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上班族們大多都會(huì)久坐辦公室，那么你知道長(zhǎng)期久坐會(huì)給自己帶來(lái)哪些影響呢？對(duì)于哪些長(zhǎng)時(shí)間久坐的男性會(huì)影響精子發(fā)育，引起性功能障礙，前列腺炎等疾病。久坐是沒(méi)有一點(diǎn)好處的，下面帶你了解長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)對(duì)男性造成哪些傷害？我們又該如何拯救久坐族？

長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)對(duì)男性造成哪些傷害？

1、導(dǎo)致性功能障礙

男性長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)加重會(huì)陰部以及腰骶不適感，增加心理上的壓力，降低性欲。當(dāng)患上前列腺炎，性生活時(shí)前列腺處于充血狀態(tài)，加重局部疼痛感，引起射精疼痛或早泄等性功能障礙。

2、導(dǎo)致男性不育

男性久坐會(huì)減慢睪丸新陳代謝速度，不能及時(shí)排出有害物質(zhì)，睪酮分泌明顯減少，降低精子質(zhì)量，導(dǎo)致男性不育，甚至引起睪丸壞死。

3、誘發(fā)前列腺炎

連續(xù)坐3個(gè)小時(shí)以上不活動(dòng)，下半身處于不透氣狀態(tài)，會(huì)減慢血液循環(huán)，導(dǎo)致血液流通不暢，前列腺腺管堵塞，胰液不能正常排出體外，引起前列腺慢性充血，久而久之導(dǎo)致前列腺炎或前列腺增生。

4、誘發(fā)精索靜脈曲張

一直坐在軟沙發(fā)上，陰囊受到一定擠壓，靜脈回流不暢，陰部血液循環(huán)受到阻礙，嚴(yán)重的話會(huì)引起睪丸下墜和靜脈曲張。

5、久坐會(huì)影響精子發(fā)育

有醫(yī)生指出，男性睪丸中精子生成以及成熟需要在涼爽的溫度下進(jìn)展，長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)讓生殖器官周圍溫度升高，導(dǎo)致睪丸受影響，進(jìn)而讓精子的發(fā)育也受到影響。

另外長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)讓盆底血液回流不暢，讓血液滯留，導(dǎo)致前列腺腺管堵塞，讓前列腺長(zhǎng)時(shí)間被壓迫充血而引發(fā)炎癥。前列腺炎癥一旦出現(xiàn)，也會(huì)影響精子質(zhì)量，甚至有些因?yàn)殛幠议L(zhǎng)時(shí)間受到壓迫，血液回流不暢引發(fā)靜脈曲張，讓睪丸受影響，也就導(dǎo)致精子在生成的過(guò)程中畸形或者質(zhì)量下降。

如何拯救久坐族

1、試試“直角式”坐姿

坐著時(shí)，建議保持正確的姿勢(shì)：坐下后，大小腿盡量成直角，大腿與軀干盡量成直角，肩膀自然下垂，肘部放松，上臂與前臂盡量成直角，眼睛與電腦屏幕保持平行。

整形外科醫(yī)生伊恩·哈丁指出，臀部應(yīng)該能接觸到椅背，少蹺二郎腿。鍵盤要在你的正前方，鼠標(biāo)在鍵盤一側(cè)，電話不要離人太遠(yuǎn)，最好一伸手就能夠到。在使用鍵盤鼠標(biāo)時(shí)，盡可能保持手腕平直，肩部放松。

2、每30分鐘起身1次

英國(guó)萊斯特大學(xué)愛(ài)瑪·威爾頓博士認(rèn)為，那些一整天都需要坐著辦公的人，即便每天抽出一點(diǎn)時(shí)間鍛煉，也仍然面臨健康風(fēng)險(xiǎn)。

長(zhǎng)期不動(dòng)會(huì)使肌肉中的酶發(fā)生改變，并由此引起血糖升高等問(wèn)題。這種影響幾乎是立刻發(fā)生的，所以等到一天結(jié)束后再做一次鍛煉，并不能起到萬(wàn)全的保護(hù)作用。

想預(yù)防久坐傷害，最簡(jiǎn)單的方式應(yīng)該是持續(xù)坐著的時(shí)間最好不超過(guò)30分鐘，即便是去接杯水都可以。

3、久坐期間伸個(gè)懶腰

伸伸懶腰，可以加強(qiáng)全身大部分肌肉的收縮和舒張，促進(jìn)血液循環(huán)，能在一定程度上消除疲勞。

如果你總是伏案工作，腰背向前傾，就可以向后緩慢地伸伸腰；長(zhǎng)時(shí)間低頭工作的人就該多往后仰仰頭。

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