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雖然抑郁這個(gè)詞被大家所熟知，但還是有很多人不能分辨出抑郁，即便是被抑郁纏身也沒有感覺，這是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人還是缺乏對(duì)于抑郁癥的正確認(rèn)識(shí)，想讓抑郁遠(yuǎn)離你的世界嗎？那你首先就要了解她，分辨出什么是抑郁情緒，現(xiàn)如今生活壓力不斷增大，我們總是在情緒上低落，也得不到理解與支持，就會(huì)讓自己承受著強(qiáng)大的心理壓力，導(dǎo)致抑郁加深，怎么分辨抑郁苗頭，怎樣緩解抑郁呢？我們一起來(lái)了解！

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己常常伴有心情壓抑，經(jīng)歷不足，興趣喪失，焦慮，自我評(píng)價(jià)過低，并且在早晨起來(lái)的時(shí)候比較嚴(yán)重，下午或晚上部分緩解時(shí)，說(shuō)明你患有抑郁癥的可能性就很大，不過也不必太過于擔(dān)心，就算是發(fā)覺自己出現(xiàn)抑郁癥的癥狀，可以通過一些方式療養(yǎng)，會(huì)很好的緩解抑郁癥狀，趕快往下看吧！

飲食養(yǎng)生

雖然抑郁是一種精神疾病，但合適的飲食對(duì)調(diào)劑情緒也有很大的幫助。平時(shí)可多吃一些含鈣類的食物，如紅棗、韭菜、豆制品、芹菜等；多吃一些富含維生素B和氨基酸的食物，如綠色蔬菜、魚類、蛋類等，對(duì)擺脫抑郁癥也有好處。對(duì)于酒及咖啡類的飲料，以及一些藥物等，比如巴比妥類、可的松、磺胺類藥都有可能引起抑郁，所以要盡量的避免。另外，如果在餐前用腦過度，或者情緒比較激動(dòng)、憤怒時(shí)用餐，均不利于病癥，故要盡量避免這些情況。

穴位養(yǎng)生

當(dāng)人處于抑郁的狀態(tài)時(shí)，全身活力就會(huì)衰退，而穴位療法就可起到增強(qiáng)身體活力與改善精神狀態(tài)的作用。下面這些穴位就是我們要重點(diǎn)關(guān)注的。

1、膻中穴

該穴位是調(diào)整呼吸循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能的特效穴，可緩和精神壓力引起的胸部苦悶癥狀。穴位位于連接左右乳頭之線與胸骨中心線的交叉點(diǎn)處。膻中穴也可采用與百會(huì)穴同樣的方式進(jìn)行刺激。

另外，據(jù)大量的臨床研究證明：在運(yùn)動(dòng)過程中，神經(jīng)遞質(zhì)的代謝會(huì)加速，也可很好的改善我們的精神狀態(tài)，對(duì)身心健康有著很大的好處。但需要注意的是：運(yùn)動(dòng)時(shí)量不宜太大，不應(yīng)該引起強(qiáng)烈的精神興奮和過度疲勞。對(duì)于同時(shí)患有神經(jīng)衰弱的朋友，因大腦皮質(zhì)興奮和抑制功能失調(diào)，所以要特別注意運(yùn)動(dòng)方式。

2、百會(huì)穴

刺激本穴可緩解抑郁癥狀時(shí)常發(fā)生頭痛、頭重情況，以及有效的緩和我們的消極情況，很好的改善精神狀態(tài)。百會(huì)穴位于連接兩耳之間的直線與眉心直線的交點(diǎn)位置。刺激穴位時(shí)可采取點(diǎn)按的方式，將拇指的指腹按在穴位處，逐漸用力深按，保持2-3秒后松開，休息3秒后再按，一按一松為一個(gè)循環(huán)，持續(xù)3-5分鐘。也可以采用按揉的方式，將拇指指腹放在百會(huì)穴的位置，然后以穴位為中心，保持一定的力度選擇按揉，每次按揉3-5分鐘，以皮膚表面發(fā)熱發(fā)脹為宜。

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