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現(xiàn)在越來越多的人出現(xiàn)心理疾病，焦慮，抑郁是很常見的負(fù)面心理狀態(tài)，這些心理狀態(tài)，會(huì)讓我們緊張，恐慌，焦躁，圍繞在我們周圍，發(fā)現(xiàn)自己焦慮了怎么辦？當(dāng)你感到焦慮時(shí)，會(huì)讓自己產(chǎn)生非常無力感，甚至還會(huì)覺得不會(huì)克服這種負(fù)面情緒，非常的無助。分享給大家一些克服焦慮情緒的有效方法！希望對(duì)你有效果。

焦慮情緒是指向未來，是擔(dān)心有不好的事情會(huì)發(fā)生。擔(dān)心的對(duì)象多種多樣，比如犯錯(cuò)、失敗、被質(zhì)疑、被否定、被貶低、被嘲笑、被冷落、被疏遠(yuǎn)、生病、意外、死亡......以無意識(shí)的、快速的、自動(dòng)化的、習(xí)慣性的、模式化的思維邏輯推理、畫面想象的形式存在，引發(fā)焦慮情緒體驗(yàn)焦慮會(huì)影響我們的思維方式，同時(shí)長(zhǎng)期或頻繁的焦慮會(huì)對(duì)身體健康造成不好的影響。

克服焦慮情緒的有效方法：

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是消除焦慮最有效的工具。任何能讓你心跳和血液流動(dòng)的運(yùn)動(dòng)都可以。跑步，籃球，游泳運(yùn)動(dòng)被證明可以減輕身體的壓力，釋放內(nèi)啡肽，通常被稱為“奔跑的愉悅”。

睡眠

馬修·沃克(Matthew Walker)的《為什么我們要睡覺》(Why We Sleep)，就幫助我們更好地理解睡眠的重要性。每晚睡7-8個(gè)小時(shí)有助于增強(qiáng)第二天的元?dú)狻?/p>

改善睡眠有時(shí)需要改變你晚上的作息時(shí)間。例如，睡前不要使用手機(jī)。減少光的強(qiáng)度，選擇溫暖的人造光。洗個(gè)熱水澡，讀本書。盡量不要在睡前最后一小時(shí)看電視。

飲食

飲食對(duì)你的情緒有很大的影響。

減少碳水化合物和糖的健康飲食習(xí)慣對(duì)你的健康大有裨益。加工食品和精煉糖會(huì)導(dǎo)致血糖升高，還有情緒起伏。

吃了一頓富含碳水化合物的大餐后，我們都會(huì)感到疲勞。改變你的飲食方式可以使你的能量水平平穩(wěn)。與其節(jié)食，不如改變一下你的飲食習(xí)慣。例如，流行的生酮飲食不僅幫助人們減肥，它還有助于穩(wěn)定血糖，減少一天的疲勞和疲勞。結(jié)果，由于持續(xù)的能量水平，對(duì)焦慮的抵抗力就提高了。

閱讀

閱讀會(huì)為我們生活帶來巨大的不同。一本好書可以為你提供更好應(yīng)對(duì)焦慮的工具。其他的書也可以讓你意識(shí)到你的問題是普遍的，或者說并不像它們看起來那么糟糕。

戴爾·卡內(nèi)基（Dale Carnegie）的好書《人性的優(yōu)點(diǎn)：如何停止焦慮，開始新生活》（How to Stop Worrying and Start Living）提供了大量幫助焦慮癥患者的技巧。

休息

離開你的環(huán)境，休息一下，然后以更好的心態(tài)回來。

散步有助于緩解焦慮，就像鍛煉有助于緩解焦慮一樣。我過去總選擇在午餐時(shí)間繼續(xù)工作，很少出門。在壓力大的日子里，試著在午餐時(shí)間段快走，遠(yuǎn)離環(huán)境和焦慮的根源。如果可以的話，去公園走走或者找個(gè)綠地。與大自然接觸已被證明有助于緩解焦慮，改善我們的心理健康。一次短時(shí)間的快走會(huì)對(duì)你的壓力程度產(chǎn)生很大影響。

行動(dòng)

當(dāng)然有些焦慮的情緒是因?yàn)槲覀儗?duì)未知或未發(fā)生的事情做了太多不必要的假設(shè)而引發(fā)的。或者是因?yàn)橥涎影Y嚴(yán)重，該做的事情遲遲拖延，不想動(dòng)身，一邊焦慮一邊拖延，這時(shí)，邁出腳步，開始行動(dòng)便是解決焦慮最有效的辦法。

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