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抑郁癥的種類有很多，并且不同的人的抑郁癥的程度也是不一樣的，很多人明明身邊的人都覺得是個開朗樂于助人的人，但可能他缺是一個抑郁癥患者，因為他可能是隱匿性抑郁癥，隱匿性抑郁癥的特點你了解嗎？其實完美主義與隱匿性抑郁癥有很多的相似之處呢！

完美主義的特點

追求完美，不停地自我批判

過度負(fù)責(zé)

不重視痛苦的情緒或過去的創(chuàng)傷

假如自己不懂得知足就會責(zé)備自己

總守候著別人，卻很少袒露自己，傾訴心事

完美主義的特點與與隱匿型抑郁癥（Perfectly Hidden Depression，簡稱PHD）很相似。這類隱匿性或不容易被發(fā)現(xiàn)的抑郁癥其實特別多，比如身邊同事，每天看到他正正常常來上班，跟大家客客氣氣，甚至面帶微笑，但很有可能他其實已經(jīng)有抑郁。

不列顛哥倫比亞大學(xué)的保羅·休伊特（Paul Hewitt），最近表達了這樣的見解：完美主義可能是一個有益的特質(zhì)，但它也意味著對自身的不滿，還會讓身體很緊張。而這些并不是全部，研究顯示，完美主義還可能造成更大的危害。

近十年，有數(shù)項研究都表明，完美主義和自殺行為之間有很強的關(guān)聯(lián)。其中一個調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在33個自殺的男孩和年輕男性中，有70%的人都被父母認(rèn)為“對自己的要求非常高”。

完美主義著善于掩飾痛苦。

怎樣緩解隱匿性抑郁癥。

覺察-Consciousness

解決問題的前提之一是識別、承認(rèn)問題，這將給你和你的人際關(guān)系都帶來不愉快的沖擊，對此你要漸漸理解并接受。尤其是要意識到，為了讓自己感到安全，你多年來一直在隱藏自己內(nèi)心真切感受到的沮喪，而向別人展示比較好的一面。

允許-Commitmen

第二個步驟是允許，這對隱匿性抑郁癥格外困難。我沒見過哪個治療是不伴隨有不適感的，面對這種難受，你可能會很不適應(yīng)，反而把它給隔離開，加以否認(rèn)，不予重視。

你如果隱藏抑郁情緒，在這個階段就會體驗到巨大的恐懼。一想到要采取新的應(yīng)對策略，對你而言遠不如現(xiàn)有做法安全的策略，你可能就感到害怕。不安全感是可怕的，真的很可怕。

此外，你的完美主義會出現(xiàn)各種奇怪的抬頭的跡象：缺乏耐心，在一開始就制定高得離譜的目標(biāo)，對別人的拒絕過于敏感——別人或許樂見你的改變，也可能不那么支持。

審視-Confrontation

在進行第二步時，第三步就幾乎初具雛形了——審視。有些信念和規(guī)則在小時候可能確保了你的安全，但它們在你成年后卻未必還能促進成長，甚至可能會妨礙到你，扭曲你的信念。

比如說，你覺得“不管做什么，我都得排名靠前”（大部分破壞性規(guī)則都包含應(yīng)該、必須、總是或從不這樣的字眼）。

想想看，你希望怎么減輕壓力，采用新規(guī)則。比如把信念改成“我可以只在一部分事情上致力于取得好成績，其他的事兒退居次要”。壓力一下子就小了，但對于過度完美主義者來說，這很不容易取舍。

聯(lián)結(jié)-Connection

第四步是與你的情緒聯(lián)結(jié)，你的情緒可能很久都沒被識別和接納了。

你在過去或曾有創(chuàng)傷，也有可能，童年的某個見聞或親身經(jīng)歷使得你需要去回避或否認(rèn)痛苦的感受。你把一些情緒隔離得遠遠的，壓得嚴(yán)嚴(yán)實實的，現(xiàn)在的目標(biāo)就是給它們松綁。如果這對你而言太艱辛，你需要去求助創(chuàng)傷方面的專業(yè)人士。

改變-Change

伴隨著那些風(fēng)險，我們來到了第五步，改變。領(lǐng)悟有助于改變，它能讓你看到一些模式，融會貫通。但是，行為上的改變才能讓你看到真正的希望。你在言行舉止和自我暴露等方面的改變會造就不一樣的你。你會發(fā)現(xiàn)，你將不再為過去所困；向前看，隨著你覺察到柔軟和情感開放的力量，你會看到未來的那個更能自我接納的你。

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