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當(dāng)一個(gè)人陷入焦慮的時(shí)候無論做什么好像都差點(diǎn)什么，那么如何緩解焦慮情緒就是一件很重要的事情，其實(shí)有時(shí)候你做的一些事情就能夠幫助你緩解你的焦慮情緒，特別是在現(xiàn)在這個(gè)特殊的時(shí)刻，控制焦慮情緒的5件事你需要了解一下嗎？

不要坐等你的焦慮自行退去

你的焦慮象是你性情中固定的一部分，并且不會(huì)自行消失。

我們的大腦是本能的不喜歡不確定性，不可預(yù)測(cè)性和改變的。我們當(dāng)中有些人就是天生容易焦慮的。

然而，當(dāng)你雖有焦慮而依然前行并最終成功后，你的腦里自動(dòng)會(huì)將這種不確定性的風(fēng)險(xiǎn)值降低。

假以時(shí)日，你會(huì)建立一種自我能力的定位，你會(huì)開始視自己為一個(gè)即使在感覺焦慮時(shí)也是有行動(dòng)力并且成功的人。

設(shè)立一個(gè)切合實(shí)際的目標(biāo)

我們不都是全部要做律師，或是朋友如云或是馬拉松健將，或是超級(jí)苗條或是家住豪宅。

焦慮讓你覺得自己不如別人有天賦，可愛或是有能力，但是當(dāng)你想邁步前行時(shí)，如果你不能真正的認(rèn)清自己，你可能會(huì)象做朋友或鄰居一樣的設(shè)立一個(gè)目標(biāo)-----只是去做那些正常社交性的或是別人預(yù)想中你應(yīng)該做的事情。

這樣是很難保持全心全意的邁向艱難的長(zhǎng)遠(yuǎn)的，特別是如果你不是真正的對(duì)行動(dòng)充滿熱情。

與其想什么是你應(yīng)該要做的不如看看內(nèi)心問問自己真正想要什么。

也許你是個(gè)有創(chuàng)造力的人或者想去旅游，平衡生活，健康生活或者找一個(gè)陪護(hù)對(duì)象。無論是什么，找出最簡(jiǎn)單的一種開始。明確列出你的目標(biāo)：我下周要散步三次每次20分鐘。

你不可能一蹴而就的，你要更傾向于本能來引導(dǎo)去完成你的目標(biāo)，而不是為了討好別人。

相信過程

象MartinLuther King Jr.說的：“信念是踏上第一步臺(tái)階，即便你看不清整個(gè)樓梯?！?/p>

但是即使你沒有信念去開始，你一旦開始邁出第一步，信念便會(huì)隨之而來。

你行動(dòng)越多，你越覺得你更有成功的可能。隨之開始相信自己，相信過程和周圍的一切。

我經(jīng)常自己不知所云地開始寫博客，我知道如果我有心去幫助讀者和分享信息那么內(nèi)容自然而然就會(huì)出現(xiàn)。

很多作家會(huì)告訴你，一旦開始寫作，文思自會(huì)形成，你的“大作”慢慢就會(huì)成型，焦慮自會(huì)消失，只剩下你要說的故事或你想要表達(dá)的觀點(diǎn)的真正熱情。

生活的其他方面，例如：開始一份新工作，開始一個(gè)項(xiàng)目，找尋一段新關(guān)系等等也是一樣的道理。

遏制災(zāi)難化

焦慮的人們往往聚焦在什么可能出錯(cuò)，以及如果他們因?yàn)槊半U(xiǎn)得到負(fù)面結(jié)果這種錯(cuò)誤會(huì)有多嚴(yán)重上面。

如果你和一個(gè)人約會(huì)，發(fā)現(xiàn)那個(gè)人是個(gè)混蛋或是個(gè)再也不聯(lián)系你的好家伙？如果你投資了一個(gè)新項(xiàng)目卻沒有回報(bào)，或者你申請(qǐng)一份工作卻杳無音信？如果你因?yàn)樽约汉軕K換了工作卻發(fā)現(xiàn)更糟？

誠然你不想要這些結(jié)果，但它們真的有那么糟糕嗎？

你是否能克服它們呢？

你是否擁有相應(yīng)的適應(yīng)能力呢？

或是你可以換個(gè)方法再試一次，我打賭你可以的。

焦慮使你高估了行動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)但深陷泥潭是否更糟呢？你可能會(huì)最終后悔沒有為追逐夢(mèng)想做點(diǎn)什么？

鼓勵(lì)自己而不是批評(píng)自己

追求夢(mèng)想是艱難的，你會(huì)在沿途不可避免地面對(duì)障礙和挫折。但是你不必每次在你 嘗試卻沒有得到完美結(jié)果時(shí)來打擊自己，這只會(huì)讓這些困難變得更大。

生命中許多重要的結(jié)果都是有一定運(yùn)氣成分的或者說是有不確定性的。

謀事在人，成事在天。

我們可以控制我們自己做什么，但不能控制市場(chǎng)力量或別人的決定。

可能你為自己發(fā)聲卻遭受批評(píng)駁斥，但你沒有必要覺得自己做錯(cuò)了什么。我們大腦自動(dòng)會(huì)走向消極，因?yàn)樗鼈兪亲⒅乇Ｗo(hù)形的而不是注重拓展形的。

要克服這個(gè)偏差，你必須要刻意地注重積極的一面。

鼓勵(lì)自己去冒險(xiǎn)，直面自己的困境，真的很想蜷縮在家里的沙發(fā)上還也能堅(jiān)持出去走一走，所以要表揚(yáng)自己每一分努力，讓自己依舊充滿干勁。

完全消除焦慮是不太可能的，盡管你會(huì)焦慮但你能選擇去行動(dòng)，爭(zhēng)取建設(shè)性的方法。

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