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人與人之間是免不了交流的，但是很多人有社交恐懼癥，很害怕與陌生人交流，那么無(wú)論是生活中還是工作中這都會(huì)很不方便，那么怎樣走出社交恐懼你知道嗎？其實(shí)，社交恐懼并不是那么的可怕，掌握方法并且能夠堅(jiān)強(qiáng)勇敢一點(diǎn)還是可以克服社交恐懼的！

據(jù)說(shuō)有百分之九十的人都多多少少存在社交恐懼，這可能跟我們所處的時(shí)代有關(guān)系。網(wǎng)絡(luò)改變了我們的生活，宅男宅女越來(lái)越多，我們能夠很輕易的接觸到很多人，但正是因?yàn)檫@一點(diǎn)，反而會(huì)造成我們不自覺(jué)的回避社交。因?yàn)橐粋€(gè)人的精力是有限的，潛意識(shí)知道我們應(yīng)付不了那么多的關(guān)系，所以就自動(dòng)的開(kāi)啟了回避的模式，讓我們覺(jué)得還是獨(dú)處更安全。

曾經(jīng)有一位姑娘來(lái)咨詢(xún)，她說(shuō)自己很想有個(gè)男朋友，但是現(xiàn)實(shí)生活中又沒(méi)有太多的選擇。她注冊(cè)了征婚網(wǎng)站，可是當(dāng)她看到上面成千上萬(wàn)的男士時(shí)，她的心很亂。見(jiàn)過(guò)幾個(gè)之后，越來(lái)越害怕相親。她現(xiàn)在不想接觸任何異性，只有在網(wǎng)絡(luò)世界才稍微能放松下來(lái)，她擔(dān)心自己這樣是不是有問(wèn)題。

網(wǎng)絡(luò)資源豐富是我們這個(gè)時(shí)代的優(yōu)勢(shì)，但是建立現(xiàn)實(shí)性的人際關(guān)系，永遠(yuǎn)是有必要的。比如說(shuō)職場(chǎng)人際，比如說(shuō)遇到了自己喜歡的人，那不可能一直只停留在網(wǎng)絡(luò)上，因此就不得不去克服交往中的障礙。

客體關(guān)系理論說(shuō)人活著就是為了尋求關(guān)系，確實(shí)是這樣的，我們的一切煩惱困擾不是與他人的關(guān)系有關(guān)，就是與自我關(guān)系有關(guān)。因此我們要看清楚良好的關(guān)系的重要性，它關(guān)乎的不僅僅是我們的事業(yè)和婚戀，還有幸福感。

社交恐懼跟其自身優(yōu)不優(yōu)秀沒(méi)關(guān)系，而跟自信有關(guān)系。換句話說(shuō)，一個(gè)人自信與否跟優(yōu)不優(yōu)秀也是沒(méi)有關(guān)系的。

如果總是不能積極或者客觀的看待自身，無(wú)論如何優(yōu)秀，依然會(huì)不自信。嚴(yán)重的社交恐懼者都存在明顯的自我評(píng)價(jià)過(guò)低，這才是是造成這個(gè)問(wèn)題的根源。

如果我們能夠克服自卑，重拾一部分自信的話，接下來(lái)就能多一份力量去應(yīng)對(duì)社交過(guò)程中的負(fù)面情緒，比如說(shuō)恐懼、緊張、尷尬，不自在，在我們走向某些讓我們不舒服的場(chǎng)合時(shí)，這些情緒就自動(dòng)的發(fā)生了，心里可能會(huì)想:別緊張啊，怎么又緊張了，千萬(wàn)別緊張….結(jié)果我們真的就緊張了。

其實(shí)這些緊張正是因?yàn)榭咕芫o張而產(chǎn)生的，那么如果能夠放下對(duì)緊張的排斥，就能夠降低很大一部分焦慮感。不再責(zé)備自己緊張，告訴自己緊張是正常的，接受自己的緊張，然后把注意力轉(zhuǎn)移到你當(dāng)下要處理的事情，慢慢緊張就會(huì)消失。

曾經(jīng)有位男士，作為中層領(lǐng)導(dǎo)的他，卻非常恐懼開(kāi)會(huì)時(shí)的發(fā)言。他覺(jué)得自己表現(xiàn)出的緊張，會(huì)讓上級(jí)看出來(lái)，可能會(huì)影響仕途。每次他都克制自己不要緊張，越這樣反而越是緊張。

另一位年輕的女性，在工作期間發(fā)現(xiàn)自己手抖，她覺(jué)得這樣很不好。所以每次跟同事在一起的時(shí)候，都會(huì)非常緊張，怕別人看出她手抖，結(jié)果越是這樣手越抖。弄的她每天都是硬著頭皮去上班，感覺(jué)非常累。

這些案例都讓我們看到，當(dāng)注意力集中在抗拒的情緒上時(shí)，反而會(huì)得到強(qiáng)化。就像家里來(lái)了個(gè)皮孩子，你越是打壓他，他越是頑皮。反而是接納他，抱抱他，他就不會(huì)有害了。

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