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網(wǎng)上經(jīng)常有一些明星因抑郁癥自殺的新聞，現(xiàn)在網(wǎng)上有很多關(guān)于抑郁癥的文章弄得大家人心惶惶，很多人都覺得自己可能是抑郁癥，但其實(shí)真正的抑郁癥是很嚴(yán)重的并且大部分人并不會輕易的患上抑郁癥，所以不需要自己嚇唬自己，但是大家需要了解如何判斷自己是否有抑郁的傾向，如果有這方面的一些現(xiàn)象大家是可以及時調(diào)節(jié)自己的生活方式與態(tài)度來避免患上抑郁癥的！

自我否定：

這種思維模式叫做自我否定。抑郁者擅長否定自己的積極情緒和積極行為;與此相反的是，他們對自己的負(fù)面情緒和負(fù)面行為特別“寬容”。他們下意識任由自己的負(fù)面情緒滋長，盡管他們不喜歡負(fù)面情緒。

假如一個男生對她表白，她會想，自己這么不好看的女生怎么可能擁有幸福，肯定這份感情不能持久。而當(dāng)男生終于離開她時，她會苦笑，看吧，我早說了我不可能擁有幸福的。她會下意識否定掉自己的積極情緒，反而對消極情緒很寬松。而當(dāng)她想走出這種狀態(tài)時，又會下意識否定自己的積極努力和行為。

比如說：當(dāng)她跑步，堅(jiān)持了一兩天，因?yàn)槟撤N原因而中斷時，她會說，自己果然沒毅力，看來自己注定一輩子這樣。哪怕他堅(jiān)持了很久很久，她也會想自己這么久的努力都白費(fèi)了，自己還是沒一直堅(jiān)持下去。也就是說，有抑郁情緒的人，下意識擅長培養(yǎng)自己的挫敗感，而打擊自己的成就感。所以，如果想徹底走出抑郁癥，必須徹底重建自己的思維模式。

罪責(zé)歸己：

這種不良認(rèn)知是內(nèi)疚之母。具體表現(xiàn)為：在你的生活中發(fā)生的任何一個負(fù)性事件，盡管與你無關(guān)，你都會武斷的認(rèn)為，事情之所以發(fā)生了，這都是你的錯，或者它證明了你的無能。例：男朋友今天生病了，你會直接想到：都是我不好，我沒有照顧好他，我不是一個稱職的女朋友，因而心生內(nèi)疚。

罪責(zé)歸己會讓你感到極端的內(nèi)疚，你強(qiáng)大的責(zé)任感會迫使你背負(fù)整個世界，會讓你喘不過氣來。你混淆了“影響他人”和“控制他人”的概念。需要認(rèn)識到，無論你的身份是什么樣子的人，你都會在一定程度上影響他人。但是，最終別人愛怎么做，那是他的事情，你無法控制，不是嗎?

非此即彼：

這種不良方式引發(fā)的最糟糕的作用就是在看待人或事情的時候，你會有絕對化傾向和。比如說：你在一次考試中失利了，你就會想，我很失敗，我就是一個廢物。但實(shí)際上，你只是一次考試失利而已，沒有人會一輩子考試順利，每次都能考一百分。所以，這種非此即彼的思維從本質(zhì)上而言，就是一種完美主義的表現(xiàn)。它會讓你害怕任何錯誤或不完美之處。

而這種思維方式是不現(xiàn)實(shí)的，因?yàn)樯钪泻苌儆羞@種兩極分化的極端現(xiàn)象，沒有人是絕對的聰明或愚蠢，也沒有人是絕對的美或丑。生活中不僅只有黑白，還有灰色地帶。

以偏概全：

這種思維方式讓你武斷的認(rèn)為：某一件事如果在你的身上發(fā)生過一次，那么它就會反復(fù)發(fā)生，從而導(dǎo)致最糟糕的結(jié)果。生活當(dāng)中這種偏差的思維方式可能每一個人都曾經(jīng)有過，但如果大部分事件你都往這個方面去考慮的話，那么對你的生活影響面就非常大了。

例如，有一位26歲的男生因?yàn)閼賽蹎栴}找我咨詢：

他說：我喜歡這個女生，上次鼓足勇氣想約她出來，但不湊巧，她說她當(dāng)天正好有事，所以拒絕我了。

因此，這位男生的思維模式就是：我長得一般般，也不是王思聰，這樣的我永遠(yuǎn)都找不到女朋友，沒有人愿意和我約會，我這輩子肯定要做一只單身狗了。

不難看出，這個男生的思維方式是：他斷定這個女生只要拒絕她一次，那么以后就會一直拒絕自己，而且所有的女生都不會和自己約會。因此，從這個角度，他得出了一個最終的結(jié)論，那就是，我一輩子都結(jié)不婚了。

但事實(shí)上，在咨詢過程中，我們發(fā)現(xiàn)，這個姑娘只拒絕了他一次，而且當(dāng)天確實(shí)有事需要處理，這個男生只約了她一次。他不是被命運(yùn)打敗了，而最終是被自己以偏概全的錯誤的思維方式給打敗了。

