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處于親密關(guān)系里，彼此會(huì)互相尋求情感幫助和支持。有個(gè)抑郁癥的另一半，往往會(huì)令你很孤單、沮喪。但考慮到另一半是抑郁的狀態(tài)，你的情感支持基本是不存在的，或者是薄弱的。

甚至你還需要考慮向另一半尋求情感上支持的行為，會(huì)不會(huì)惡化他們的癥狀。很多抑郁患者的伴侶在這段關(guān)系中，時(shí)時(shí)刻刻都保持小心，生怕一個(gè)不小心，某些語(yǔ)言和舉動(dòng)就會(huì)刺激到自己的愛(ài)人。

但是抑郁癥患者可能不是你想象的那么脆弱。精神病學(xué)家和哲學(xué)家Neel Burton在TED talk上指出，一個(gè)患有抑郁癥的人可以被看做是在努力搞清楚生活的意義，以及在人生的旅途上嘗試實(shí)現(xiàn)、修復(fù)、改善更多。此外，抑郁癥可以為我們甚至周圍創(chuàng)造了一個(gè)更好未來(lái)的可能性。

一些最有影響力、最鼓舞人心的人都曾與抑郁癥抗?fàn)庍^(guò)，比如林肯和丘吉爾，對(duì)和平、幸福的不懈追求使他們疲憊不堪的心靈陷入了絕望的深淵，但也是他們最終改變了歷史的進(jìn)程。

如何愛(ài)你，我的抑郁愛(ài)人？

Ta們會(huì)對(duì)外界及他人的感知力非常敏感，獨(dú)處往往會(huì)加重抑郁。

越來(lái)越多研究認(rèn)為，抑郁癥的根源之一就是我們?cè)谏鐣?huì)、家庭中缺乏社會(huì)連接、關(guān)系，因此經(jīng)常感到空虛和脫節(jié)的分離感。

得了抑郁癥的人往往不想給其他人造成任何的負(fù)擔(dān)，成功控制抑郁情緒的目標(biāo)，容易演化成“不允許抑郁影響任何人”的包袱，愈發(fā)害怕打擾他人。

所以你需要關(guān)注Ta的感受，對(duì)Ta設(shè)定清晰的、有尊重感的界限，詢問(wèn)Ta想要什么，不想要什么，別把自己的想法強(qiáng)加給伴侶。

試著去表達(dá)關(guān)心，和不求回報(bào)的愛(ài)：“你的存在，就是給我的禮物?！薄安恍枰愠蔀檎l(shuí)，或者變成什么樣子，我也會(huì)愛(ài)你?！?/p>

你不會(huì)想象的到，你的陪伴對(duì)伴侶來(lái)說(shuō)有多么重要，因?yàn)槟愕呐惆閷?duì)她來(lái)說(shuō)，可能就是最好的抗抑郁藥。

確診抑郁癥，男朋友媽媽希望我們分手

1.不要以拯救者的身份進(jìn)入一段關(guān)系

你的特別之處不是來(lái)自于你認(rèn)為的被需要的程度。你可能會(huì)因?yàn)槟恪罢取钡娜藳](méi)有表現(xiàn)出進(jìn)步而耿耿于懷，也會(huì)因?yàn)門a對(duì)幫助沒(méi)有感激之情而憤憤不平，反過(guò)來(lái)說(shuō)，Ta可能也會(huì)因?yàn)槟阍噲D改變他們而不滿，感到受控制。因此，通過(guò)進(jìn)入一段關(guān)系來(lái)改變或者拯救一個(gè)人很可能會(huì)帶來(lái)更加負(fù)面的影響。

2.學(xué)會(huì)區(qū)分Ta說(shuō)的話是真是假

有的時(shí)候在吵架中說(shuō)分手，這些有可能是一種被動(dòng)姿態(tài)的策略，來(lái)測(cè)試你留在這段關(guān)系的決心，想知道你會(huì)不會(huì)因?yàn)門a的抑郁而離開(kāi)。

如果你的伴侶很冷靜地說(shuō)了這些話，Ta可能是認(rèn)真的，因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)，Ta可能需要很長(zhǎng)時(shí)間才能鼓起勇氣這么說(shuō)。不要覺(jué)得這僅僅只是抑郁癥在作祟，這可能會(huì)給你不切實(shí)際的希望。如果Ta給你了明確的意思，那有可能這就是Ta所想的。

