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如何預(yù)防男性更年期抑郁癥
作者:易讀心理網(wǎng) 2020-11-07 21:36:06 心理健康

男性更年期抑郁癥就是男性在由中年過(guò)度到老年的時(shí)期,隨著性激素分泌減少,而引起垂體,腎上腺等的變化,導(dǎo)致整個(gè)體內(nèi)分泌紊亂,出現(xiàn)情緒,心理上的變化,即更年期換上的抑郁癥,男性更年期抑郁癥的表現(xiàn)有哪些呢,那么又該如何預(yù)防男性更年期抑郁癥,今天就讓我們好好了解一番。

如何預(yù)防男性更年期抑郁癥

男性更年期抑郁癥常見(jiàn)癥狀表現(xiàn):

心理專(zhuān)家總結(jié)男性更年期抑郁癥主要癥狀,可以概括為下面的經(jīng)歷:

在一段時(shí)間內(nèi),整天都愁眉緊鎖,要么說(shuō)“胡話”,要么就一天到晚都不說(shuō)話。有時(shí)就跟產(chǎn)生幻覺(jué)了似的,老覺(jué)得自己被家人拋棄,或者家人出了什么不好的事,還會(huì)自言自語(yǔ)地嘮叨個(gè)沒(méi)完;有時(shí)還會(huì)莫名其妙的對(duì)家人發(fā)脾氣,抽煙、喝酒都比以往更兇。

如何預(yù)防男性更年期抑郁癥

如何預(yù)防男性更年期抑郁癥

在了解了男性更年期抑郁癥主要癥狀以后,不難發(fā)現(xiàn),男性更年期抑郁癥不僅給患者自身,而且給患者的家人也造成了不良影響,因此中年男性盡早預(yù)防更年期抑郁癥意義重大。

凡事看開(kāi):

男性更年期抑郁癥的表現(xiàn),還體現(xiàn)在以往豁達(dá)大度的患者會(huì)變得斤斤計(jì)較起來(lái)。因此中年男性意識(shí)到自己進(jìn)入更年期后,要刻意把什么事都看開(kāi),遇事?lián)Q個(gè)角度來(lái)思考。努力向樂(lè)觀、開(kāi)朗方面調(diào)節(jié),處世待人的時(shí)候心胸要開(kāi)闊,做到拿得起、放得下。別在發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)入更年期后,就要什么事情都講個(gè)明白,覺(jué)得世界時(shí)暗淡無(wú)光的。這時(shí)候更應(yīng)該給自己一個(gè)積極向上的心態(tài)去面對(duì)生理上的問(wèn)題。不能被打敗。

如何預(yù)防男性更年期抑郁癥

注意心態(tài)調(diào)節(jié):

中年男性普遍存在巨大的心理壓力,這是更年期抑郁癥出現(xiàn)的主要誘因之一。因此及時(shí)調(diào)節(jié)心態(tài),哪怕是自欺欺人,或者和家人、知心朋友傾訴,這對(duì)改善更年期抑郁癥不良情緒都大有好處。注重自己的心情是很重要的,不要將苦楚都自己埋在心中,要找到辦法抒發(fā)出去。

學(xué)會(huì)制怒:

由于雄性激素的作用,男性本來(lái)就容易發(fā)怒,再加上更年期內(nèi)分泌紊亂,就更容易動(dòng)怒。意識(shí)到自己進(jìn)入了更年期,要刻意把什么事都看開(kāi),不要斤斤計(jì)較,努力向樂(lè)觀、開(kāi)朗方面調(diào)節(jié),處世待人的時(shí)候心胸開(kāi)闊點(diǎn),要拿得起、放得下。

如何預(yù)防男性更年期抑郁癥

走出家門(mén):

不管是男性患者還是女性病人,在更年期抑郁癥的表現(xiàn)中,蝸居在家,減少社交活動(dòng)都是很典型的癥狀。因此中年男人千萬(wàn)別把自己悶在屋里想心事,要強(qiáng)迫自己找排解的方式,當(dāng)傷心、焦慮、生氣的時(shí)候,最好能轉(zhuǎn)移注意力,盡量多做戶外活動(dòng),最好是根據(jù)自己以前的興趣,一定要?jiǎng)悠饋?lái)。

中年朋友有了心理壓力,要避免把自己悶在屋里想心事,而應(yīng)強(qiáng)迫自己尋找排解的方式。比如多做一些戶外活動(dòng),呼吸一下新鮮空氣,調(diào)節(jié)植物神經(jīng),達(dá)到自身心情愉悅的目的。

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