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我是一名大學(xué)生，高中談過(guò)一次戀愛(ài)，過(guò)程并不是很愉快。我的不適感太強(qiáng)烈了，感覺(jué)自己不如男朋友，每天都自卑到極點(diǎn)，動(dòng)不動(dòng)就想哭，感覺(jué)自己好廢物。

在我沒(méi)有感情，不喜歡誰(shuí)的時(shí)候，我就超級(jí)快樂(lè)。到大學(xué)了，有一個(gè)心動(dòng)的男生，也是真的不敢表白，又害怕會(huì)錯(cuò)過(guò)；在一起了吧，又害怕會(huì)分開(kāi)，重蹈上一次的覆轍。我是不是不適合親密關(guān)系啊，我也真的很想談一次甜甜的戀愛(ài)。

在親密關(guān)系中，我們都更容易感到自卑。但是比起自我懷疑，不如我們來(lái)反思一下這個(gè)關(guān)系本身，或者可能是自己的自尊水平需要調(diào)整，也許是另外的出路。那今天呢，我們聊這個(gè)話(huà)題，還是請(qǐng)來(lái)了我的三本書(shū)的朋友，第一本是《自卑與超越》，然后另外兩本是我們的新朋友，一個(gè)是《他人的力量》，還有一本是《恰如其分的自尊》。

我們首先來(lái)看下這位糖丸兒提到的“自卑感”，阿德勒就在《自卑與超越》這本書(shū)中有這樣寫(xiě)道：當(dāng)一個(gè)人面對(duì)Ta無(wú)法應(yīng)對(duì)的問(wèn)題的時(shí)候，Ta會(huì)覺(jué)得自己完全沒(méi)有辦法解決和面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，那這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)的情緒就是自卑情緒。

可是沒(méi)有人能夠長(zhǎng)期的忍受自卑感，這種感受一定會(huì)使人要采取某種行動(dòng)來(lái)遠(yuǎn)離它，或者說(shuō)解決它。因?yàn)殚L(zhǎng)期處在自卑的這種狀態(tài)里，感覺(jué)非常非常不好，那我一定就要做些什么，來(lái)讓我自己感覺(jué)好一些。所以自卑感呢，常常是伴隨著很多你要去爭(zhēng)取這種優(yōu)越感，或者說(shuō)擺脫自卑的努力的，只是每個(gè)人努力的方向可能對(duì)，可能不對(duì)。

那書(shū)里就有個(gè)例子，就是三個(gè)初次來(lái)到動(dòng)物園的孩子，站在獅子的面前。第一個(gè)孩子是躲在媽媽的身后，然后全身發(fā)抖說(shuō)：我要回家；第二個(gè)孩子站在原地，臉色蒼白聲音發(fā)抖，但還是說(shuō)出：我不怕；第三個(gè)孩子呢，目不轉(zhuǎn)睛地盯著那個(gè)獅子，并問(wèn)媽媽?zhuān)何夷懿荒芟蛩豢诳谒?/p>

他們?cè)谕偷莫{子面前，多多少少都是有恐懼的，但是他們的處理方式非常不一樣。面對(duì)自己的自卑感，他們采取了不同的方式。第一個(gè)孩子是回避恐懼，完全回避；第二個(gè)孩子是害怕，但又直面自己的恐懼；然后第三個(gè)孩子，甚至在這種情況下要做出攻擊和反抗的行為。

其實(shí)在愛(ài)情當(dāng)中也是這樣的。我們一開(kāi)始呢會(huì)變得很溫柔，會(huì)向戀愛(ài)對(duì)象吐露心聲，展現(xiàn)自己的內(nèi)心。這樣的暴露，其實(shí)會(huì)讓我們感到脆弱和自卑感。這個(gè)時(shí)候每個(gè)人的選擇和應(yīng)對(duì)方式就不一樣了，因?yàn)槲覀兏械讲皇娣?，就肯定要做一些補(bǔ)償?shù)男袨椋缓髞?lái)面對(duì)和消除這種自卑感，但這些選擇或者說(shuō)應(yīng)對(duì)的方式?jīng)]有對(duì)錯(cuò)之分，只是呢，跟你的目標(biāo)是相關(guān)的。每個(gè)人目標(biāo)不一樣，所以采取的方式也不一樣。