3.為了Ta好的話，有些事情必須做

在感情中的你很確定是珍愛(ài)對(duì)方的，但是有僅僅有愛(ài)是不夠的，為了讓關(guān)系繼續(xù)健康的發(fā)展，有些事情是不得不做的：

雙方都要對(duì)自己的生活負(fù)責(zé)，也就是說(shuō)你不能夠?yàn)榘閭H的抑郁負(fù)責(zé)，也不能為Ta的幸福負(fù)責(zé)。

雙方也都需要尊重對(duì)方，要相互尊重不要互相指責(zé)。

如果你的伴侶告訴你Ta想結(jié)束這段關(guān)系，那么你就沒(méi)有什么辦法來(lái)勸阻他們。你不能強(qiáng)迫別人愛(ài)你，或者強(qiáng)留在一段關(guān)系中。

4.記住，愛(ài)不是萬(wàn)能的

對(duì)過(guò)去的執(zhí)著可能會(huì)阻礙你和Ta的成長(zhǎng)，你必須傾聽(tīng)你的伴侶在交流什么，而不是你想聽(tīng)什么。

要學(xué)會(huì)生活在現(xiàn)實(shí)中而不是自己創(chuàng)造的虛幻的世界。無(wú)論現(xiàn)在你在你們的關(guān)系中經(jīng)歷了什么，你都不是一個(gè)人，有很多人都在經(jīng)歷著同樣的掙扎。

如果你身邊有親友患上抑郁癥，世界著名醫(yī)療機(jī)構(gòu)梅奧醫(yī)院的專家建議你做五件事：

1.了解抑郁癥狀

2.鼓勵(lì)積極治療

3.關(guān)注病情惡化

4.全面自殺預(yù)防

5.提供恰當(dāng)支持

做好以上5點(diǎn)，能很好地幫助患抑郁癥的親友，挽救他們的生命，促進(jìn)他們更快地恢復(fù)健康。希望這些經(jīng)驗(yàn)?zāi)軒湍阒厥皭?ài)與被愛(ài)的信心，愿你也能遇上那位寵你愛(ài)你的伴侶。

01、了解抑郁癥的癥狀

抑郁體征和癥狀因人而異，可能有以下表現(xiàn)：

悲傷，哭泣，感覺(jué)空虛或絕望

易怒，煩躁或沮喪，即使是小事情

對(duì)大多數(shù)或所有正?；顒?dòng)（如性，愛(ài)好或運(yùn)動(dòng)）喪失興趣或樂(lè)趣

失眠或睡眠過(guò)多

疲勞和缺乏精力，即使完成小任務(wù)也很費(fèi)勁

食欲改變：食欲下降和體重減輕，或食欲和體重增加

焦慮，激動(dòng)或不安

思維、說(shuō)話或身體動(dòng)作緩慢

感覺(jué)自己沒(méi)有價(jià)值，內(nèi)疚，執(zhí)著于過(guò)去的失敗，或?yàn)椴皇亲约贺?zé)任的事自責(zé)

難以思考、集中精力、做出決定、記憶力下降

頻繁或經(jīng)常提及死亡，有自殺念頭、自殺嘗試

不明原因的身體問(wèn)題，例如背痛或頭痛

對(duì)于許多抑郁癥患者，癥狀通常嚴(yán)重到影響日?；顒?dòng)，例如工作、學(xué)業(yè)、社會(huì)活動(dòng)或與他人的關(guān)系等。還有一些抑郁癥患者會(huì)沒(méi)有原由地感覺(jué)悲慘或不高興。兒童和青少年的抑郁癥可能表現(xiàn)為易怒或痙攣而不是悲傷。

02、鼓勵(lì)積極治療

有些抑郁癥患者可能意識(shí)不到或不承認(rèn)自己抑郁。他們可能不了解抑郁癥的癥狀，認(rèn)為自己的感覺(jué)是正常的，沒(méi)有什么問(wèn)題。還有些抑郁癥患者知道自己?jiǎn)栴}，但羞于啟齒，或認(rèn)為自己應(yīng)該能夠用意志力克服它。

但不經(jīng)過(guò)專業(yè)治療，抑郁癥很少好轉(zhuǎn)，甚至?xí)夯?。只有正確的治療，抑郁癥患者的病情才能改善。因此親友患抑郁癥時(shí)，你可以：

