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為什么你那么容易焦慮？很多人，都深陷焦慮惶惶不可終日，我們?yōu)楹稳绱私箲]，是因?yàn)榇蟓h(huán)境給了我們太大的壓力，還是生活的瑣事正在擊潰著我們，或自己給自己太多的壓力，焦慮讓我們心中迷茫，想要逃離這種不安，我們可以擺脫焦慮嗎？焦慮我該拿什么拯救你？

“我們的前途擁有一切，我們的前途一無(wú)所有?！钡腋沟倪@句話成為不少年輕人的自嘲語(yǔ)。

“我的夢(mèng)想和焦慮一樣多，我的焦慮和白發(fā)一樣多?！奔ち业母?jìng)爭(zhēng)下，我們步履匆匆，我們無(wú)暇他顧。

我們?yōu)楹稳绱私箲]？房子、孩子、車子，婚姻、教育、食品安全......似乎焦慮已經(jīng)無(wú)孔不入，生活的每個(gè)角落都有它的影子。我們被不斷地強(qiáng)化著成功的單一標(biāo)準(zhǔn)：用最少的時(shí)間，賺更多的錢，擁有好的社會(huì)地位。

現(xiàn)在被焦慮困擾的年輕人數(shù)不勝數(shù)，不堪承受的壓力和內(nèi)心無(wú)法丈量的焦慮都已經(jīng)寫到了他們的身體上，睡眼惺忪，疲憊不堪，暮氣沉沉，深受脫發(fā)問(wèn)題困擾......，焦慮不僅使我們心中迷茫，我們時(shí)時(shí)想要逃離不安，它也是一種生活態(tài)度，它帶著我們過(guò)去所經(jīng)歷的匱乏的印記，也有我們對(duì)未來(lái)的擔(dān)心和希望。

焦慮都是“有害”的嗎？

著名的作家、藝術(shù)家和演說(shuō)家安珀·雷就“焦慮和質(zhì)疑”做了一場(chǎng)演講后，一位女士在臺(tái)下同她講道：“我的父親總告訴我，我焦慮的事90%都不會(huì)發(fā)生。我說(shuō)，那是因?yàn)槲覟榇藫?dān)憂，因此提前想到了解決方法?！边@其中有一個(gè)重要的觀點(diǎn)：并非所有的焦慮都有破壞性，焦慮也有益處。

焦慮有兩種表達(dá)方式：有害的焦慮和有益的焦慮。有害的焦慮是循環(huán)的負(fù)面思想，它讓你停滯不前，阻止你的行動(dòng)。有害的焦慮就是對(duì)過(guò)去的耿耿于懷和對(duì)未來(lái)的惴惴不安。斯坦福大學(xué)的神經(jīng)外科醫(yī)生詹姆斯·多蒂說(shuō)，我們有80%的時(shí)間都花在了“有害的焦慮”上。有益的焦慮是一種遠(yuǎn)見(jiàn)，它會(huì)讓你預(yù)見(jiàn)挫折和挑戰(zhàn)，做出計(jì)劃，并采取行動(dòng)。我們需要學(xué)會(huì)利用有益的焦慮獲得成長(zhǎng)。

拿什么拯救我們的焦慮？

重復(fù)“魔咒”，理清思路

思緒混亂時(shí)，我們多半處于恐慌的邊緣，我們要做的第一件事就是讓自己平靜下來(lái)，不斷重復(fù)這句話：“質(zhì)疑總能戰(zhàn)勝焦慮”，一直到我們平靜下來(lái)。我們的焦慮是自己造成的，是我們先入為主的觀念對(duì)我們的限制，這條“魔咒”能幫我們重新找回平靜。研究表明，這個(gè)“魔咒”可以減少大腦中的自我批判活動(dòng)。當(dāng)我們感到焦慮時(shí)，減少自我批評(píng)正是我們需要的。