那我想澄清一下，這里所說(shuō)的爭(zhēng)取優(yōu)越感的這個(gè)目標(biāo)和行動(dòng)，可能并不是我們主觀意識(shí)想要的，而是我們?cè)跓o(wú)意識(shí)的狀況下去作出的一種行為反應(yīng)。那在這樣的情況下，我建議大家可以去反思去思考一下、回憶一下，自己在愛(ài)情當(dāng)中產(chǎn)生自卑感的時(shí)候，你是具體怎么做的，然后又希望這樣做去實(shí)現(xiàn)一個(gè)什么樣的目標(biāo)，這是一個(gè)非常非常重要的思考。

像我們這位糖丸兒，或許在經(jīng)歷上一次的感情之后，潛意識(shí)里是想要消除在戀愛(ài)當(dāng)中這種自卑感的方式的，想要通過(guò)回避然后來(lái)避免這種緊張，消除這種自卑的情緒。那如果是這樣的話(huà)，那這位糖丸兒所設(shè)置的這個(gè)目標(biāo)可能就是，我要避免可能使我產(chǎn)生自卑的任何情況，只要不在戀愛(ài)關(guān)系里，我就可以不自卑了，我就可以不用體驗(yàn)這種感覺(jué)了。

然后在真實(shí)的情況當(dāng)中呢，也提供了佐證，就是我在不喜歡任何人的時(shí)候，我真的很自由、很快樂(lè)。因?yàn)樵谶@種情況下，你避免了親密關(guān)系，那這樣的話(huà)你就會(huì)更加堅(jiān)定的認(rèn)為，回避這種親密關(guān)系就是你去解決自卑情緒的一種方式。這種方式的確是管用的。可是它付出的代價(jià)，有時(shí)候想一想未免也太大了哈。

那如果我們想要改變這種現(xiàn)狀，換一種方式的的話(huà)，方法也是有的，那就是我們要試著改變一下我們追求優(yōu)越感的目標(biāo)，從之前完全要遠(yuǎn)離這種自卑感，完全不想體驗(yàn)這種自卑感這個(gè)目標(biāo)，可能可以變一下，變成：我想試著和自卑感相處，最終實(shí)現(xiàn)我適應(yīng)自卑感，并且在這種自卑感存在的時(shí)候，我也是可以做自己的。那確立了這個(gè)目標(biāo)之后，我們就可以重新為實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，去選擇不一樣的方式，做出不一樣的改變。

你的關(guān)系“有毒”嗎

投稿當(dāng)中的另一句話(huà)引起了我的注意“感覺(jué)自己不如男朋友，感覺(jué)自己好廢物?！蔽蚁氤松厦嫖覀冇懻摰膫€(gè)人的這種自卑感，有沒(méi)有可能在戀愛(ài)關(guān)系本身當(dāng)中，其實(shí)也是存在一定的問(wèn)題的。因?yàn)椴豢赡苤皇且驗(yàn)槟阕约河袉?wèn)題，所以這段感情就有問(wèn)題。任何一段有真正意義上你們之間有這種聯(lián)結(jié)的感情或者說(shuō)是關(guān)系，都會(huì)對(duì)我們的思想和生活產(chǎn)生很大的影響。

那我們剛才說(shuō)的《他人的力量》這本書(shū)中，作者就告訴我們，人與人之間的關(guān)系，它的層次是有四種的：

第一層次 孤立狀態(tài)可能我們跟身邊很多人都在一起，就是都在人群里，但是你仍舊覺(jué)得自己是孤獨(dú)的。

第二層次 壞的連接關(guān)系這種關(guān)系會(huì)讓人覺(jué)得不舒服或者不滿(mǎn)意，引發(fā)你的焦慮、恐懼、內(nèi)疚、羞恥等等，低人一等的自卑感受，聽(tīng)起來(lái)很像這位糖丸兒的情況哈，所以我們待會(huì)兒會(huì)來(lái)重點(diǎn)討論一下這個(gè)層次的關(guān)系。但是還有兩個(gè)層次我們也順便說(shuō)一下。

