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目前全球新冠確診超2175萬，國內(nèi)疫情已經(jīng)步入常態(tài)化，鐘南山院士說疫情可能還會持續(xù)，所以當我們面對第二波疫情時，大家難免會恐慌，出現(xiàn)各種心理方面的問題，比如說，焦慮，失眠，緊張，抑郁等問題，要防止出現(xiàn)病毒未止，心態(tài)先崩。我們一定要打好這場心理防護戰(zhàn)。那么面對第二波疫情如何做好心理防護指南？

新型冠狀病毒感染的肺炎發(fā)生后，人類再一次感受到了來自病毒的深深惡意，恐慌、焦慮可能比病毒更快在人群中蔓延。面對第二波疫情，大家難免會恐慌，隨之可能出現(xiàn)失眠、緊張、恐懼、焦慮、抑郁等問題。要防止出現(xiàn)“病毒未止，心態(tài)先崩”，我們還是要打好這場“心理防護戰(zhàn)”，避免出現(xiàn)替代性創(chuàng)傷（即我們在感受到他人經(jīng)歷的災難后，因為共情和同理心，間接導致自己的身心出現(xiàn)困擾，甚至精神崩潰）和軀體化障礙（即懷疑自己被感染，反復求醫(yī)檢查，并無器質(zhì)性病變，實則由于心理恐慌導致）的情況。那么，選擇性接收信息、合理制定生活計劃、適度鍛煉等都是攻克焦慮的好方法。

接納恐懼、焦慮等應激情緒：當出現(xiàn)恐懼、緊張、焦慮、煩躁情緒的時候，我們經(jīng)常認為自己是軟弱的，意志不堅強，認為這些情緒是不應該出現(xiàn)的，對自己的情緒進行克制和壓抑，這樣是不利于心理健康的。面對應激情緒，越是壓抑和否認，就越是容易被他們支配，影響我們的生活、工作和學習。所以，我們要看見自己的情緒，并做到理解和接納。

進行積極心理暗示、樹立堅定信念：自我暗示能直接影響言論和行為，適當進行自我鼓勵，告訴自己“我可以”，會起到一定積極的心理暗示作用，適當轉(zhuǎn)移注意力。不外出的時間，可以適當安排一些自己平時喜歡做的事情，比如看電視、聽歌、看書，玩一些輕松的小游戲，或者做一些室內(nèi)運動和鍛煉，可促進多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅體驗。

照顧好自己：疫情發(fā)生，常使人手忙腳亂、胡思亂想，我們要盡可能地維持正常生活作息，保證充足睡眠，以保持充足的精力和良好的心態(tài)，這些是我們能有效處理心理危機的前提。

拒絕出現(xiàn)“樂觀偏差”：在最初得知疫情信息時，對事情的嚴重程度予以漠視和否認，或者認為沒那么嚴重，毫不在乎，就算有病毒也不會傳染到自己身上，與自己沒有太大關系，不做任何個人防護。

對得到的信息做篩選和評判：此次新型冠狀病毒肺炎從發(fā)生至今，網(wǎng)上各種信息不斷，有官方和權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的內(nèi)容，也有很多謠言和假消息，我們要學會判斷、區(qū)分，做制止謠言的“智者”。可以每天定時查看手機新聞，或者只關注最權(quán)威的官方發(fā)布的信息，而不是被“爆炸式”的消息轟炸得亂了分寸。積極關注防控信息，學習掌握防控知識，堅定戰(zhàn)勝疫情的必勝信心。

多交流，獲得心理支持：在疫情流行的時期，我們經(jīng)常感到自己孤立無援，這時可以多和朋友交流，相互鼓勵，溝通情感，增強心理上的相互支持，有些負面情緒，與人交流后，內(nèi)心也會產(chǎn)生一種如釋重負的感覺，心情也會舒暢起來。

尋求專業(yè)的心理援助：當恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受并感到痛苦時，可以到心理專科醫(yī)院或心理咨詢機構(gòu)找心理從業(yè)人員獲取專業(yè)的援助。

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