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一個(gè)人什么時(shí)候是幸福的？可能答案有很多，并且也沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的答案能夠讓每個(gè)人都覺得幸福吧，但我想，一個(gè)人能夠感覺到幸福的條件里面一定會有一個(gè)選項(xiàng)就是能夠自由選擇，無論何時(shí)讓自己有選擇權(quán)是很多人在追求的目標(biāo)，而生活中有些人控制欲望太強(qiáng)，自己和身邊的人其實(shí)都不會幸福，過度控制型人格的人應(yīng)該怎么辦！

控制感（The Sense of Control），意味著生活較為穩(wěn)定、可以有序進(jìn)行，對事物的走向有一定掌控與預(yù)測的心理感覺。

太多的研究都表明，控制感對一個(gè)人的幸福感、心理健康，甚至身體健康，都有著至關(guān)重要的作用。

例如，曾經(jīng)有一項(xiàng)發(fā)生在養(yǎng)老院的著名研究，便揭露了控制感的重要性。

那一年，心理學(xué)家 Ellen Langer 來到了一家有四層樓的養(yǎng)老院，隨機(jī)挑選了兩層，以住在里面的老人為研究對象，展開了調(diào)查研究。

在其中一層，Ellen 教授告訴那些老人們，可以自主選擇在房間養(yǎng)哪種花、自主選擇在哪一天看電影，即對自己的生活有著絕對的控制感；相反，對于另外一層的老人們，養(yǎng)哪種花、什么時(shí)候看電影等事務(wù)，都會由醫(yī)院直接安排好，不需要老人自己做出選擇。

最終結(jié)果表明，那些可以自由選擇養(yǎng)什么花、什么時(shí)間看電影的老人們，會感到更幸福，最終的壽命也會更長。

有的時(shí)候，我們會覺得家里的老人年紀(jì)大了，什么事情都不需要他們親力親為，做子女的直接為他們決定、辦理就行。但實(shí)際上，這卻會在無形中剝奪老人們對生活的控制感，無法滿足他們對控制感的需求，進(jìn)而可能會讓他們不開心，甚至鬧脾氣。

和老人一樣，我們每個(gè)人都需要控制感。在心理學(xué)中，控制感是人類最基本的一種需要，就像需要食物和水那樣。

但每個(gè)人需要控制感的多少不同，究竟需要 “多少”，會和自己擁有多少控制感呈反比，即一個(gè)人越缺乏控制感，那么就會越需要控制感，越想要得到控制感。這也符合 “稀缺理論”：缺什么，就想要什么。

心理學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，擁有控制型人格的人，往往在成長中極度缺乏控制感。例如，父母沒有提供穩(wěn)定的回應(yīng)，對他們的需求愛答不理，這就會導(dǎo)致他們對周圍環(huán)境特別不信任，內(nèi)心缺少安全感與控制感。

所以，他們在長大后，就會表現(xiàn)出通過控制他人的做法，來滿足自己的控制感，填補(bǔ)孤獨(dú)與空虛的內(nèi)心。

如果我是控制型人格，該怎么辦？

控制型人格（Controlling Personality），更準(zhǔn)確地說是過度控制型人格，因?yàn)?“控制” 在我們的生活中太常見了。而且，根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，男女在想要控制別人的程度上，幾乎沒有差異。

但當(dāng)這種控制可能給他人帶來痛苦與傷害時(shí)，那么便意味著我們需要做出一些改變。而我們之所以害怕自己是控制型人格，有一個(gè)很深層次的原因 —— 認(rèn)為人格不可改變。

毫無疑問，人格是一種特別穩(wěn)定的特質(zhì)。但大量的心理學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，人格是可以發(fā)生改變的。

例如，Hudson 等心理學(xué)家今年發(fā)表了一篇論文，告訴我們?nèi)烁窨梢愿淖?，而且方法非常簡?—— 持續(xù) 15 周的時(shí)間，放棄空想、挑戰(zhàn)自己，做一些自己想要成為的樣子的典型行為即可。

如果你想變得外向些，那么就嘗試結(jié)交新朋友；

如果你想讓自己的情緒更加穩(wěn)定，那么就嘗試花一個(gè)小時(shí)來搭積木；

如果你想更富有責(zé)任心，那么就主動(dòng)爭取做項(xiàng)目的負(fù)責(zé)人，并為最終的成果與效果負(fù)責(zé)……

這樣的挑戰(zhàn)行為持續(xù)了15周后，Hudson發(fā)現(xiàn)，成功完成挑戰(zhàn)的人，確實(shí)開始變得更像自己想要成為的樣子。

主動(dòng)做選擇，而不是被動(dòng)被安排

我們?nèi)松杏泻芏噙x擇，當(dāng)他人詢問自己的意見時(shí)，例如出去吃飯，想點(diǎn)些什么菜？放棄那句張口就來的 “隨便”，而是為自己爭取一下，選擇自己想吃的或者喜歡吃的。

根據(jù)自我決定理論”（Self-determination Theory），當(dāng)我們可以滿足自主性時(shí)，便會在一定程度上獲得控制感。同時(shí)，每次自主選擇后，詳細(xì)記錄當(dāng)時(shí)的情況，以及自己的感受，這樣會有利于 時(shí)刻 “提醒” 自己，真的對生活擁有控制感，不再需要通過控制別人，讓自己感到安全。

但與此同時(shí)，當(dāng)自己處于主導(dǎo)地位時(shí)，也要尊重他人的想法。

在人群中建立安全感

控制感與安全感的缺失，大多因?yàn)楦改笡]有提供及時(shí)的回應(yīng)、伴侶關(guān)系不美滿造成的，這個(gè)時(shí)候可以先不要急著從根源突破，而是在其它地方彌補(bǔ)。

例如，你可以加入一個(gè)團(tuán)隊(duì)，試著在團(tuán)隊(duì)中接受他人的建議，體會成員之間彼此的信任，以及團(tuán)隊(duì)的安全感和凝聚力…… 這個(gè)過程就好像 “脫敏” 一般，讓你慢慢體會信任的感覺。

慢慢地，你學(xué)會去尋找甚至創(chuàng)造一個(gè)安全港灣，讓自己在需要時(shí)尋求幫助。

專業(yè)人士，是你最強(qiáng)的支援

如果無論怎么做，都無法讓自己獲得控制感與安全感，那么你便可以尋求專業(yè)人士的幫助，例如心理咨詢師。

在這個(gè)過程中，他們會逐漸培養(yǎng)你對生活的控制感，并建立人際關(guān)系中的安全感。多一個(gè)人通過專業(yè)的方式幫助你，你也會更快地得到自己所需要的。

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