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考試我們通常以為，臨考前容易出現(xiàn)的是焦慮情緒，但實(shí)際上有一種隱藏的情緒往往被大家忽略，那就是考前抑郁。

考前焦慮，更多的指向外在，比如擔(dān)心復(fù)習(xí)不好、害怕考試結(jié)果、想到考試就緊張等，基本上考完就沒(méi)事了。

而考前抑郁，它是指向內(nèi)在的，人會(huì)感覺(jué)自己的能量狀態(tài)非常低，常感到壓抑、自責(zé)、無(wú)助、沮喪，越是臨近考試，對(duì)自己的否定情緒越嚴(yán)重，以至于想放棄考試。抑郁的最典型特征就是對(duì)什么都沒(méi)有興趣，而考前的抑郁情緒會(huì)讓我們覺(jué)得所學(xué)的東西索然無(wú)味，自己提不起興趣來(lái)去復(fù)習(xí)，甚至對(duì)自身能力、價(jià)值乃至存在的意義產(chǎn)生懷疑。

考前抑郁

為什么會(huì)出現(xiàn)考前抑郁？

在面臨危險(xiǎn)的時(shí)候，人會(huì)出現(xiàn)兩種本能的反應(yīng)——戰(zhàn)或逃（fight or flight）。想象你在叢林中，猛然一抬頭，發(fā)現(xiàn)一只你最害怕的那種猛獸，你的身體會(huì)在兩秒鐘內(nèi)發(fā)生變化：血液中的腎上腺素飆升，呼吸加快，心跳加速，于是兩腿肌肉有了更多氧氣和養(yǎng)料來(lái)殊死一戰(zhàn)或者溜之大吉。毫不夸張的說(shuō)，對(duì)于很多同學(xué)來(lái)說(shuō)，考試就是“洪水猛獸”，是對(duì)自我感的挑戰(zhàn)也是威脅。戰(zhàn)斗，是向外攻擊，意味著把能量指向外界，所以考前焦慮其實(shí)是能量調(diào)動(dòng)起來(lái)的反應(yīng)。而考前抑郁，則是我們?cè)诿媾R挑戰(zhàn)和威脅時(shí)，通過(guò)逃避來(lái)自我保護(hù)的生存策略。這個(gè)時(shí)候，能量是指向內(nèi)的，回避沖突的同時(shí)自我責(zé)備。

想逃避考試意味著你很差勁嗎？

既然是人類(lèi)普遍存在的本能反應(yīng)，我們無(wú)需給自己貼上“逃兵”、“懦夫”的標(biāo)簽。其實(shí)，抑郁態(tài)是修復(fù)態(tài)，在修復(fù)態(tài)中，負(fù)性的情感狀態(tài)得以釋放，自我療愈的過(guò)程得以完成。在這個(gè)過(guò)程中，最重要的是要對(duì)自己低落、壓抑、無(wú)助的情緒持開(kāi)放和接納的狀態(tài)，只有首先允許自己低氣壓，才能在低氣壓的心境中進(jìn)行友善的自我對(duì)話，才能更好的理解自己、陪伴自己，才能實(shí)現(xiàn)自我療愈，完成修復(fù)的過(guò)程。如果硬讓自己所謂的“好”起來(lái)，就像是在一個(gè)沒(méi)有向上運(yùn)行的電梯中，自己拽著自己的頭發(fā)往上拔，是萬(wàn)萬(wàn)做不到真正向上走，往前看的。

考前抑郁是不是意味著做不了任何事？

抑郁之所以能夠讓我們想放棄，是因?yàn)槲覀兊念^腦里往往有很多抑郁性的自我對(duì)話，比如“我肯定考不好”、“我是個(gè)學(xué)渣”、“我什么都做不了”、“我堅(jiān)持不下去了”……我們往往只是認(rèn)為因?yàn)槲覀儬顟B(tài)不好所以產(chǎn)生了這樣的念頭，其實(shí)念頭也會(huì)反過(guò)來(lái)影響我們的狀態(tài)。

比如一直把“我很喪”掛在嘴巴，可能說(shuō)著說(shuō)著就真的開(kāi)心不起來(lái)了。頭腦里的念頭就是我們自己跟自己說(shuō)的話，而不同的自我對(duì)話會(huì)直接影響我們的心境和相應(yīng)的行為，很多時(shí)候不是“人說(shuō)話”，而是“話說(shuō)人”。 就像哲學(xué)家維特根斯坦所說(shuō)的,語(yǔ)言的邊界就是心靈的疆界。

有些話，你信它，它就是真理，你不信它，你的世界就超越了它。同樣，對(duì)待這些抑郁性的念頭，誰(shuí)認(rèn)真誰(shuí)就輸了。不過(guò)，你越是跟它們較勁，越想反駁它們，這些念頭越是吵的厲害，就像在我們自己腦袋里開(kāi)了辯論會(huì)一樣。所以尊重這些念頭的存在，同時(shí)不把它們當(dāng)做事實(shí)，任各種念頭喧嘩，我們可以帶著它們，去做我們想去做的事。

最后想對(duì)屏幕前的你說(shuō)：考前真不易，英雄自珍重！

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