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解決內(nèi)部沖突的關(guān)鍵是進(jìn)行積極的自我養(yǎng)育，以滿足兩個內(nèi)在自我的需要。

你的內(nèi)在父母必須承擔(dān)起解決內(nèi)部沖突的責(zé)任。內(nèi)在小孩無法完成這件事，因為它不知道怎樣做。外部世界的人們也無法完成這件事，因為他們聽不到你的內(nèi)部對話；另外，他們無法像你那樣了解自己。

內(nèi)在父母在這兩方面的動機(jī)是最強(qiáng)烈的：首先，認(rèn)識到內(nèi)部沖突。其次，運(yùn)用雙贏的方式成功解決內(nèi)部沖突。

然而，在典型的內(nèi)部沖突中，毫無意識、未經(jīng)訓(xùn)練的內(nèi)在父母會不知不覺地使用（內(nèi)在父母）贏/（內(nèi)在小孩）輸?shù)姆椒▉斫鉀Q沖突。這可能會暫時滿足內(nèi)在父母的短期需要，但是對于內(nèi)在小孩的長期需要是不健康的。

逆反或意志堅強(qiáng)的內(nèi)在小孩偶爾會制造一個雙輸或是（內(nèi)在父母）輸/（內(nèi)在小孩）贏的局面來挽回自己的尊嚴(yán)。但是對于讓兩個自我發(fā)揮最佳功能來說，這三個選項都不太令人滿意。在內(nèi)部對話中，如果任何一方想要獨(dú)立作出解決沖突的決定，都注定會失敗。

在內(nèi)部沖突中，內(nèi)在父母承擔(dān)了自我養(yǎng)育的主要責(zé)任。

它的作用在于作出決定、選擇方案，并且對生活的重要方面進(jìn)行評估。然而為了達(dá)到最佳效果，它必須取得內(nèi)在小孩的配合和能量。如果沒有內(nèi)在小孩的積極合作，內(nèi)在父母的自我養(yǎng)育就會失敗。

作為內(nèi)在父母，你必須承擔(dān)起關(guān)愛、支持和滋養(yǎng)內(nèi)在小孩的角色。這樣，你就可以讓自己的生活自孩提時代起第一次變得滿足和富足，并且在后面的人生階段始終保持這種狀態(tài)。

當(dāng)發(fā)生嚴(yán)重的內(nèi)部沖突時，你需要依次采取以下步驟，來確定并滿足內(nèi)在父母和內(nèi)在小孩的需要。長期以來，心理學(xué)家和談判專家確立了類似問題的解決方法，用于解決外部關(guān)系中的沖突。這些方法在這里進(jìn)行了一些調(diào)整，通過積極的自我養(yǎng)育來解決內(nèi)部沖突。

步驟1：內(nèi)在父母確認(rèn)發(fā)生了內(nèi)部沖突

當(dāng)你的身體、情緒和思想被缺乏活力、優(yōu)柔寡斷或持續(xù)而激烈的內(nèi)部對話所困擾，并且這些問題始終無法解決時，內(nèi)在父母意識到你陷入了內(nèi)部沖突。

你的大腦可能會陷入長達(dá)幾個小時、幾天或幾周的內(nèi)部沖突。在你的內(nèi)在父母意識到這一事實，并且采取措施去糾正之前，內(nèi)在父母和內(nèi)在小孩將繼續(xù)在精神上進(jìn)行斗爭。

步驟2：內(nèi)在父母決定通過寫下內(nèi)部對話來積極養(yǎng)育內(nèi)部沖突

內(nèi)部沖突牽涉兩個自我之間的需要沖突，但有時很難確定這些需要是什么，除非以客觀的方式寫下內(nèi)部對話。

因此，我們設(shè)計了“內(nèi)部對話記錄表”（見波拉德所著《內(nèi)在父母的覺醒》）。在紙上用你自己的筆跡寫下內(nèi)部沖突，區(qū)分和澄清兩個自我的需要。步驟2讓你更加客觀地挖掘兩個自我隱藏在背后的需要，幫助你確定它們是如何阻塞了你自己的創(chuàng)造力的。在這一步驟中，花足夠的時間，仔細(xì)并完整地寫下你的內(nèi)部對話。

步驟3：列出每個內(nèi)在自我的具體需要

一旦把兩個自我的意見和抱怨都寫下來，你就能確定在“內(nèi)部對話記錄表”的背后，每個自我的具體需要是什么。

雙方的需要都必須得到滿足。這一自我養(yǎng)育步驟對于讓內(nèi)部對話恢復(fù)到正常、快樂和富有成效的狀態(tài)是至關(guān)重要的。很多時候，內(nèi)在父母不愿意屈服于內(nèi)在小孩的要求，因為它們似乎太過分了。但這些要求背后隱藏的是真實的需要，一旦你發(fā)現(xiàn)內(nèi)在小孩的真正需要，你當(dāng)然會想要滿足這些需要。