選擇性過濾：

心理學(xué)當(dāng)中有過這樣一個實(shí)驗(yàn)，當(dāng)同時呈獻(xiàn)給抑郁癥患者兩個面孔，一個是喜悅的，一個是恐懼悲傷的。抑郁癥患者的第一眼注意到的是那個悲傷的面孔，很少去注意帶有愉悅的面孔，甚至是中性的面孔?？傮w來看，抑郁癥患者會有這樣一個心理加工傾向：在生活中也是會用更多的時間去注意負(fù)性情緒或事件，還會經(jīng)?；貞浺恍┎挥淇斓模缓玫氖虑?。

這樣的思維方式會讓你可以從生活中任意一種情境中挑出消極的信息，反復(fù)回味，然后你就會覺得這個世界就是消極的了。所以，當(dāng)你情緒抑郁時，你就好像戴上了一副有色眼鏡，這個鏡片會過濾掉任何正面的內(nèi)容。而你自己是意識不到這個“過濾流程”的，因此你會覺得一切都是負(fù)面的，這會讓你隨不必要的痛苦。

災(zāi)難化：

這種思維方式最大的特點(diǎn)是“放大”和“縮小”，怎么說呢?具體表現(xiàn)為，你會習(xí)慣性地把某些事實(shí)要么過于放大，要么過于縮小。有趣的是，你往往會放大自身的錯誤、不完美或恐懼的情緒，并且夸大它們的重要性和災(zāi)難性的后果。

例如：你在某次會議上說錯了一些原先準(zhǔn)備好的內(nèi)容，你的災(zāi)難化思維模式就會很自然的出現(xiàn)在你的腦海中：天哪，我居然犯了這樣的錯誤，太可怕了，全公司的人馬上都會知道了，我的名聲全毀了!因此，你是在用放大鏡查看自己的錯誤，這樣的話，這個錯誤就變得非常巨大，你非常成功的將一件普通的負(fù)面事件轉(zhuǎn)化成為了一個災(zāi)難性事件。但事實(shí)上，你說錯了哪些內(nèi)容，其它同事未必知道，而且，即使是知道了，難道他們真的就會因?yàn)檫@個小小的失誤而對你另眼相待嗎?不可能!

同樣，對于你自己的優(yōu)點(diǎn)，你會用縮小鏡去看。你會忽視自己的優(yōu)勢部分，讓它們變得很渺小，無足輕重。通過這種災(zāi)難化的思維方式，你成功地讓自己越來越自卑了。

歸因偏見：

這種歸因偏見，總結(jié)來說就是：對正性事件的外歸因，對負(fù)性事件的內(nèi)歸因。這是一種更離譜的心理錯覺，明明一件事情正在往好的方向發(fā)展，或者有一些中性的信號，有這種思維模式的人就會往往把它們歸因或解釋為危險的前兆，把這些正面的體驗(yàn)轉(zhuǎn)換為負(fù)面體驗(yàn)。有的人會有一個自責(zé)的傾向，認(rèn)為好的都是別人干的，壞事都是自己干的。而大多心理健康人群傾向于對正性事件內(nèi)歸因，負(fù)性事件外歸因。

例如：當(dāng)你因?yàn)槟臣率艿絼e人的稱贊時，這種思維方式會告訴你：這只是他們表面上的客氣，與我無關(guān)。還有一些女生，如果別人表達(dá)說很喜歡她，她會說：這些人并不了解我，我其實(shí)是一個很糟糕的女人，沒有人會真正喜歡我。

因此，擁有有這種思維方式的人，可以在很短的時間內(nèi)將快樂變?yōu)闊?，將正性體驗(yàn)轉(zhuǎn)化為負(fù)性體驗(yàn)。不過，你可能自己都不知道自己在做些什么。

亂貼標(biāo)簽：

給自己貼標(biāo)簽意味著用錯誤來樹立一個完全負(fù)面的自我形象。它是一種極端的以偏概全的形式，其背后的理念就是“衡量一個人時，要以他的錯誤為尺度?！敝灰瞄_頭為“我是一個……”的句子描述你的錯誤，你就很可能是給自己貼標(biāo)簽。

例如：你因?yàn)橥顿Y股票失利了，這時候，你就很可能會給自己貼標(biāo)簽，說：我就是一個笨蛋，我就是一個沒用的人。但事實(shí)情況是，股市有漲有跌，你只是偶爾判斷失誤而已。所以，你只是犯了一個錯誤罷了。

給自己貼標(biāo)簽不僅是自尋煩惱，而且還很荒謬愚蠢。因?yàn)?，請你記?。耗愕淖晕也荒艿韧谀阕龅娜魏我患隆?/p>

另外，亂貼標(biāo)簽會使你在描述事情時，使用不準(zhǔn)確的字眼，而且過于感情用事。比如：當(dāng)你面對一盒冰激凌的誘惑，但是又想減肥的時候，你會這樣想：我恨死我自己了，我真是一頭豬。這種想法會讓你很心煩，然后最大的可能就是，你會感情用事，直接把冰激凌全部掃光。

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