第三層次 虛假的良好關(guān)系就是試圖將一切負(fù)面的東西都擋在門(mén)外，就有點(diǎn)像是假裝好像看不見(jiàn)那些壞的東西，好像我留下來(lái)的就是好的部分。

第四層次 真正的連接關(guān)系對(duì)對(duì)方是關(guān)心的，說(shuō)話(huà)的時(shí)候會(huì)注意不要傷害到對(duì)方，然后溝通也是直接坦誠(chéng)的，沒(méi)有太多一定要用隱晦、婉轉(zhuǎn)、間接這樣的方式去表達(dá)。

那我們?cè)敿?xì)來(lái)討論一下，就是剛才我們說(shuō)的第二層，就是很符合投稿的這位糖丸的這種狀態(tài)。這種狀態(tài)可能不止是戀人里，跟朋友、跟老師、跟同學(xué)可能都會(huì)出現(xiàn)這樣的一種感覺(jué)。但是共通點(diǎn)是什么呢，就是都讓你感覺(jué)到不舒服，都覺(jué)得低人一等，甚至覺(jué)得自己有缺陷，好像是自己有什么問(wèn)題。

當(dāng)你產(chǎn)生這樣的感覺(jué)之后，比如說(shuō)你們本來(lái)的關(guān)系其實(shí)是很甜蜜很幸福的，但是就會(huì)開(kāi)始慢慢的被這種自卑感所瓦解，然后你的注意力就偏向了，其實(shí)跟感情本身都不是特別相關(guān)的，偏向到自己自卑的這個(gè)方向上了。

我們已經(jīng)沒(méi)有辦法去關(guān)注這個(gè)感情本身的互動(dòng)，我們愛(ài)情的甜蜜，而是開(kāi)始去防御，去彌補(bǔ)，去小心翼翼，去轉(zhuǎn)移自己自卑的這種感覺(jué)或者說(shuō)去消除這種自卑的感覺(jué)。甚至于對(duì)方在你眼里都不存在了，Ta是一個(gè)什么樣的人，Ta說(shuō)了什么，我感受到了什么，可能都已經(jīng)不存在了。

因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，你的注意力全部都在：哎呀，我的表現(xiàn)是不是更好，我是不是一個(gè)合格的戀人。這個(gè)時(shí)候好像這整個(gè)戀愛(ài)關(guān)系，都變成了你問(wèn)題的一個(gè)放大鏡。

也許對(duì)方并不是有意要將我們引入這種不適的情緒當(dāng)中，比如說(shuō)Ta可能并沒(méi)有去炫耀自己的成功，只是輕描淡寫(xiě)的說(shuō)了一句最近生活的變化，但是因?yàn)槲覀儼堰@段關(guān)系變成了自己?jiǎn)栴}的放大鏡，所以Ta說(shuō)的任何一個(gè)問(wèn)題，都好像和自己的不足，和自己不厲害的地方是有關(guān)系的。

因?yàn)楫?dāng)你自己作為裁判，已經(jīng)給自己判了自己是不夠好的情況下，那你就會(huì)從這段關(guān)系里面各種細(xì)節(jié)去找證據(jù)，可能本意并不是要讓你對(duì)自己的感覺(jué)是糟糕的，可是因?yàn)槟阋呀?jīng)先下了預(yù)判，所以任何細(xì)節(jié)都變成了你作證的證據(jù)。那在這種情況下我們能做什么呢？

還是這本書(shū)的作者，他就提到說(shuō)：在你的日常生活當(dāng)中，比如和你的愛(ài)人正散步的時(shí)候，如果你不去害怕審視和面對(duì)自己的內(nèi)心，你們的關(guān)系會(huì)怎么樣呢？會(huì)往什么方向發(fā)展呢？你又會(huì)處在一種什么樣的狀態(tài)里呢？很多人是不敢這樣去想的，但是我們就是要這樣去想：會(huì)怎么樣呢？

