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大多數(shù)人冬天都會(huì)長肉，原因有很多，比如衣服穿得后，看不出來自己的身材的變化，還有就是冬天會(huì)吃高熱量食物，冬天鍛煉少等等，并且還會(huì)做一些看似減肥實(shí)在增重的行為，其實(shí)大部分減肥的人都嘗試過一種減肥方法就是節(jié)食減肥，但很少有人成功的，節(jié)食減肥為什么很難成功？

解釋減肥意味著什么

避免吃零食來抵御冬季憂郁的情緒

抵制任何偷懶不堅(jiān)持鍛煉的借口

時(shí)刻警惕食物的份量

抵制發(fā)胖食品的誘惑

認(rèn)識到盲目的吃零食的攝入

注意酒精飲料的飲用量

克服每天體重增加的恐懼

以上的這些你能夠堅(jiān)持住嗎？即便是堅(jiān)持住了，但還有一點(diǎn)就是我們會(huì)在壓力大的時(shí)候暴飲暴食。

很多公司年底會(huì)沖一波業(yè)績，很多人壓力會(huì)比較大，應(yīng)酬多，不自覺有時(shí)候就會(huì)吃更多。

一些體重管理計(jì)劃考慮了這個(gè)問題，但他們的建議通常都是淺顯的，很少會(huì)去了解碳水化合物的攝入會(huì)通過增加血清素來降低壓力的情緒強(qiáng)度，也很少有計(jì)劃提供個(gè)人的心理咨詢來幫助節(jié)食減肥者避免重復(fù)產(chǎn)生壓力的情況。

其實(shí)各位希望減肥的人士可以考慮更適合自己的替代方案。利用冬季的幾個(gè)月來確定體重增加以及減肥后很難保持的各種原因。

最常見的增重行為包括：

不吃飯，尤其是早餐

無意識地吃零食，如糖果或堅(jiān)果，卻不知道吃了多少

忽略食物的份量大小

不在意酒精/蘇打水/果汁的攝入

忽略攝入的高脂肪成分，如沙拉醬、黃油、奶油等

吃不完的剩菜堅(jiān)持把它吃完

起床吃東西，然后繼續(xù)睡覺

沒有每天的體育鍛煉，或夸大自己的運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度

低估或者忽視自己情緒化暴飲暴食的頻率和食物的攝入量

如果能夠嚴(yán)格控制自己的飲食行為的人，其實(shí)是可以避免食用碳水化合物，避免完全的禁食禁食和各種各樣的飯局。

在決定減肥計(jì)劃之前，咨詢一下營養(yǎng)師可能會(huì)有幫助，至少我們能弄清楚正在考慮的減肥計(jì)劃是否包括一些隱藏的增重行為。

減肥節(jié)食的人們請注意：減肥成功不代表所有導(dǎo)致體重增加的原因也會(huì)隨之消失。如果減肥的效果是一勞永逸的，那世界上就不會(huì)有這么多被自己體重所困擾的人了。

為了自己的健康和體型，請用科學(xué)的方式減去自己的體重。

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