命名情緒，化解情緒

拿出一張紙，把所有的焦慮都寫下來(lái)。

“寫”這個(gè)動(dòng)作可以理清我們的思路?；靵y的思緒在我們的大腦里上躥下跳，嘈雜、凌亂又不可捉摸，通過(guò)承認(rèn)自己當(dāng)下的感受，就能把不適感“擬人化”了，這樣就讓我們和不適感拉開(kāi)了距離，看清我們到底在和誰(shuí)交鋒。就像丹尼爾·西格爾博士所說(shuō)的那樣，“命名情緒，化解情緒”。神經(jīng)科學(xué)研究表明，這種方式可以立刻減輕焦慮感。比如，當(dāng)想到我們最大的夢(mèng)想時(shí)，我們會(huì)胸口發(fā)緊、呼吸加速，一堆思緒在我們的腦海中浮現(xiàn)，比如“我搞砸了怎么辦”，“我真的有能力做這件事嗎”。

用“晨記法”預(yù)防焦慮

作為一種預(yù)防措施，每天早晨起床，推薦用朱莉婭·卡梅倫稱之為“晨記法”的方式開(kāi)啟新的一天。

“晨記法”就是在早晨抽出20分鐘的時(shí)間，在日記本上進(jìn)行3頁(yè)的意識(shí)流寫作。這是一個(gè)安全空間，讓你表達(dá)所有的擔(dān)憂、疑慮和恐懼，把它們從內(nèi)心的噪聲轉(zhuǎn)移到一張紙上，以此拉開(kāi)你和焦慮之間的距離感，命名你所感知到的一切。這有助于你順其自然、信任自己，哪怕是最困擾你的問(wèn)題，答案也會(huì)自然而然地呈現(xiàn)。

安排時(shí)間，傾聽(tīng)焦慮

焦慮很大程度來(lái)自我們對(duì)焦慮本身的抵制。允許自己感受焦慮，反而能讓我們戰(zhàn)勝它?？桃饬舫鲆恍r(shí)間，傾聽(tīng)焦慮的聲音，問(wèn)自己一些問(wèn)題，觀察它背后究竟藏著什么。比如：哪里出錯(cuò)了？我偏離了軌道嗎？我在逃避什么對(duì)話？我在逃避怎樣的感受？我應(yīng)該關(guān)注什么？我的焦慮想讓我知道什么？

把焦慮變成燃料

將你的感受變成下一次創(chuàng)作的源泉吧。因?yàn)橐欢胃星槎鴤挠^？寫一首關(guān)于它的詩(shī)；對(duì)世界感到憤怒？舉辦一場(chǎng)晚宴，討論這個(gè)問(wèn)題，創(chuàng)建行動(dòng)計(jì)劃；對(duì)你現(xiàn)在手頭的任務(wù)不知所措？把你的感受用繪畫形式表現(xiàn)出來(lái)吧。情緒的力量無(wú)窮大，你要學(xué)會(huì)使用它，讓它成為你的燃料。行動(dòng)之前，你可以先問(wèn)自己：“我該怎樣利用能量，創(chuàng)造出有價(jià)值的東西？”

調(diào)整生活是一個(gè)過(guò)程，它不會(huì)在一夜之間完成。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)什么是對(duì)你有作用的，什么是沒(méi)有作用的，你便會(huì)相應(yīng)地前進(jìn)和后退。這是一個(gè)實(shí)驗(yàn)，需要經(jīng)過(guò)試錯(cuò)、傾聽(tīng)、引導(dǎo)和調(diào)整這四個(gè)過(guò)程。在調(diào)整的過(guò)程中，你要善待自己。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的不足，也會(huì)找到最適合自己的方式。

焦慮并不可怕，它是一個(gè)想要幫你找到方向的使者。如果你深受焦慮困擾，寧和心理咨詢可以幫助你直面焦慮，與它合作，把它變成你下一個(gè)作品的燃料，你將不再焦慮。

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