那這個(gè)時(shí)候我們就是為了和自己的這種自卑感相處去適應(yīng)它，為達(dá)成這個(gè)目標(biāo)我們就開(kāi)始要做一些努力了。而這個(gè)努力的第一步，就是在我們有焦慮、不安、自卑的時(shí)候，我們可以不逃走，而是就感受一下，這種之前一直回避的糟糕的情緒，對(duì)你來(lái)說(shuō)到底意味著什么。

因?yàn)楫?dāng)你開(kāi)始這樣想的時(shí)候，才知道這種狀況的來(lái)源究竟是什么，因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)：哦，也許不是自己的問(wèn)題。自己做的已經(jīng)夠好了，而是對(duì)方長(zhǎng)期的冷暴力或者故意的貶低導(dǎo)致的，那這個(gè)時(shí)候你就能夠分析出這段感情的問(wèn)題究竟在哪，可以幫助你去做決定。因?yàn)橹澳憷嫌X(jué)得是自己的問(wèn)題，但也許根本不是你的問(wèn)題，你做的已經(jīng)很好了，而是對(duì)方的問(wèn)題。

那我們之前不是說(shuō)過(guò)這個(gè)自我邊界的話(huà)題嘛，怎么樣去堅(jiān)持自己的邊界呢，就是誰(shuí)的責(zé)任，誰(shuí)自己要去負(fù)責(zé)。Ta的問(wèn)題Ta要解決，如果你在跟Ta溝通之后Ta不解決、Ta不當(dāng)回事、Ta不在意，那其實(shí)這就是你要為這段關(guān)系做個(gè)決定的時(shí)候了。

如果對(duì)方是無(wú)意為之的，那說(shuō)明Ta沒(méi)有做出任何要傷害你，或者攻擊你或者貶低你的行為，甚至Ta可能是在你的生命當(dāng)中，這段關(guān)系里面，是一個(gè)包容愛(ài)你的角色。那如果是這樣的話(huà)，是不是也許可以和Ta真誠(chéng)的坦誠(chéng)的溝通一下呢？Ta也許真的在期待著能夠去了解你的不安，了解你的內(nèi)心，然后能讓你們的感情變得更融洽，變得更美好，只是因?yàn)橹澳阌锰颖艿姆绞饺ッ鎸?duì)的時(shí)候，對(duì)方是沒(méi)有這個(gè)機(jī)會(huì)走進(jìn)你的內(nèi)心的。

所以在你說(shuō)出自己的想法之后，你就留給了對(duì)方一個(gè)機(jī)會(huì)去為你們這段關(guān)系做些什么。也許Ta會(huì)給你解釋和澄清一下之前誤會(huì)的地方，如果能夠進(jìn)行哪怕一次這樣的溝通，你們的關(guān)系都會(huì)從一個(gè)不好的連接的狀態(tài)，向我們剛才提到的第四種真實(shí)的這種連接狀態(tài)去發(fā)展，也就是兩個(gè)人都是真實(shí)的參與到這段關(guān)系里，都是為了這段關(guān)系變得更好而一起努力的。這才是我們渴望的愛(ài)情的方式，對(duì)吧。

我們剛才分析了，自卑感怎么樣通過(guò)更換目標(biāo)來(lái)更換我們?nèi)ソ鉀Q它的方法，然后我們又復(fù)習(xí)了兩個(gè)人的關(guān)系里面可不止都是一個(gè)人的問(wèn)題，是要兩個(gè)人參與的。那接下來(lái)呢我們就要聊一下我們的自尊水平了。因?yàn)閯偛拍且磺兄詴?huì)發(fā)生，可能都是因?yàn)槲覀兊淖宰鹚竭€沒(méi)有達(dá)到一個(gè)可以和自卑相處，可以去看到關(guān)系當(dāng)中其實(shí)有除了你之外的問(wèn)題的結(jié)果。

