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該如何改變拖延癥患者？擁有拖延癥的人，經(jīng)常會(huì)在一件事情上，拖到截止期才會(huì)匆匆忙忙的將事情做好，而且還會(huì)感覺質(zhì)量不怎么樣，自己知道這樣是不好的，急切的想做到改變，但還是老樣子，你有這樣的情況嗎，那你可能患有一種叫拖延癥的并，那么拖延癥患者如何實(shí)現(xiàn)自救呢？我們一起了解一下！

學(xué)會(huì)安排

把自己一天的工作分好主次，把最重要的、最難的安排在精神最好的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候的工作效率也是最高的。就算最后沒有全部完成，也不會(huì)造成很大的損失。

做好備忘

將你今天要做的事做一個(gè)備忘錄，貼在最顯眼的位置，如有必要還可以調(diào)個(gè)鬧鐘，時(shí)刻提醒自己。

獎(jiǎng)懲有度

可以給自己定一個(gè)目標(biāo)，每天按時(shí)完成可以讓自己玩一會(huì)游戲或者娛樂一下，如果沒完成，就要限制自己喜愛的活動(dòng)。但是這項(xiàng)一定要有足夠的自控力才能實(shí)施。

集中注意力

當(dāng)我們做事拖拉時(shí)，很多時(shí)候是有更有趣的事可以做。所以我們首先要做的就是切斷干擾源，如手機(jī)、電腦、網(wǎng)絡(luò)。然后深呼吸，始終相信自己今天一定能完成。

方法是改變環(huán)境

當(dāng)你需要完成一些高度專注，重要緊急的事情時(shí)，把自己放在一個(gè)不受干擾的環(huán)境里，去除一些會(huì)影響注意力的物品，如手機(jī)，平板電腦等，抵制誘惑，這樣你就有更高效的精力來(lái)處理眼前重要的事。

先易后難

在治療拖延癥時(shí)，我們最好先把簡(jiǎn)單的事做好，完成后就會(huì)有種滿足感，才有信心繼續(xù)做困難的事。

拖延癥并不是天生的，可能是受身邊環(huán)境的影響，也有可能是對(duì)某種事物的抵抗，但是拖延癥確實(shí)會(huì)影響到身心健康的。扔掉拖延的習(xí)慣，就從早上起床做起。

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