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睡不好、睡不著，漫長黑夜太難熬；數(shù)星星、數(shù)綿羊，數(shù)數(shù)水餃也睡不好；白天生活工作壓力大，夜晚睡眠質(zhì)量還太差，各種壓力，一直在挑戰(zhàn)我們脆弱的神經(jīng)。

尤其是對于寶媽們來說，一個高質(zhì)量的睡眠那就更難了，每天除了要照顧一家人的生活起居外，白天還要成為公司、社會精英般的存在。時間一半給了工作，一半給了家庭，24小時幾乎都在運轉(zhuǎn)，卻很難有休息的時間。

職場媽媽的苦惱：白天996，晚上007

都說干互聯(lián)網(wǎng)的很辛苦，那是你不了解當(dāng)媽女性的辛苦。白天要承擔(dān)工作的壓力，晚上還要哄寶寶睡覺，兩種身份無縫切換，上班996，晚上007，一天24隨時待命中，一周7天全天候工作不休息。

每天鬧鐘一響，就得匆匆起床開始一天的忙碌，給孩子穿衣、準(zhǔn)備早餐、給丈夫熱杯牛奶，自己沒吃上幾口，就趕著去上早班；公車上空閑的時間還要想好晚上寶寶吃什么，超市買什么；回家路上還要憂慮家里衛(wèi)生多久沒打掃；晚上下班還要輔導(dǎo)孩子做作業(yè)；凌晨還要熬夜改方案，每天的時間精確到分秒，一天下來，整個人都被榨干了！

職場媽媽，經(jīng)常睡不好

到了深夜，好不容易終于躺下，但輾轉(zhuǎn)反側(cè)怎么也睡不著；對今天的懊悔，對明天的焦慮，對環(huán)境的敏感，對失眠越發(fā)的恐懼······

尤其是對新晉媽媽來說，難熬的夜晚時刻才剛剛開始，夜里不敢睡得太深，要隨時看寶寶被子有沒有蓋好，寶寶的一個哭啼，一個翻身，就只能跟睡眠 say good-bye了，睡半小時醒半小時，中間還要氣哭半小時！

難怪很多媽媽說，她們最缺的不是錢，而是一個安安穩(wěn)穩(wěn)的睡眠。

今天睡夠了嗎？

寶媽的睡眠現(xiàn)狀

●育齡期的寶媽，夜晚睡眠時長3至4小時

●1-3歲孩子的寶媽，夜晚睡眠時間5至6小時左右

●3歲以上孩子的寶媽，夜晚睡眠時間在6至7小時左右

（數(shù)據(jù)來源為寶媽群的調(diào)查，可能存在一定范圍內(nèi)的偏差）

影響寶媽睡眠的因素

●育齡期的寶媽，每2-3小時需要給寶寶喂一次奶；寶寶不定時哭鬧

●1-3歲孩子的寶媽，照顧孩子的同時還要兼顧工作，壓力大睡眠差

●3歲以上孩子的寶媽，面對來自家庭、工作、社會等方面的壓力睡眠質(zhì)量普遍不高

長期睡不好，生活影響有多大？

●上班提不起精神，開會瞌睡來襲

●皮膚暗淡，精神憔悴

●做事效率低下，記憶力減退

●情緒低迷或易煩躁

●免疫力下降，身體機能下降

提高寶媽睡眠質(zhì)量的小妙招

今天就給媽媽們介紹幾個睡眠小妙招，讓媽媽們每天都元氣滿滿！

●育齡期的寶媽，要早關(guān)燈為寶寶營造良好入睡環(huán)境，盡量營造安靜的睡眠環(huán)境，減少寶寶受外力刺激哭鬧不止的情況；用大吸量紙尿褲，一片安睡到天亮；針對半夜喂奶的情況，可試試美國兒童睡眠專家Ingrid Prewer提出的方法，“夢中喂奶”和“每天減少1分鐘”這兩個小方法，能夠有效讓職場媽媽夜晚多睡一會兒。

“夢中喂奶”的方法，就是在寶寶淺睡眠階段給Ta喂奶，寶寶在整個吃奶過程中都閉著眼睛，可以有手腳的個別動作。

“每天減少1分鐘”，就是睡前9:30喂奶，安撫寶寶入睡。凌晨1:30喂奶一次，并且每天逐漸減少1分鐘。凌晨4:30喂奶也可以重復(fù)這個方法，最后寶寶就可以安穩(wěn)睡上一整晚，媽媽也可以安然入睡。

●要正確處理家庭和工作上的關(guān)系，學(xué)會合理安排時間并且和另一半一起分擔(dān)家庭事務(wù)，不要什么都自己扛；

●培養(yǎng)孩子的獨立能力，從自己睡覺，獨立完成作業(yè)開始，逐步讓孩子學(xué)會獨立自主；

●調(diào)整心情，學(xué)會放松減壓的小技巧，做運動、聽音樂，培養(yǎng)興趣愛好，找到一個可以緩解壓力的好方式；

●嘗試一些安全、溫和的助力睡眠的產(chǎn)品，可以讓睡眠更舒適，提升睡眠的質(zhì)量。

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