過(guò)猶不及的自尊水平

親密關(guān)系一個(gè)理想的狀態(tài)是什么呢？就是彼此都能夠?qū)?duì)方的成功中，是真的能夠獲得打心眼里的喜悅和價(jià)值感的，而不是暗自在較勁，在競(jìng)爭(zhēng)，要通過(guò)打壓對(duì)方的自尊來(lái)讓自己獲得一種成就感，這肯定不是我們想要的親密關(guān)系的狀態(tài)。但是如果自尊的水平忽高忽低，它要不是一個(gè)平穩(wěn)平衡的狀態(tài)的話(huà)，就很容易出現(xiàn)剛才我們說(shuō)的這種情況，就是對(duì)方的成功或者自己的成功，都變成了一種較量，好像一種優(yōu)勢(shì)，一種在關(guān)系里的話(huà)語(yǔ)權(quán)。那這個(gè)并不是我們希望看到的。

所以怎么樣獲得一個(gè)比較穩(wěn)定的，然后平穩(wěn)的自尊水平這樣一種狀態(tài)呢？之前給大家推薦過(guò)很多次《自尊》那本書(shū)，大家都特別喜歡，今天呢我們?cè)賮?lái)推薦一本關(guān)于自尊的書(shū)，叫做《恰如其分的自尊》。那這本書(shū)里面調(diào)整自尊的方式，我覺(jué)得是相比那個(gè)來(lái)說(shuō)更簡(jiǎn)單也更清晰一些的，它給出了三大方面來(lái)去調(diào)整我們的自尊的地方。

第一個(gè)方面就是從我們自己和自己的關(guān)系上面來(lái)調(diào)整。我們可以：

1、認(rèn)識(shí)自己

2、接受自己

3、對(duì)自己誠(chéng)實(shí)

那第二個(gè)方面是行動(dòng)。我們可以：

1、就是要去做對(duì)吧

2、不再“自我攻擊”

3、接受失敗

那最后一個(gè)方面是我們和他人的關(guān)系上來(lái)說(shuō)，我們可以試著：

1、自我肯定

2、換位思考

3、依靠社會(huì)支持

那剛才我們簡(jiǎn)單的說(shuō)了一下這本書(shū)里面我們可能會(huì)獲得的一些方法框架，接下來(lái)具體的做法，書(shū)中也給了一些非常好的建議。我們就拿剛才第一個(gè)方面的第一個(gè)方法里面的認(rèn)識(shí)自己來(lái)舉個(gè)例子。我們經(jīng)常說(shuō)要認(rèn)識(shí)自己，才能清楚自己是誰(shuí)，可是到底怎么認(rèn)識(shí)自己呀，那這本書(shū)里就給了我們幾個(gè)非常好的去思考的問(wèn)題。這些問(wèn)題能夠去刺激你，看到自己平時(shí)并不太注意但是非常重要的那些地方。

那接下來(lái)呢我就給大家挑選幾個(gè)問(wèn)題，然后可以練習(xí)一下。第一個(gè)問(wèn)題：是否清楚自己喜歡什么，不喜歡什么？第二個(gè)問(wèn)題：你是怎么和別人說(shuō)，你喜歡什么不喜歡什么的？第三個(gè)問(wèn)題：當(dāng)別人表達(dá)了和你不一樣的觀點(diǎn)的是否，你一般是什么反應(yīng)？

我相信大家可以從剛才自己的回答里面，有了一些探索自我的感覺(jué)，平時(shí)就可以多問(wèn)一些這樣的問(wèn)題，包括這個(gè)書(shū)里面還有很多其它的問(wèn)題。如果覺(jué)得剛才那些不夠探索自己，可以買(mǎi)這本書(shū)，然后來(lái)從各個(gè)方面都剖析一下自己。

那剛才第二個(gè)方面就是從行動(dòng)的關(guān)系去講，里面有一條不再自我攻擊，我們拿這個(gè)也舉例子來(lái)去做個(gè)練習(xí)。就是當(dāng)一個(gè)人在進(jìn)行自我攻擊的時(shí)候，Ta覺(jué)得這個(gè)是非常合理，非常成立的，因?yàn)樽约阂呀?jīng)假設(shè)就是自己不夠好，所以自己可以肆無(wú)忌憚的去攻擊自己。那怎么樣的練習(xí)能夠去幫助你，去停止這樣其實(shí)非常不合理的攻擊呢，那就是你要提出一些問(wèn)題來(lái)去挑戰(zhàn)這個(gè)行為。