告訴他們你觀察到的情況，以及你的擔(dān)心

解釋抑郁癥是一種疾病，而不是個(gè)人缺陷或脆弱，強(qiáng)調(diào)通過(guò)治療病情會(huì)改善

建議尋求專業(yè)人士的幫助，如精神科醫(yī)生、心理專家（心理咨詢師或臨床心理學(xué)家）的幫助

幫助準(zhǔn)備一份問(wèn)題清單，以便在與醫(yī)生或?qū)＜页醮我?jiàn)面溝通時(shí)用

表達(dá)你愿意幫助他們約精神科醫(yī)生或心理專家，必要時(shí)陪同他們?nèi)ブ委?/p>

如果親友的抑郁癥嚴(yán)重或可能危及生命，請(qǐng)聯(lián)系醫(yī)生，醫(yī)院或緊急醫(yī)療服務(wù)機(jī)構(gòu)。

03、關(guān)注是否抑郁癥惡化

注意觀察親友的表現(xiàn)，了解抑郁癥如何影響他們。要考慮以下問(wèn)題：

你親友抑郁癥的典型癥狀是什么？

當(dāng)抑郁癥惡化時(shí)，你觀察什么行為或語(yǔ)言？

當(dāng)他或她做得很好時(shí)，你觀察什么行為或語(yǔ)言？

什么情況觸發(fā)更嚴(yán)重的抑郁癥的發(fā)作？

當(dāng)抑郁癥惡化時(shí)，什么活動(dòng)最有幫助？

抑郁癥惡化時(shí)需要盡快治療。鼓勵(lì)你親友與醫(yī)生或其他專業(yè)人員合 作，制定計(jì)劃，明確當(dāng)癥狀達(dá)到某一點(diǎn)時(shí)該怎么辦。此時(shí)，他們需要：

聯(lián)系醫(yī)生，了解如何調(diào)整或更換藥物

見(jiàn)心理專家（如有執(zhí)照的心理咨詢師或臨床心理學(xué)家）

采取自我照顧措施，例如確保吃健康膳食，獲得適當(dāng)睡眠量，身體活動(dòng)

04、全面自殺預(yù)防

抑郁癥患者的自殺風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。如果你親友嚴(yán)重抑郁，你要注意他們?cè)谀硞€(gè)時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)自殺念頭。

了解并警惕常見(jiàn)的自殺或自殺想法跡象：

談?wù)撟詺ⅲ豪?，常說(shuō)“我要自殺”，“我希望我死了”或“我希望我沒(méi)有出生”

尋求嘗試自殺的方法，例如購(gòu)買并儲(chǔ)存安眠藥【開(kāi)始關(guān)注并自殺工具信息，并收集自殺工具】

不參與社交活動(dòng)，希望獨(dú)處

情緒波動(dòng)，例如一天情緒高漲，一天情緒低落

沉浸在死亡或暴力中

感覺(jué)陷入困境或絕望中

喝酒或使用藥物明顯增加

習(xí)慣改變，包括飲食或睡眠模式

做危險(xiǎn)或自毀的事情，如使用毒品或駕駛魯莽

沒(méi)有緣由或合理邏輯，開(kāi)始放棄財(cái)務(wù)，安排后事。

向人們說(shuō)再見(jiàn)，似乎將要永別。

性格變化，或出現(xiàn)嚴(yán)重焦慮或激動(dòng)。

突然將寵物轉(zhuǎn)送他人

拜訪聯(lián)絡(luò)很久不見(jiàn)的故人

嚴(yán)肅對(duì)待所有自殺行為的跡象，立即采取行動(dòng)：

說(shuō)出你的擔(dān)心。詢問(wèn)他是否一直在想自殺或有自殺計(jì)劃。有自殺計(jì)劃表明更可能自殺。

確保他處于安全環(huán)境中。如果可能，排除可能用來(lái)自殺的工具。例如，鎖好門窗、收好刀具，其它工具和藥物。

讓他家人或親密的朋友知道發(fā)生了什么。

尋求幫助。聯(lián)系他的醫(yī)生或心理專家。

撥打自殺熱線號(hào)碼。比如北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心的熱線，座機(jī)用戶可以拔800-810-1117，手機(jī)用戶可以拔010-82951332。