內(nèi)在小孩的主要需要是身體或情緒上的安慰、安全感、身體接觸，被關(guān)注、認(rèn)可或接納。即使是在內(nèi)在小孩最離譜的要求或愿望背后，潛藏的往往也是這些基本需要中的一個或幾個。

步驟4：內(nèi)在父母和內(nèi)在小孩共同作出決定，同意內(nèi)部沖突的解決方案必須為雙方所接受

在明確了各自的需要之后，兩個自我必須互相幫助和支持，以滿足這些需要。有時候，這一步貌似簡單，卻是最艱難的，因為內(nèi)在父母或內(nèi)在小孩不會放棄以任何代價贏得勝利的欲望。

在進(jìn)入步驟5之前，必須通過特別關(guān)注、實踐和思考來建立這兩個自我之間的這種合作。

步驟5：兩個內(nèi)在自我共同尋求內(nèi)部沖突的解決方案

積極的自我養(yǎng)育將專注于滿足兩個自我需要的方法。在這一步驟中，需要產(chǎn)生盡可能多的想法來滿足和適應(yīng)每個自我的需要。

步驟5的關(guān)鍵在于要有創(chuàng)造力。在兩欄中盡可能多地列出滿足內(nèi)在父母和內(nèi)在小孩需要的解決方案。在這一步驟中，要列出滿足任何一個自我需要的任何解決方案，即使這些方案看起來不切實際，或者對另一個自我沒有幫助。創(chuàng)造盡可能多的解決方案，這樣可以激發(fā)兩個自我解決彼此問題的創(chuàng)造力。

有時，你可能只是需要更多的信息來解決內(nèi)部沖突。你可以跟朋友聊聊、尋求專家的建議、閱讀書籍、做研究或者打電話。為了滿足兩個自我的需要，你應(yīng)當(dāng)樂意做任何事情來尋找答案和可能的解決方案。

步驟6：兩個內(nèi)在自我選擇一個雙方都可接受的、滿足雙方需要的解決方案

在步驟5之后會逐步產(chǎn)生一些能讓內(nèi)在父母和內(nèi)在小孩都感到興奮的解決方案或想法的組合。這些解決方案可能對兩個世界來說都是最好的，就像研討會和滑雪的例子一樣；或者，會歸結(jié)為兩害相權(quán)取其輕。

如果所有的角度和創(chuàng)造性想法都得到了探索，那么兩個內(nèi)在自我就會接受這個解決方案或者妥協(xié)的決定，認(rèn)為這是當(dāng)時最好的解決方案。

步驟7：內(nèi)在父母和內(nèi)在小孩將解決方案付諸行動

這個部分將是輕松的，因為兩個自我都參與了解決方案的制定，并且對結(jié)果感到樂觀。

步驟8：兩個自我對解決方案的可行性和滿意度進(jìn)行評估

評估你們的共同努力是否成功。這個內(nèi)部沖突的自我養(yǎng)育方案是成功的嗎？你的內(nèi)在小孩快樂嗎？這種妥協(xié)讓你的內(nèi)在父母滿意嗎？下一次會有什么更好的改變嗎？如果明天遇到同樣的問題，你會做些不同的事情嗎？

運(yùn)用解決內(nèi)部沖突時積累的每一次經(jīng)驗，為未來解決問題鋪平道路。

在內(nèi)部沖突發(fā)生之前就防患于未然的最好方法，就是事先了解和熟悉每一個內(nèi)在自我及其個性。每個自我都是獨(dú)一無二的，有著特殊的需要和環(huán)境。隨著自我養(yǎng)育練習(xí)的實踐，更多的意識體驗和互動不斷累積，你的內(nèi)在父母和內(nèi)在小孩會更加親密地了解彼此。

當(dāng)內(nèi)在父母與內(nèi)在小孩互相合作來解決內(nèi)部沖突時，你的兩個自我之間會發(fā)展出新的信心和信任。兩者都將會更加開放，更能意識到彼此的需要。如同在每一段成功的關(guān)系中，兩個內(nèi)在自我都將在理解和承諾中成長，同時學(xué)會信任和依賴彼此。

這種能夠找到雙方都能接受的雙贏解決方案的自信和自我掌控感，將讓你能夠越來越輕松地解決每一次內(nèi)部沖突。通過投入和實踐，內(nèi)部沖突的雙贏解決方案將會成為常態(tài)。

當(dāng)你作為內(nèi)在父母，和內(nèi)在小孩共同有意識、積極地為雙贏的解決方案而努力時，你的人生會展現(xiàn)出新的境界。

你將獲得走向成功人生的技巧，這會讓你受益終生。我建議你立刻騰出空間，迎接你一直渴求、現(xiàn)在觸手可及的所有幸福、愛和歡樂。

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