第一個(gè)挑戰(zhàn)的問(wèn)題：你攻擊自己的這個(gè)想法現(xiàn)實(shí)嗎？真的合理嗎？第二個(gè)問(wèn)題：這種自我攻擊的想法能讓你感覺(jué)好一點(diǎn)嗎？第三個(gè)問(wèn)題：你攻擊自己的這個(gè)想法，怎么能夠幫助你去應(yīng)對(duì)現(xiàn)在遇到的問(wèn)題和困境呢？第四個(gè)問(wèn)題：這個(gè)想法能夠幫助你下一次更好地面對(duì)和解決這個(gè)問(wèn)題嗎？

這四個(gè)問(wèn)題我覺(jué)得問(wèn)的特別特別的好，它能夠去刺激我們習(xí)以為常的那些，已經(jīng)非常合理的自我攻擊的行為，但其實(shí)這里面有很多很多不合理的地方。如果我們能夠經(jīng)常的去挑戰(zhàn)自己的這種習(xí)慣的話(huà)，就能夠重新建立自己的自尊，而不是像之前一樣認(rèn)為自己習(xí)慣的那種自我攻擊的方式就是合理的，就是自己真實(shí)的樣子。

那我們來(lái)總結(jié)一下今天的內(nèi)容，首先呢，第一個(gè)部分，當(dāng)你產(chǎn)生自卑感的時(shí)候，不用著急的去擺脫它，因?yàn)槲覀冇泻芏嗪芏嗫梢院妥员案邢嗵幍姆绞健Ｌ暨x一個(gè)你現(xiàn)在覺(jué)得能夠接受的，然后慢慢使用它，最后形成你自己的風(fēng)格就好啦。

第二點(diǎn)就是，涉及到任何關(guān)系有關(guān)的問(wèn)題，永遠(yuǎn)不要假設(shè)這是你一個(gè)人的事情，這是你一個(gè)人的問(wèn)題，這里面一定是兩個(gè)人都要參與的，那也就是說(shuō)兩個(gè)人都有責(zé)任。去反思兩人在這段關(guān)系當(dāng)中是不是都有沒(méi)有做好的地方，不要把責(zé)任承擔(dān)在自己一個(gè)人的身上。

第三點(diǎn)，其實(shí)應(yīng)對(duì)生活當(dāng)中的任何事情，它的一個(gè)基礎(chǔ)就是自己的自尊水平。不論什么問(wèn)題，只要能夠保證我們的自尊水平不是忽高忽低的，其實(shí)很多事情都不會(huì)特別能困擾到你，你總是能夠找到方式和它去相處，然后去化解這個(gè)問(wèn)題。那自尊的這種調(diào)整呢，我之前在很多期視頻里面都講過(guò)，還專(zhuān)門(mén)分享過(guò)一個(gè)自尊的那本書(shū)，特別好。很多糖丸跟我反饋，就是里面的方法真的非常的實(shí)用，那今天呢又給大家推薦了一本關(guān)于自尊的書(shū)，大家可以從不從的角度再去理解認(rèn)識(shí)一下。

希望這些推薦的書(shū)還有今天的內(nèi)容，能夠幫助大家在這個(gè)問(wèn)題上多一點(diǎn)思考。自卑其實(shí)不是一個(gè)特別可怕的事情，我們每個(gè)人在可能有一些場(chǎng)合，都會(huì)遇到有自卑感的這種情況。它挺正常的，它不是一個(gè)什么妖魔鬼怪，讓我們一定要去遠(yuǎn)離它。學(xué)著和自卑相處，很多問(wèn)題其實(shí)都不會(huì)見(jiàn)得能夠攻擊到你，也不會(huì)被別人利用傷害到的。

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