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張棗有一首詩《鏡中》，其中有一句“只要想起一生中后悔的事，梅花便落滿了南山”。

在這個(gè)春天，有很多人突然猝不及防地經(jīng)歷著告別。

春節(jié)，是個(gè)團(tuán)圓的日子，2020年的春節(jié)前夕，人們紛紛趕往回家團(tuán)圓，卻走在了一條災(zāi)難的路上。作家方芳說“時(shí)代的一?；?，落在每個(gè)人頭上，都是一座山”。我們這一代人，第一次真正意義上趕上瘟疫。微博里有個(gè)超話“肺炎求助”，里面是大量的武漢人求助的信息，有人說，看了睡不著、害怕、難過、憤怒、無力，覺得自己很沒用，什么都做不了。李文亮醫(yī)生走的那個(gè)晚上，整個(gè)微博都在等待他搶救的奇跡。雖然大家心里都知道等不到。那一夜，無比灰色。

遲子建寫過一本小說《世界上所有的夜晚》。寫的是一位女作家，在她摯愛的老公突然車禍去世后，她走了很多地方，來遺忘和放下心中的悲傷，在她行走的過程中，她親眼見到了很多其他人不可描述的悲傷與分離。

截止今天，因?yàn)楦腥拘滦头窝兹ナ酪呀?jīng)有1000多例，短短一個(gè)月的時(shí)間。這一千多人后面，有很多的家庭，在突然承受著悲傷。

通常在面對親人離世，會出現(xiàn)以下五個(gè)階段的反應(yīng)：

驚呆否認(rèn)期：比如“這是假的，不可能是真的?！?/p>

憤怒期：比如“為什么會這樣，為什么是我?”

討價(jià)還價(jià)期：比如“如果我早一點(diǎn)發(fā)現(xiàn)，如果我早一點(diǎn)知道就不會發(fā)生”

憂慮期：比如“發(fā)生這些事太悲傷了?！?/p>

接受期：比如“我平靜地接受了所有”

而在經(jīng)歷“喪失”時(shí)，會在我們內(nèi)心產(chǎn)生什么樣的影響呢？

1. 對災(zāi)難事實(shí)的震驚和否認(rèn)感

“這怎么可能發(fā)生在我的身上”，“這怎么會是事實(shí)”這是在“喪失事件”發(fā)生的時(shí)候很容易立即出現(xiàn)的一種反應(yīng)。如果失去的是很重要的人，往往也會期待他/她還會重新回來你身邊。

2. 抑郁（低落，無助，被拋棄感）

失去親人會產(chǎn)生強(qiáng)烈的落空感，我曾見過一位母親，她的兒子半夜醉酒車禍去世，她告訴我，那種痛苦就好像“剜心”之痛。她永遠(yuǎn)地失去了她的孩子。在目前這場災(zāi)難中，有很多家庭，失去了他們的孩子，父親，母親，摯愛的另一半。這種失落感通常會直接引發(fā)生命的虛無感，被拋棄感。

3. 自責(zé)與內(nèi)疚

有很多人在努力地救助親人，在微博上求救，等待救援，但是到最后也沒有等到，最近流行一個(gè)詞“幸存者內(nèi)疚”。沒有把這些至親挽救過來的人，或者參與救治的醫(yī)務(wù)人員，都可能會產(chǎn)生“幸存者內(nèi)疚”?？偸怯X得應(yīng)該再做點(diǎn)什么，就好了，也會產(chǎn)生罪責(zé)感，甚至也會有人這么想“應(yīng)該拿我的命去抵他的命”

4. 憤怒

這種憤怒會包括對自我的憤怒，對外界的憤怒。對自我的無能為力有很強(qiáng)的憤怒感，以及對外界環(huán)境的殘酷產(chǎn)生憤怒感。

5. 對死亡的恐懼

目睹死亡，也會引發(fā)我們自我對于死亡的恐懼，也會因此而擔(dān)心自我的健康是否在風(fēng)險(xiǎn)之下，有的甚至對自己的健康過分在意，很擔(dān)心自己是不是出了問題，也會害怕死亡的過程。

