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冷靜對心身健康真的很重要嗎？我該如何冷靜下來。

后臺有朋友問：你好周醫(yī)生。剛才又跟我丈夫吵架了。最近我的情緒總是很波動，有時候真的是因為一件小事都能吵起來。我現(xiàn)在心里和大腦都非常煩躁。很想發(fā)泄。又不知怎么辦。

您好。最近我閱讀了《The Happiness Track》。可以翻譯為幸福的軌跡。這本書目前在大陸地區(qū)沒有中文版，只好自己做了全文的翻譯。這本書對這個問題有一些好的回答，推薦您閱讀。下面是我翻譯的幾段文字，想對您的問題做一個簡單的回答。

書中的第三章講述了管理個人能量的問題。

高強(qiáng)度的情緒

首先，經(jīng)常吵架是一件高強(qiáng)度的情緒。像焦慮或憤怒之類的高強(qiáng)度負(fù)面情緒會引發(fā)引起的生理喚醒：我們的心率增加，汗腺激活，我們很容易就感到敏感。心理學(xué)家所說的“生理喚醒”-激活我們的“戰(zhàn)斗或逃跑”情緒系統(tǒng)。因為它激活身體的壓力反應(yīng)，興奮會耗盡我們的系統(tǒng)持續(xù)更長的時間。換句話說，高強(qiáng)度情緒會讓身體透支。

高強(qiáng)度的情緒也讓精神透支。當(dāng)我們在生理上受到過度刺激很難集中注意力。我們正在想象和預(yù)測負(fù)面事件。我們進(jìn)入了“戰(zhàn)斗或逃跑”狀態(tài)生理喚醒。我們的身體認(rèn)為它處于危險之中，而我們的神經(jīng)系統(tǒng)高度激活：我們的心率加快，血壓升高。當(dāng)我們感到壓力時，我們常常會做出輕率和沖動的決定，也會做出反應(yīng)迅速說出或做些事，我們以后可能會后悔。而且，我們“戰(zhàn)斗或逃跑”情緒系統(tǒng)無法關(guān)閉，我們精疲力盡迅速。

從腦影像研究表明，當(dāng)我們感到強(qiáng)烈的情緒時，杏仁核是被激活的。我們需要使用情緒調(diào)節(jié)策略，讓位于大腦前額葉皮層完成可以使自己平靜的工作。

冷靜對心身健康有什么好處

第二次世界大戰(zhàn)期間，英國政府制作了海報，以增加公民的士氣。一張海報寫著：“保持冷靜并堅持下去?！弊罱氨３掷潇o并繼續(xù)前進(jìn)”的海報已在T恤、咖啡杯、手袋和Facebook上流行?？茖W(xué)發(fā)現(xiàn)表明冷靜可以幫助您節(jié)省精神能量，讓您鍛煉自我毫不費(fèi)力地進(jìn)行控制，并通過提供減少負(fù)面思想的力量。保持冷靜可以讓您在完成工作的同時比其他方式花費(fèi)更少的精力。

如果您比較冷靜，則可以更輕松地利用內(nèi)部意識和觀察頭腦的活動。您會注意到何時開始陷入焦慮和瘋狂的思想中，可以有意識地選擇不屈服于這些想法或不助長這些想法。當(dāng)你保持冷靜時，你擁有更大的能力。當(dāng)你保持冷靜時，你可以對別人產(chǎn)生積極的影響，你不會后悔自己采取的行動，因為您選擇了您的行為，而不僅僅是對您周圍的世界做出反應(yīng)。這些行為是經(jīng)過深思熟慮的，并且來源于自己清晰明確的心智。您的工作輕松自在，而不是勞累；你的狀態(tài)是放松而不是緊張。最重要的是，您已經(jīng)控制了自己的精力，并且不會疲憊。

冷靜的方法

在高強(qiáng)度的情緒中如何能夠冷靜下來，作者提供了以下的方法：

1冥想

冥想也與減輕壓力和焦慮有關(guān)，以及增強(qiáng)的情緒調(diào)節(jié)，進(jìn)一步幫助我們保持活力。

實際上，這是一個您可以做的最簡單的練習(xí)。第一步，只需閉上眼睛然后將您的注意力向內(nèi)轉(zhuǎn)移。換句話說，與其專注于您周圍的世界-聲音，景象，氣味等-專注于什么發(fā)生在您的身心中。向內(nèi)看幾分鐘的簡單動作就可以恢復(fù)性的。一次五分鐘開始。意識到身體感覺第一：身體中的任何身體感覺，運(yùn)動呼吸，您的心率，地板或您下方的椅子的感覺，在您身上的衣服，以及您所戴的任何珠寶或戒指。逐漸增加您的冥想時間。

