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2020年年末，我的導(dǎo)師著名社會(huì)心理學(xué)家羅伊·鮑邁斯特教授的這本書(shū)終于出版了《The power of bad》負(fù)面效應(yīng)   中文書(shū)名譯作《會(huì)好的》。

這本書(shū)的封面是一個(gè)大大的暖橘色笑臉，非常有辨識(shí)度讀者評(píng)論：“是一本看起來(lái)就讓人很開(kāi)心的書(shū)”

這本書(shū)用科學(xué)的試驗(yàn)方法針對(duì)心理學(xué)里最核心和關(guān)鍵的概念之一“不好的事情到底如何影響我們的判斷？”

以及“我們應(yīng)該如何面對(duì)挫折？”

做出了專業(yè)解答新冠疫情，原油暴跌，中美關(guān)系惡化，失業(yè)裁員，拼多多事件屢見(jiàn)不鮮……

在充滿不確定性的2020年，這本書(shū)的出版，尤為應(yīng)景。

“好”與“壞”的人生法則

這本書(shū)主要基于鮑邁斯特教授2001年的論文——《Bad is stronger than good》。當(dāng)時(shí)他和賓夕法尼亞大學(xué)的Paul Rozin分別獨(dú)立地發(fā)現(xiàn)了負(fù)面偏差效應(yīng)（negativity bias），指的是負(fù)面事件，特質(zhì)，或物體，相比于同等量級(jí)的正面信息，會(huì)對(duì)人會(huì)產(chǎn)生更強(qiáng)的影響。

比如，我們會(huì)優(yōu)先處理消極信息，而不是積極信息。更容易記住壞的印象，而不是好的印象。

會(huì)因?yàn)橐患虑椴蝗缫舛镁貌荒茚寫(xiě)眩踔猎斐伞?a href='http://m.bjsmtg.com/'>心理創(chuàng)傷”。卻少有一件令人開(kāi)心的事情，可以長(zhǎng)久持續(xù)地為我們帶來(lái)快樂(lè)。

總結(jié)為一句話，就是——“  我們常常會(huì)因?yàn)橐痪渑u(píng)而崩潰，卻很少為如潮的贊美所感動(dòng)       ”

在這本書(shū)提到的實(shí)驗(yàn)里一個(gè)神奇的比例被反復(fù)提到

4:1

心理學(xué)家哈里斯·弗里德曼（Harris Friedman）在1971年開(kāi)展過(guò)一項(xiàng)研究。該研究記錄夫妻在玩一個(gè)相互配合的游戲時(shí)，對(duì)彼此說(shuō)的正面和負(fù)面語(yǔ)言的數(shù)量。

心理學(xué)家約翰·戈特曼（John Gottman）在其他一些研究中發(fā)現(xiàn)，關(guān)系出現(xiàn)問(wèn)題的伴侶間的負(fù)面互動(dòng)與正面互動(dòng)數(shù)量相等，而幸福相伴的長(zhǎng)期伴侶之間，正面互動(dòng)數(shù)量相當(dāng)于負(fù)面互動(dòng)的5倍。

如果你曾經(jīng)和朋友玩過(guò)撲克，你應(yīng)該也會(huì)有這樣的體會(huì)：在牌局上贏得100塊錢，與輸?shù)?00塊錢，雖然實(shí)際上并沒(méi)有金錢的損失，但是輸?shù)?00塊錢的痛楚，往往遠(yuǎn)超過(guò)贏得100塊錢的快樂(lè)，只有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的專業(yè)牌手，才能夠抑制這一直觀的情緒反應(yīng)，理性地平衡損益。

研究人員已多次發(fā)現(xiàn)，在涉及金錢時(shí)，壞事的威力至少為好事的兩倍。而在涉及情緒和人際關(guān)系時(shí)，壞事的威力一般至少為好事的三倍。這就意味著，要使“好”壓倒“壞”，正向性比率應(yīng)至少達(dá)到3:1，最好還可以再高一點(diǎn)。

因此，我們得到了關(guān)于負(fù)面效應(yīng)的一條基本法則：要抵消一件壞事至少可能需要四件好的事情發(fā)生

美國(guó)的自尊運(yùn)動(dòng)

