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抑郁癥帶給我們的威脅越來越大，現如今，抑郁癥已經成為了僅次于癌癥的人類第二大殺手，最近，國家衛(wèi)健委官網發(fā)布了《探索抑郁癥防治特色服務工作方案》，其中將抑郁癥納入了學生健康體檢內容，并且建立學生心理健康檔案，對測評結果異常的學生給予重點關注，那么如何進行抑郁癥自查，如何消除抑郁情緒呢，遇到抑郁癥時我們應該如何應對呢？

抑郁癥成為僅次于癌癥的人類第二大殺手

據央視報道，抑郁癥正在成為僅次于癌癥的人類第二大殺手，全球預計有3.5億人患病。有人認為，抑郁癥是嬌氣、矯情、抗壓能力差的表現，正是這種錯誤的觀念，導致很多患者不能被及時發(fā)現和治療，專家表示，如果一個人，在整個工作學習過程中，在某個時間點突然出現了和之前不一樣的一個表現、一個行為，這個時候大家就要提高警惕。

如何判斷是否有抑郁癥

情緒低落，并同時有下列癥狀中的至少4項

1)對日常生活的興趣下降或缺乏。

2)精力明顯減退，無明顯原因的持續(xù)的疲乏感。

3)精神運動型遲滯或激越。

4)自我評價過低，或自責、或有內疚感，甚至出現罪惡妄想。

5)思維困難，或自覺思考能力顯著下降。

6)反復出現死亡的念頭，或有自殺行為。

7)失眠，或早醒，或睡眠過多。

8)食欲不振，或體重明顯減輕。

9)性欲明顯減退。

懷疑自己有抑郁傾向怎么辦

積極暗示，以樂觀積極的心態(tài)對待困難

抓住機會和場所適當宣泄，可以通過深呼吸，寫日記，畫畫，體育鍛煉等方式

轉移注意，選擇自己感興趣的事情，減少不良情況對健康的影響

和家人充分溝通，說出自己的心理感受，放下思想包袱，減少心理壓力

可以進行專業(yè)的心理咨詢和治療，更嚴重的，可以尋找醫(yī)生幫助

發(fā)現家人抑郁了怎么辦

理解

如果感覺到自己的家人可能在一個抑郁的狀態(tài)，首先要做的第一步就是盡量去理解家人。一些抑郁狀態(tài)的人的飲食和睡眠可能也會受到影響，會有不想吃或者暴飲暴食、不想睡覺或者嗜睡這種狀態(tài)。另外事情也不想做，可能整天就抱著手機或者在電腦前上網，玩游戲，沉浸在虛擬世界里。這個時候更應該去注意家人是否在抑郁狀態(tài)，去理解家人。

正視

盡管抑郁只是心靈上的感冒，而且確實有許多人能夠通過自己的努力走出抑郁，但是，我們不知道你的家人是否能夠有這樣的幸運，如果錯過了機會，抑郁可能會越來越嚴重。

重視

如果發(fā)現家人已經抑郁了，最好要引起足夠的重視，盡早地去幫助他們。

幫助

多傾聽，而且是不加評判地傾聽，盡量少給建議。不指責。常人很難理解抑郁人的狀態(tài)，有時，他們真的是讓人不能理解。尋求第三方幫助。如果選擇咨詢機構或者醫(yī)院，那么抑郁癥患者的家人在一段時間內就需要在經濟和時間上給予支持。時間會涉及到去做咨詢的時間，以及抑郁患者地家人需要要允許這個過程。

自救

很多有抑郁情緒的患者沒有去治療甚至改變的動力，這種情況下抑郁癥患者的家人就會比較痛苦，那么家人這個時候可以試圖改變自己，讓自己的情緒變好之后，可能會帶動對方的情緒，可以減少抑郁癥患者的內疚和自責。另外家人的情緒好了之后，在抑郁癥患者眼里看到變化，這樣就能帶動他改變的動力。

最后再次重申，抑郁癥不是心理脆弱或者抗壓能力差的表現，抑郁癥是一種很難自愈的心理疾病，只有患有抑郁癥的人以及其身邊的人正視這一問題，才能從根本上解決抑郁癥帶給人類的傷害，減少悲劇的發(fā)生！

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