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產(chǎn)后抑郁癥是一種情緒障礙，它會對分娩后不久的女性造成很大的影響。任何女性，無論其種族，年齡，社會，經(jīng)濟或教育背景如何，都可能會受這種情況的影響。

產(chǎn)后患有抑郁癥的女性表現(xiàn)出持續(xù)的情緒變化，這不僅會影響她們的正常生活，還會導(dǎo)致持續(xù)的低落、焦慮情緒，這種現(xiàn)象一般會持續(xù)出現(xiàn)2周以上。

因此，在美國，每年大約有50萬女性出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)。患有產(chǎn)后抑郁癥的女性會感到一種壓倒性的焦慮感和悲傷感，她們常感到被孤立，覺得大家的重點都放在了嬰兒身上而忽視了產(chǎn)婦的感受。并且在產(chǎn)后抑郁癥中自殺的可能更大。

百分之80的女性產(chǎn)后經(jīng)歷過短暫的焦慮，她們時常擔(dān)心自己無法成為一個足夠好的母親，或者擔(dān)心當(dāng)這些癥狀消失了，自己還能恢復(fù)正常的生活嗎？

分娩的頭幾個星期，產(chǎn)后抑郁癥似乎是從這些擔(dān)心開始的，但是隨之而來的反省、焦慮、有事沒事都去檢查安全鎖、在嬰兒床邊反復(fù)確保嬰兒處于安全狀態(tài)、無法入睡，與丈夫或者家人很少溝通，這些都變得很成問題。患有產(chǎn)后抑郁癥的女性無法正常生活與工作，并且這些癥狀在分娩后一個月內(nèi)會變得愈加嚴(yán)重。

在極少數(shù)情況下，女性可能會患上產(chǎn)后精神病，在產(chǎn)后精神病中，你可能會產(chǎn)生幻覺或者感到嚴(yán)重的現(xiàn)實扭曲，同時這也會削弱辨別真假的能力。不過這種情況的可能性為千分之一，患有產(chǎn)后精神病的婦女需要通過專業(yè)的衛(wèi)生保健立即進(jìn)行治療。

這里有幾個小建議或許能幫助您改善產(chǎn)后抑郁情況：

（1）焦點轉(zhuǎn)移：如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，會容易陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當(dāng)將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好。不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

（2）行為調(diào)整法：鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運動，但一些適當(dāng)放松的活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。

（3）傾訴宣泄法：找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。

（4）自我鼓勵法：自我欣賞，多看自己的優(yōu)點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。

您是否患有產(chǎn)后抑郁癥？產(chǎn)后的您是否感覺到無助或焦慮？若上述方法依舊無法解決您的問題，我們建議您尋求專業(yè)的力量，我們希望通過專業(yè)的心理測評，尋找治愈您產(chǎn)后抑郁癥的方法，針對您的問題進(jìn)行自我療愈，讓您更自信、健康、快樂地面對生活。

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