6. 孤獨(dú)

孤獨(dú)是這個(gè)過程特別艱難的一種感受，在乎的人離開了，那種情感互動在這個(gè)世界再也找不到，有人也會在夢里反復(fù)地夢見失去的人和事。孤獨(dú)感，也會引發(fā)一個(gè)人對于外界世界的回避，失去興趣和目標(biāo)和意義感等等。

我們都是渺小的生命，死亡的分離，就像死神，敲了一記悶棍在我們頭上，提醒我們，生命的本質(zhì)是如此脆弱。我們以為能把控掌握很多，但是在小小體積的病毒面前，我們就束手無策了。

當(dāng)悲傷的事情發(fā)生，我們可以為自己做點(diǎn)什么呢？

1. 向朋友和家人傾訴，不要孤立和封閉自我

在我們最難過最悲傷的時(shí)候，是需要有力量支持的。這時(shí)候，最有可能給我們支持的是朋友和家人，雖然也許會感覺無論表達(dá)什么，事情已經(jīng)不可改變，但傾訴有可能會有助于我們感受到“我沒那么孤獨(dú)和絕望”，傾訴也會讓我們有機(jī)會來重新理解這件事的發(fā)生。

2. 承認(rèn)我們遇到了糟糕的事情，并且難以被安慰和理解

經(jīng)歷喪失所帶來的的各種感覺，會讓我們在感受上非常非常糟糕，是一種很復(fù)雜的情緒反應(yīng)，有一些人會在經(jīng)歷喪失后很難走出來，也會感覺很難被他人理解。的確是這樣，而且身邊的人也常常不知道該怎么來安慰和支持受傷的人，這是很正常的。這是一趟很孤獨(dú)的內(nèi)心旅程，但這并不妨礙朋友或家人想要支持我們的心。也許他人不一定能給到我們最貼切的幫忙，但是這種支持本身會讓我們慢慢獲得力量感。

3. 發(fā)生這一切不是你的錯(cuò)（嘗試減少你的內(nèi)疚和自責(zé)）

停不下來的內(nèi)疚和自責(zé)，會讓我們更長久地呆在這種情緒的深淵里，但是這并不是離開的人愿意看到的，也許，某一天，可以問問自己，如果他/她還在，會希望我現(xiàn)在過著什么樣的生活？但發(fā)生這一切，并不是我們的錯(cuò)，如果時(shí)間再重來，我們也并不能足夠阻止災(zāi)難的發(fā)生。這是在面對“告別”困境時(shí)很艱難但必要的部分。

4. 寫信給失去的人

如果你愿意，可以一次或者多次，給離開的人寫信，寫下你對他/她的思念和內(nèi)疚，無奈，你的孤獨(dú)無助等等，在這些信里，可以盡情地表達(dá)你所有的情感和情緒。在書寫的過程中，也是一個(gè)傾訴和重新整理的過程。

5. 尋求心理專業(yè)幫助和支持

如果你的悲痛難以承受，找一位有哀傷咨詢經(jīng)驗(yàn)的心理咨詢/治療師求助，陪伴你走過這段悲傷的過程，慢慢重新找到生活的意義和方向。

死亡和分離，從來都是生命以及人生經(jīng)歷的一部分，無論我們多么不想要。告別，是一件很漫長的事情。有時(shí)候，我們內(nèi)心，其實(shí)并不愿意遺忘和放下的，我們會害怕忘記了，那個(gè)重要的人就從我們心里徹底消失了。

在這場災(zāi)難里，有很多人在時(shí)間空間上都沒能和親友好好的道別。也許，但愿，在將來的歲月里，可以在心里，留一個(gè)空間，慢慢慢慢和重要的人告別。

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