二戰(zhàn)結(jié)束后，隨著人本主義心理學(xué)的興盛，美國(guó)開(kāi)始在學(xué)校和教育機(jī)構(gòu)大力推行“自尊運(yùn)動(dòng)”。認(rèn)為提升孩子的自尊與自信心，可以降低犯罪率，減少青少年的不良行為，提升學(xué)業(yè)成績(jī)。

于是，“自尊運(yùn)動(dòng)”從加州開(kāi)始，以星火燎原之勢(shì)在全國(guó)推廣開(kāi)來(lái)。學(xué)校老師會(huì)給予學(xué)生很多的鼓勵(lì)與認(rèn)可來(lái)提高孩子們的自信心，即使他們?cè)诂F(xiàn)實(shí)中表現(xiàn)的并沒(méi)有那么優(yōu)秀。

得到更多的鼓勵(lì)，變成一個(gè)更自信的人。這聽(tīng)起來(lái)像是很好的教育策略。畢竟，哪個(gè)家長(zhǎng)不希望自己孩子樂(lè)觀積極，陽(yáng)光向上呢？

然而，這個(gè)耗費(fèi)了大量人力和財(cái)力的運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有帶來(lái)期望的效果

2002年，美國(guó)心理學(xué)家綜合了上千項(xiàng)關(guān)于自尊的研究發(fā)現(xiàn)：高自尊和高成就之間沒(méi)有必然的聯(lián)系，對(duì)其他方面的影響也是結(jié)果不一；反倒是，高自尊的人在人際關(guān)系中往往具有攻擊性，在婚戀中，也容易是那個(gè)逃避問(wèn)題的人。甚至，在自尊運(yùn)動(dòng)后，孩子們的抑郁水平上升了10%。

這是為什么呢？本書(shū)的作者，鮑邁斯特教授最早也做過(guò)一些關(guān)于自尊的研究，但是他很快發(fā)現(xiàn)，對(duì)于孩子們來(lái)說(shuō)，影響學(xué)業(yè)成就最重要的因素不是自尊水平的高低，而是自控力的強(qiáng)弱。

自尊和自控，就好像是“完美”與“不錯(cuò)”的差別。自尊自信的孩子，往往是學(xué)校里的“風(fēng)云人物”，老師的得意門(mén)生。有一定自控力的孩子，可能沒(méi)有那么耀眼，但是作業(yè)會(huì)按時(shí)完成，情緒相對(duì)比較穩(wěn)定，雖然存在感并沒(méi)有那么強(qiáng)，但反而是學(xué)業(yè)表現(xiàn)的本質(zhì)決定因素。

這也和本書(shū)內(nèi)的“做一個(gè)足夠好的父母，妻子，朋友，鄰居，足夠好的老師或者老板”這個(gè)觀點(diǎn)一致。耶魯大學(xué)心理學(xué)家桑德拉·斯卡爾（Sandra Scarr）和其他研究人員發(fā)現(xiàn)，父母只要避免暴力與虐待，不要對(duì)孩子的需求漠不關(guān)心即可。除此之外，父母做的任何事情都不會(huì)產(chǎn)生顯著影響。差勁的教養(yǎng)方式不會(huì)傷害孩子，極其認(rèn)真負(fù)責(zé)也未必能讓孩子更快樂(lè)或更健康。

在我們的生活中很多時(shí)候只需要避免低級(jí)錯(cuò)誤而不是一味追求完美。

當(dāng)你能夠?qū)Υ煺邸懊庖摺薄?/strong>

在我們的傳統(tǒng)教育體系中，“如何面對(duì)挫折”一直是一個(gè)缺失的話題。

經(jīng)歷挫折，意味著“我以為我可以……但是實(shí)際上不是這樣”，意味著“我沒(méi)有自己想象中的那么好”，意味著“并不是我想要什么，世界就會(huì)幫我實(shí)現(xiàn)愿望”。

脫口秀演員呼蘭曾說(shuō)，自己小時(shí)候打乒乓球，前兩個(gè)月都是在學(xué)怎么能夠輸比賽不哭。

事實(shí)也是這樣。每個(gè)新年我們都會(huì)許愿事事順心平安順?biāo)欤菦](méi)有人真的能夠過(guò)上一帆風(fēng)順的人生，經(jīng)歷挫折和負(fù)面事件，幾乎是我們成長(zhǎng)成熟的必經(jīng)之路。

