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當(dāng)代社會(huì)，人們承受太多壓力，尤其是深處職場(chǎng)的人，大家會(huì)感受到職場(chǎng)所帶來的抑郁情緒，嚴(yán)重情況下還會(huì)影響人們的身心健康，上班帶來的抑郁情緒怎么辦？當(dāng)我們面對(duì)這種情緒是要懂得及時(shí)處理，那么我們?cè)撊绾翁幚砺殘?chǎng)抑郁情緒呢？我們一起往下看看吧！

上班帶來的抑郁情緒怎么辦？

1、要在心態(tài)上做到轉(zhuǎn)變思維，換個(gè)角度考問題

與其沉浸在不良言論里，讓自己心態(tài)崩潰，倒不如換個(gè)思維，直接關(guān)掉，或者視而不見，因?yàn)槟悴豢赡茏屗腥藵M意。

怎么處理上班帶來的抑郁情緒 上班抑郁情緒處理方法

2、在工作中尋找自己的快樂點(diǎn)和成就感

工作是快樂的嗎？你要知道工作本質(zhì)是不快樂的，但是工作的過程和取得的成就感是可以給你帶來快樂的，你所要做的就是找到工作中的快樂點(diǎn)和成就感。那怎么找呢?

記錄下工作中遇到的好玩的事、好玩的人、好玩的場(chǎng)景等一切有意思的，把它分享給身邊的人，可以像開玩笑一樣講述出來，身臨其境，引起大家和你一起共鳴產(chǎn)生笑點(diǎn)，大笑是緩解情緒最好用的手段，這個(gè)效果很好一定要試試。

把工作目標(biāo)拆分為若干小目標(biāo)，分階段完成，每完成一個(gè)小目標(biāo)就給自己打一下氣，鼓勵(lì)下自己，或者給同事分享一下成果，你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作還是很有成就感的。

3、生活上做到生活規(guī)律，學(xué)會(huì)釋放情緒，將抑郁化整為零。

調(diào)整自己的作息時(shí)間，其實(shí)我們身體的力量，對(duì)于心理的改變，從來不可忽視。

還有，我們白天工作不開心時(shí)，千萬不要堆積在心。不如下班之后，找一個(gè)釋放情緒的出口，可以健身、跑步、K歌或找個(gè)朋友吐吐槽，這樣人會(huì)更理性和淡然。

當(dāng)感到壓抑的時(shí)候，要學(xué)會(huì)釋放情緒，讓負(fù)面能量遠(yuǎn)離體外，從而避免郁悶難過。

4、培養(yǎng)一個(gè)真正喜歡的愛好

有了自己真正喜歡的愛好，也就有了自己除了工作以外的追求，愛好獲得滿足，也是追求獲得滿足，一樣會(huì)給自己帶來成就感。想要找到自己喜歡的愛好，你可以這樣做：

不要限制自己，各類型都去接觸，都去嘗試，再逐步鎖定自己喜歡的，深入鉆研培養(yǎng)自己的興趣。

可以結(jié)合自己的性格特點(diǎn)和有興趣的入手，請(qǐng)教練協(xié)助深入學(xué)習(xí)，做到精和深，找到愛好的精髓，才能從心底喜歡上。

什么情況要開始擔(dān)心抑郁了

首先，如果對(duì)你來說，覺得工作太多了壓力太大了，那就是太多了。你不需要其他人告訴你你的情緒是否困擾你。你對(duì)自己的感受是最直接最準(zhǔn)確的判斷。有幾條線索會(huì)告訴你，你的抑郁癥需要臨床注意。如果你有抑郁情緒并且十分低落至少兩周，則應(yīng)該開始擔(dān)心。

如果你具有以下五個(gè)或更多癥狀，則患抑郁癥的機(jī)會(huì)就會(huì)增加。

對(duì)工作失去興趣

在工作中無法集中精神

時(shí)常感到疲倦

近期突然體重超重很多或體重下降很多

近期睡眠質(zhì)量很差

其他人已經(jīng)開始注意到你似乎煩躁或遲鈍

比平時(shí)感受到更多罪惡感的情緒或自殺傾向的感受

如果你感到沮喪，這些都是重要的癥狀。抑郁癥并不僅僅意味著某些事情在心理上使人衰弱。通常，它意味著潛在的醫(yī)學(xué)疾病。如果你有五個(gè)以上此類癥狀，但是不確定它們是否嚴(yán)重到需要立即引起你的注意，請(qǐng)問問自己，我是否感覺到已經(jīng)長期影響到我日常的工作關(guān)系?會(huì)長期影響我的工作質(zhì)量和效率嗎?我在工作中犯錯(cuò)的次數(shù)比我平時(shí)多嗎?我是不是已經(jīng)很久不能全神貫注地出現(xiàn)在工作中?如果對(duì)這些問題中的任何一個(gè)的回答為是，請(qǐng)安排與你的心理醫(yī)生預(yù)約。不要等待太久來處理它。

另外，在以下兩種種情況下：1.感到沮喪到想自殺;2. 或者有傷害他人的沖動(dòng)，請(qǐng)立即撥打報(bào)警電話或者去當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院的急診室。

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