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對焦慮最大的阻礙就是未來的不確定性，我們成長的過程中，總是會遇到各種意外，不好的事情發(fā)生，并很擔心自己不能夠應對，比如說，對死亡的焦慮，對病癥的焦慮，對未來不好的預期等等，如果不能合理的處理這些想法，我們很可能會過度擔憂，生理和心理都會受到影響，進而會出現(xiàn)一些不想見人，不想出門等行為，甚至會出現(xiàn)比較嚴重的軀體癥狀，我們該如何緩解焦慮呢？快速緩解焦慮的四個方法分享給各位！

提醒大家，如果焦慮情緒已經很嚴重，并出現(xiàn)了坐立不安、驚恐發(fā)作等嚴重的癥狀，這種情況是需要看精神心理科醫(yī)生的，單純靠自己的調節(jié)是很難緩解這種焦慮情緒的。

但是，當焦慮情緒來襲時，我們可以通過自己的努力，慢慢緩解這種焦慮情緒

從認知行為療法來看，主要關注焦慮的認知、行為和生理方面。認知，主要是恐懼思維，主要是對未來的恐懼、對死亡的恐懼，面對工作、生活的壓力，感覺自己無能為力。

行為，主要是逃避行為，你會逃避能引發(fā)自己焦慮的人、地方，時間久了以后，你會發(fā)現(xiàn)自己缺乏自信，總感覺自己哪里不對勁，也不能正常社交了。

生理，主要是軀體癥狀，焦慮嚴重會引發(fā)一系列的軀體癥狀，比如，部分患者會有腸胃不好、胸悶、心跳加速等軀體癥狀，尤其是焦慮癥驚恐發(fā)作最為典型，驚恐發(fā)作會在短時間內會感覺有瀕死感，胸悶、心慌、感覺自己要死了......

幫您正確緩解焦慮癥四個方法！

想要緩解焦慮首先，記錄自己的想法

把自己的想法記錄下來，不要一直反復自己的思考。比如，擔心自己以后會得癌癥，然后可以把這種想法寫下來，然后問自己幾個問題，比如，這種情況發(fā)生的幾率是多少？一旦這種情況發(fā)生了，最好的結果是什么？最壞的結果是什么？如果真的發(fā)生了，我能應對嗎？現(xiàn)在，我該做好什么東西來應對這種情況的發(fā)生？把問題一一列出，并寫出自己的答案。

緩解焦慮其次，嘗試學著接受不確定性

意外哪一天會發(fā)生，誰不都能確定，所以，我們能做的就是試著接受這種不確定性，管它呢，好好過好現(xiàn)在不是更好嗎？你說呢？

緩解焦慮再次，不要逃避，要嘗試打開自己的心

比如，你如果有社交恐懼，不想接觸陌生人甚至是自己的朋友。那么，我們首先要告訴自己這種想法本身就是不對的，并且我們要嘗試主動跟自己接觸的人打招呼、參加一些聚會、學習一項團體課程或加入一個俱樂部。這種暴露治療，剛開始你可能會很不適應，但是慢慢你會發(fā)現(xiàn)，你可以正常和朋友交往了，你慢慢也就走出來了。

緩解焦慮最后，定期運動

運動可以緩解焦慮情緒，尤其是有氧運動，因此，可以給自己制定一個長期的運動計劃。堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)，自己的焦慮情緒真的可以緩解，而且身體也會好轉起來。

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