如果他正嘗試自殘或自殺的，請(qǐng)立即致電110。確保在任何時(shí)候都有人陪伴。

05、提供恰當(dāng)支持

記住，親友抑郁不是任何人的錯(cuò)。你不能治好他的抑郁癥，但你的支持和理解可以給他們很大的幫助。你可以：

鼓勵(lì)堅(jiān)持治療。如果你的親友在治療抑郁癥，提醒他們服藥和定期去看醫(yī)生或心理咨詢專家。

愿意傾聽(tīng)。讓你的親友知道你想要了解他們的感受。當(dāng)他們想說(shuō)話時(shí)，仔細(xì)聽(tīng)，但避免提供意見(jiàn)或建議，或作出判斷。僅僅去聽(tīng)和理解就是一個(gè)強(qiáng)大的治療工具。

肯定積極方面。抑郁癥患者可能會(huì)嚴(yán)厲批評(píng)自己，并對(duì)抱怨自己所做的一切。提醒你所親友他們的積極方面，以及他本人對(duì)你和他人非常重要。

提供幫助。你的親友可能無(wú)法完成好某些任務(wù)。告訴他你愿意幫助分擔(dān)一些你力所能及的事。

幫助創(chuàng)建低壓環(huán)境。創(chuàng)建常規(guī)例程可以幫助抑郁癥患者更好地控制。提供制定膳食，藥物，身體活動(dòng)和睡眠的時(shí)間表，并幫助安排家務(wù)。

找到有用的組織。許多組織為抑郁癥提供支持團(tuán)體，咨詢和其他資源。例如，單位的員工幫助計(jì)劃和許多基于信仰的組織為精神健康問(wèn)題提供幫助。

如果適當(dāng)，鼓勵(lì)參與精神類活動(dòng)。對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，信仰是從抑郁癥中恢復(fù)的重要因素 - 無(wú)論是參與有組織的宗教社區(qū)還是個(gè)人的精神信仰和習(xí)俗。

一起制定計(jì)劃。請(qǐng)你的親人與你一起散步，與你一起看電影，或與你在一起他或她以前喜歡的愛(ài)好或其他活動(dòng)與你一起工作。但不要試圖強(qiáng)迫該人做某事。

在陪伴他們的過(guò)程中，你自己應(yīng)該：

了解抑郁癥。你越理解什么導(dǎo)致抑郁癥，它如何影響人們，以及如何治療，你將能夠更好地談?wù)摵蛶椭汴P(guān)心的人。

好好照顧自己。支持有抑郁癥的人不容易。請(qǐng)其他親戚或朋友幫助，并采取措施防止沮喪或燒毀。找到你自己的時(shí)間愛(ài)好，身體活動(dòng)，朋友和精神復(fù)興。

最后，要耐心。抑郁癥狀會(huì)改善治療，但它可能需要時(shí)間。尋找最佳治療可能需要嘗試多種類型的藥物或治療方法。對(duì)于一些人，開(kāi)始治療后癥狀迅速改善。對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)，這將需要更長(zhǎng)的時(shí)間。

附：

抑郁癥親友言行守則

——我該如何與TA交流？

絕對(duì)不能跟TA說(shuō)的五種話：

（1）不鼓勵(lì)。不要試圖要求患者振作起來(lái)，這只會(huì)加重他的無(wú)力感，讓他更加失望沮喪。

（2）不否認(rèn)。不要對(duì)他說(shuō)“你的痛苦都是空想出來(lái)的”，對(duì)他而言，這種痛苦是真實(shí)存在的，痛苦需要被看見(jiàn)，被承認(rèn)，才能被釋放。

（3）不批評(píng)。不要埋怨批評(píng)，要知道他此刻正背負(fù)著巨大的心理壓力，而且有嚴(yán)重的自罪感，批評(píng)無(wú)異于將他推向更深的深淵。

（4）不強(qiáng)迫。不要強(qiáng)迫他做他不想做的事。強(qiáng)化尤其是正強(qiáng)化比懲罰要有效的多，要對(duì)他給予及時(shí)的鼓勵(lì)與夸獎(jiǎng)

（5）不輕信。不要輕易相信他作出的承諾。就算他說(shuō)“我不會(huì)自殺的”，家屬也一定不能放松警惕。

例：

1.你有什么可抑郁的，那些殘疾人比你可憐多了。

2.想開(kāi)點(diǎn)，別總是鉆牛角尖。

3.你整天這樣消沉難過(guò)對(duì)得起關(guān)心你的人嗎？

4.你總是這樣會(huì)把負(fù)能量傳給別人。

5.你太閑了，應(yīng)該出去旅游/學(xué)習(xí)/健身。

6.就你日子那么難過(guò)嗎，別裝了。

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