這項運(yùn)動似乎令人發(fā)狂，但您會發(fā)現(xiàn)隨著時間的流逝，結(jié)果將使人的心態(tài)更加平靜。

2呼吸訓(xùn)練

一種更簡單的冥想方法是專注于呼吸。呼吸是我們每天，每時每刻都在做的事情?？梢哉f是我們生命中最重要的行動。它也是最被忽視的一個因為它主要是獨立發(fā)生的并且低于我們的意識水平。使得呼吸如此獨特的是它可以自動發(fā)生（例如消化和心跳），也可以通過意志來控制它。

一項研究表明，您的情緒會改變您的呼吸。每種情緒都與一種獨特的呼吸。例如，當(dāng)我們感到焦慮時，我們可能會快而淺呼吸。當(dāng)我們感到平靜時，我們會深呼吸。后來的研究證實呼吸與各種情緒相對應(yīng)的模式。換句話說，當(dāng)他們進(jìn)行深呼吸時，參與者感到平靜，當(dāng)他們快速淺呼吸時，他們感到焦慮或生氣。我們可以通過呼吸改變自己的感受。鑒于很難用思想改變我們的情感，呼吸是處理壓力的強(qiáng)大而自由的工具，因此我們可以表現(xiàn)最好。

研究者解釋說腹部延長呼吸時間（使用隔膜）特別有益呼氣。呼氣會降低心率；我們花在呼吸上的時間越長，更使我們的神經(jīng)系統(tǒng)放松。這樣，呼氣會激活我們的副交感，促使我們身心更多放松，幫助我們感到更加平和。通過控制您的呼吸時，您可以做出深刻的心態(tài)改變。

3散步

研究表明，在大自然中進(jìn)行簡單的漫步（如相對于城市環(huán)境）可以顯著減少焦慮，保持積極的情緒，甚至提高記憶力。如果您住在城市，請選擇公園或綠樹成蔭的街道。即使只是看綠化的景觀40秒可以幫助您提升注意力水平。

此外，大自然可以激發(fā)人們敬畏的體驗。敬畏通常是受到美麗的自然風(fēng)景啟發(fā)，如星空或廣闊的地平線，我們對時間的感知（這與發(fā)生的情況相反壓力）變慢了，將我們帶入當(dāng)下，從而增強(qiáng)幸福并減輕壓力。

4照顧好自己的身體

由于在高強(qiáng)度的情緒中我們常常具有分心的生活方式，我們經(jīng)常通過損害健康的習(xí)慣來彌補(bǔ)壓力。我們吃錯食物、喝酒、熬夜、忘記鍛煉或者過度運(yùn)動。我們忘記了身體健康會影響心理和情感上的幸福。我們沒有意識到我們對待自己的身體方式會影響我們的壓力水平，并確定我們是否能夠發(fā)揮我們的自然彈性。作為一個開始健康的人，應(yīng)該知道飲食或運(yùn)動療法。當(dāng)我們開始照顧身體時，我們自然會感覺好些，并且我們擁有積極的心態(tài)，人生觀自然發(fā)生變化。

5參加節(jié)奏緩慢的活動

如果跑步是緩解壓力的方法-盡其所能-嘗試將慢節(jié)奏的運(yùn)動納入你的日程表。尋找活動強(qiáng)度不大的活動?；謴?fù)性瑜伽或太極拳通常是比較好的。選擇一個活動這是故意慢的，不需要太多的努力。

6擁抱親人

盡管通常我們的日程安排太忙了減少了與朋友或家人共度時光，除了在上班途中的汽車上快速接聽電話，尋找更多的機(jī)會在親人面前分享彼此感情。一項研究表明擁抱與較低的壓力和壓力相關(guān)的健康問題有關(guān)。

以上冷靜的方法都需要不斷的堅持

雖然自愿改變呼吸可以幫助您在特定的環(huán)境中冷靜下來情況，每天呼吸練習(xí)的長期影響-就像日常鍛煉程序-更加明顯。初步研究發(fā)現(xiàn)，定期練習(xí)呼吸運(yùn)動使您的皮質(zhì)醇（“壓力激素”）水平正常化。作為常規(guī)練習(xí)，呼吸可以使您的身體恢復(fù)到更加平靜的狀態(tài)，幫助它更快地擺脫壓力，甚至減輕壓力面對挑戰(zhàn)的反應(yīng)能力。無論您選擇呼吸課還是其他舒緩活動，這些一切都建立在自己身上。就像去健身房一樣重復(fù)和日常投入，然后再看到神經(jīng)系統(tǒng)的變化。

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