我們會(huì)覺(jué)得什么樣的人成熟呢？一個(gè)人雖然年長(zhǎng)，但是仍然容易被情緒左右，我們不會(huì)覺(jué)得他成熟。一個(gè)人年輕，但能夠在自己經(jīng)歷挫折時(shí)，不沉溺于負(fù)面情緒，甚至還有余力安慰她人和展示幽默，我們覺(jué)得他成熟。

年輕人很難讓人感覺(jué)成熟，因?yàn)槲覀兛创?fù)面事件的視角過(guò)于單一，受到負(fù)面事件的影響，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)大過(guò)事件本身實(shí)際帶來(lái)的影響。在工作中遇到批評(píng)，在親密關(guān)系中遇到?jīng)_突，對(duì)于“完美生活”的設(shè)想就遭到了否定，再加上負(fù)面情緒的放大，就很容易焦慮，惶恐，惴惴不安，看不到自己現(xiàn)在所擁有的一切。

而父母一輩往往比我們更智慧。他們更愿意回憶愉快的往事，而不是沉溺在悲慘的記憶中。他們，雖然并沒(méi)有專門(mén)修讀過(guò)心理學(xué)，但是歲月賦予了他們對(duì)于負(fù)面效應(yīng)的深刻理解，所以他們的情緒和判斷不會(huì)像年輕人那樣輕易被問(wèn)題和挫折左右。

這些歲月帶來(lái)的智慧你都可以通過(guò)閱讀這本書(shū)得到，你會(huì)知道在親密關(guān)系中如何消除沖突的影響。

當(dāng)你不知道指責(zé)與埋怨的分量，你會(huì)因?yàn)殛P(guān)系的親密，而疏于照顧對(duì)方的情緒，陷入雙方的指責(zé)與爭(zhēng)辯中。而閱讀這本書(shū)，可以幫助你從第三方的中立視角看待實(shí)際發(fā)生的事情，在關(guān)系中抓住核心，不因?yàn)樯瞵嵤聦?duì)兩人的感情本身造成無(wú)謂的損害。

你會(huì)知道在工作中如何傳達(dá)負(fù)面消息以及如何面對(duì)同事中的“壞蘋(píng)果”

當(dāng)你不知道負(fù)面消息對(duì)人的影響時(shí)，你可能會(huì)在傳達(dá)工作反饋時(shí)，過(guò)于嚴(yán)苛或者過(guò)于和善。你可能作為同事或者領(lǐng)導(dǎo)者，常常頭疼于團(tuán)隊(duì)的其中一個(gè)成員，而這本書(shū)可以給你簡(jiǎn)潔直接的場(chǎng)景操作指導(dǎo)。

你會(huì)知道在孩子教育中是否有必要全力以赴與“海淀媽媽”或“順義媽媽”努力賽跑

如果你也從小被父母口中“別人家的孩子”綁架，常常在對(duì)比中看到自己的缺失，這本書(shū)可以讓你和父母都放松許多。國(guó)內(nèi)并沒(méi)有類似美國(guó)的自尊運(yùn)動(dòng)，但卻有無(wú)數(shù)的孩子，因?yàn)楦改冈缒耆鄙儋澝琅c認(rèn)可，反而終其一生困在自卑與自負(fù)的掙扎里。

最重要的，是你會(huì)知道在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)如何緩解焦慮與恐懼，戰(zhàn)勝大腦的負(fù)面偏好且從面臨的負(fù)面反饋中，汲取到正面的力量。

攀巖者，宇航員，自由潛水員，他們的學(xué)習(xí)和職業(yè)生涯里，也會(huì)面對(duì)不確定的處境，也會(huì)有對(duì)于未知的焦慮與恐懼，而這本書(shū)可以告訴你他們是如何通過(guò)冥想與心理調(diào)節(jié)，訓(xùn)練出“無(wú)所畏懼的大腦”，看到“充滿無(wú)限可能和自由的世界。”