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情緒低落是一種不良的情緒，心情的好壞對(duì)人的影響很大，所以一定要學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，如果不不能很好的調(diào)節(jié)，那么低落的情緒就會(huì)對(duì)我們正常的學(xué)習(xí)生活產(chǎn)生負(fù)面的影響，會(huì)讓我們陷入煩惱之中，那么情緒低落時(shí)如何調(diào)節(jié)？下面為各位分享一些好的方法！

1、調(diào)節(jié)低落情緒首先要改變思維：

努力對(duì)別人，其他事物感興趣吧！這樣你不但會(huì)讓對(duì)方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來(lái)”。努力的改變自己的思維，讓自己擺脫低落情緒。

2、情緒低落時(shí)嘗試多與人交談：

將心中的害怕、擔(dān)憂坦率地跟朋友說(shuō)出來(lái)，能使自己慢慢地感到踏實(shí)。向那些愿意傾聽并且真心實(shí)意幫助我們的人吐露心中的秘密，多與人交談是調(diào)整低落情緒行之有效的方法。

3、情緒低落時(shí)可以融入自然增加運(yùn)動(dòng)：

只要身處大自然中，散步，行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒，增強(qiáng)自信。這樣不僅有利身體健康，也有利心理健康。把令人煩惱的東西丟在一邊，轉(zhuǎn)移注意力，從而改變不良的情緒。

4、音樂(lè)可改變心情從而調(diào)節(jié)低落情緒：

經(jīng)常聆聽美妙的音樂(lè)可使人情緒愉快。如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子，逐漸改變樂(lè)曲的節(jié)奏，不要一開始就聽歡快熱烈的音樂(lè)。

5、善于忘記是情緒調(diào)節(jié)的好方法：

記憶是大腦的一項(xiàng)重要功能，但忘記也是大腦的一項(xiàng)非常寶貴的功能。如果沒有忘記，天常日久，我們的大腦將不堪重負(fù)?？梢钥隙ǖ卣f(shuō)：忘記并不是壞事，它本身就是人生來(lái)就具有的自我保護(hù)機(jī)制。調(diào)控情緒應(yīng)該充分利用這種保護(hù)機(jī)制，要象清理房間或抽屜一樣，及時(shí)處理掉“心理垃圾”。

6、情緒低落時(shí)試著幫助別人：

幫助別人就增加了社會(huì)交往，同時(shí)體會(huì)到自我價(jià)值，從而使人感到快樂(lè)，逐漸從低落情緒中解脫出來(lái)。

7、想要調(diào)節(jié)低落情緒那就開始接觸色彩：

顏色是精神的“營(yíng)養(yǎng)物”，多在陽(yáng)光燦爛的日子里進(jìn)行戶外活動(dòng)，室內(nèi)工作要保證光線充足，有利振奮精神。

8、情緒低落時(shí)別太在乎別人的評(píng)價(jià)：

在現(xiàn)實(shí)生活中，一個(gè)人不管你做事還是不做事，也不管你多做事還是少做事，也不管你做什么事，都會(huì)招來(lái)人家的議論和評(píng)價(jià)，這些評(píng)價(jià)往往有很大差別，甚至截然相反。因此，我們一方面應(yīng)該多聽聽別人的意見，但另一方面不要太看重別人的評(píng)價(jià)。

9、參加體育鍛煉：

運(yùn)動(dòng)能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化。較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。

10、改善營(yíng)養(yǎng)也是調(diào)節(jié)情緒的好方法之一：

豐富的維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

11、情緒低落時(shí)可以反省人生：

當(dāng)你為一件事痛苦得難以自拔，不妨對(duì)自己大喝一聲：這樣痛苦就能解決問(wèn)題嗎？生命太短促了，還有多少事情要做……豁然猛醒，也許能控制住低沉的情緒。

12、奮發(fā)工作可以打發(fā)情緒低落情緒：

一旦潛心事業(yè)，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。

13、采用情緒放松技術(shù)：

放松技術(shù)有很多，利用放松技術(shù)可以使人從緊張、抑郁、焦慮等不良的情緒中解脫出來(lái)。下面介紹一種想象放松法，其要領(lǐng)有兩個(gè)：一是在整個(gè)放松過(guò)程中始終保持深慢而均勻的呼吸；二是要能體驗(yàn)到隨著想象有一股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在請(qǐng)將四肢伸展放平使其有舒適的感覺，同時(shí)閉上眼睛并配合深慢而均勻的呼吸，認(rèn)真想象和放松。

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