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情緒管理真的是非常困難的，能夠把自己的情緒管理到位，特別是負面情緒管理的好的人一般都是比較成功的人，但是很多人并不知道如何控制好自己的負面情緒，其實情緒管理是可以慢慢的學習與練習的，情緒管理有三個等級，等級越高情緒管理能力越強，你是第幾級？

什么是負面情緒泡沫？

簡單講就是事實和想象的差距，除了夢境，那些被我們想象出來，被自己放大的恐懼和不適都屬于情緒泡沫。

而想要實現(xiàn)更好的情緒管理，我們就需要擠掉這些泡沫。

有關(guān)情緒管理的話題已經(jīng)被很多人討論過，但它到底在管理什么，以及最終渴望實現(xiàn)的目標又是什么？

或許每個人的答案不盡相同，但用一個時髦的詞匯概括，就是“情緒自由”。

什么是情緒自由？

它是指在成長過程中，能夠看破他人的喜怒與你無關(guān)，即使被討厭，自己的世界也可以自由運轉(zhuǎn)，別人的情緒也不會打擊到你的自信。

更廣義地去講，情緒自由就是能夠接納并擁抱自己的所有情緒，尤其是負面情緒，承認它們的存在并學會合理運用，而情緒管理的最高境界就是情緒自由。

情緒管理的三個級別

第一層：隨意發(fā)泄，毫無顧忌。

這一層在大部分成年人的世界里已經(jīng)很少出現(xiàn)，經(jīng)歷過一些事，遭受到一些挫折后，大家早已過了隨意發(fā)泄情緒的年齡。

但在小孩子的身上，便可以經(jīng)常看到這層最原始的情緒自由。

比如一個嬰兒，當他饑餓時就會哇哇啼哭表達自己的需求；一個孩子，為了讓爸媽給自己買玩具，會賴在超市不走，甚至睡在地上，這也是在表達自己的情緒。

但在成年人的世界里，有句話說得特別好：“如果你沒有控制事情的能力就不要隨意地發(fā)泄你的情緒。”

漸漸地，我們變得成熟，變得懂事，開始學習管理自己的情緒，并由此走向情緒管理的第二層境界。

第二層：能夠控制情緒，學會克制。

《武林外傳》里面有個經(jīng)典橋段，由姚晨飾演的郭芙蓉在劇中是個典型的暴脾氣，秀才為了改變這一點，便讓她在生氣前先念上一遍：“世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好，不好。”

這便是最常見的控制情緒的方式之一，防止我們在情緒的頂點做出判斷，從而避免做出不理智的行為。

當然，每個人控制情緒的方式不同，但人生在世，誰還沒遇到過幾件煩心事，負面情緒就如同太陽下的影子，想要徹底消滅它們本身就是一件不可能的事，完全的壓抑只會帶來更大的反彈。

倘若我們不能及時、合理地把負面情緒發(fā)泄出去，遇到煩心事還總是擺出一副“吃虧是?！钡哪樱切o處安放的壞情緒便會在心底里越積越多，最終演變成一顆定時炸彈。

第三層：懂得發(fā)泄情緒，有情緒出口。

雞湯看多了，我們總會談負面情緒色變，認為負面情緒都是不好的，但我要告訴大家的是，任何情緒，無論正面，還是負面，都是中立的并且有用的！

正面情緒的好處大家都懂，咱們就不贅述了，重點說說負面情緒到底有什么好。

比如恐懼，它會讓你迅速識別危險，對高風險的事情敬而遠之，從而保障自己的安全；

嫉妒也會幫助你看清自己與他人的差距，從而找到自己新的目標，新的方向；

而焦慮在某種程度上也是負責任，未雨綢繆，愿意為未來做打算的表現(xiàn)，會幫助我們喚醒對某件事的重視；

還有憤怒，適當?shù)谋磉_憤怒情緒會讓別人看到你的底線，從而合理捍衛(wèi)好你的權(quán)益；甚至有時候，憤怒還能激發(fā)斗志，讓你對目標的渴望更加迫切；

很多人在談到情緒管理時，都喜歡從控制自己的情緒入手，卻從來沒想過讓自己變得憤怒或許是別人的錯。

當所有負面情緒產(chǎn)生時，不要覺得它們不好，更不要恐懼，而應(yīng)該思考該如何去消化、發(fā)泄你的負面情緒，學習情緒管理，要學的是如何合理發(fā)泄情緒，而不是忽視負面情緒的存在。

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