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小青，41歲，家庭主婦，已婚，有兩個(gè)女兒（一個(gè)15歲、一個(gè)13歲）。小青曾經(jīng)跟丈夫一起做生意，3年前為了照顧孩子，做起全職主婦，生意全部交給丈夫打理。近幾年來，小青變得很多疑，有強(qiáng)烈的不安全感，丈夫一旦晚回家，她就猜測(cè)丈夫是否出軌，內(nèi)心變得非?？仗摗Ｐ∏嗟恼煞蛟?jīng)在孩子小的時(shí)候有過出軌行為，雖然小青原諒了丈夫，可是心里總是覺得不舒服。后來小青也和兩個(gè)人有過婚外情，其中有一個(gè)男人還因小青提出分手對(duì)小青進(jìn)行短信威脅，小青當(dāng)時(shí)覺得很后怕。小青的家庭、身世比較復(fù)雜，導(dǎo)致她總是猜疑丈夫，內(nèi)心有強(qiáng)烈的不安全感，感覺很無力、很抑郁。

在這個(gè)個(gè)案中，小青和丈夫處在中年階段，家里有青少年，這是一個(gè)很典型的有青少年的家庭。小青曾經(jīng)與丈夫一起做生意，父母幫助帶孩子。到了中年，孩子進(jìn)入青春期，小青體力下降，為了更好地照顧孩子，小青放棄了工作，回家當(dāng)起了全職太太。小青家庭的一個(gè)變化是孩子上中學(xué)后面臨高考和將來就業(yè)的事情，這是一個(gè)家庭關(guān)注的重點(diǎn)。小青為了家庭決定離開工作崗位，回歸家庭，這是她綜合考慮后不得已作出的選擇。

從身體方面來講，小青40歲后體力與代謝下降，智力也難以應(yīng)對(duì)復(fù)雜的情況和局面，只能處理一些簡(jiǎn)單的問題，尤其是青春期的孩子有各種各樣的情緒波動(dòng)和行為挑戰(zhàn)，這些問題讓小青疲于應(yīng)付。

從個(gè)人發(fā)展上來講，小青的職業(yè)發(fā)展發(fā)生轉(zhuǎn)向，缺少了社會(huì)交流，這使得她的社會(huì)價(jià)值感減弱和喪失，在家里還要面對(duì)孩子的挑戰(zhàn)，這個(gè)時(shí)候，夫妻關(guān)系（丈夫的支持）對(duì)小青來說顯得很重要。但是問題來了，丈夫原來是跟小青一起打拼事業(yè)的，小青離開公司后，他需要跟其他人合作，要信任其他人，這意味著生意上很多重要的事情需要跟外人商量，需要讓出一些利益，這對(duì)小青的丈夫來講是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)。

另外，由于經(jīng)濟(jì)發(fā)展變緩，小青丈夫的生意比以前困難得多。事業(yè)發(fā)展的壓力增加，加上缺少小青的相伴和協(xié)助，使他面臨著很大的壓力。這時(shí)候，丈夫其實(shí)難以抽身去支持小青。

小青懷疑丈夫出軌的一個(gè)主要原因是丈夫曾經(jīng)出軌過，這也是中年夫妻常常會(huì)遇到的一個(gè)狀況。這個(gè)狀況出現(xiàn)的一個(gè)原因是夫妻雙方性能力的變化有了剪刀差。小青的老公在孩子很小的時(shí)候出過軌，就像我們聽過的很多案例那樣，丈夫會(huì)在老婆懷孕期間出軌，實(shí)際上其中是有一些客觀因素的。男性在30歲左右時(shí)，性能力處在相對(duì)比較高峰的狀態(tài)，但是妻子懷孕生子消耗了很多體力，并且會(huì)把注意力轉(zhuǎn)移到孩子身上，所以這個(gè)階段的女性的性欲望會(huì)相對(duì)降低。

之前我們探討過喪偶式育兒，其實(shí)不僅是妻子喪偶，丈夫也喪偶，這個(gè)時(shí)候，丈夫有婚外情的可能性在客觀上有所增加?，F(xiàn)在小青懷疑丈夫有外遇，丈夫覺得很委屈，他說：“我哪有什么心情去搞外遇，我現(xiàn)在忙得要死?！笨陀^上分析，小青的丈夫從20歲到30歲再到40歲，性能力越來越低，加上工作壓力大，社會(huì)經(jīng)濟(jì)狀況起伏不定，所以他把更多時(shí)間用在生意上，搞外遇的可能性要比年輕的時(shí)候低很多。

而此時(shí)，小青的身體狀況要比孩子小的時(shí)候好一些，身體恢復(fù)得更好，需要處理的瑣碎的日常事物也少一些，但性能力有所提升，她的性需求沒有得到丈夫的回應(yīng)。從動(dòng)力學(xué)的角度講，小青對(duì)丈夫的懷疑是一種投射，是她強(qiáng)烈的性需求得不到滿足的投射。

不論是女性還是男性，在這個(gè)時(shí)候來做咨詢，說明這對(duì)夫妻的關(guān)系處于岌岌可危的狀態(tài)。他們以前的生活重點(diǎn)幾乎都放在養(yǎng)育孩子、穩(wěn)定家庭、賺錢養(yǎng)家上，這占據(jù)了他們很多的時(shí)間和精力，所以夫妻關(guān)系可能在相當(dāng)長的一段時(shí)間里都是疏于經(jīng)營的。現(xiàn)在孩子長大了，即將要離家，他們才有時(shí)間關(guān)注自己的問題。

那么，應(yīng)如何應(yīng)對(duì)中年危機(jī)的挑戰(zhàn)呢？

（1）對(duì)未來進(jìn)行前瞻性的討論

首先我想說，無論是咨詢師還是個(gè)人，都希望用簡(jiǎn)單的方法解決中年階段所面臨的困難處境，但這個(gè)可能性是很小的。我們?cè)谔幚砑彝栴}的時(shí)候需要耐心，稍微后撤一點(diǎn)兒看問題，這樣視角會(huì)更全面一些。

咨詢師可以用時(shí)間線帶領(lǐng)家庭一起站到未來線上，去看10年以后這個(gè)問題對(duì)孩子有什么樣的影響。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們站在未來的時(shí)間點(diǎn)上回看問題，這個(gè)問題可能就沒有我們認(rèn)為得那般嚴(yán)重了。這樣一種前瞻性的討論會(huì)使得現(xiàn)在家庭對(duì)孩子的問題有新的看法，或者在處理問題的時(shí)候有不同的狀態(tài)。我們?cè)谔幚碇心晡C(jī)時(shí)也可以用類似的方法，可以請(qǐng)夫妻站在時(shí)間線上去想問題，想象3年或5年后，他們的關(guān)系會(huì)有什么變化，會(huì)發(fā)展到什么樣的程度。

有一對(duì)夫妻，孩子12歲，當(dāng)他們想象孩子22歲大學(xué)畢業(yè)后他們兩個(gè)的關(guān)系會(huì)怎樣的時(shí)候，妻子說：“天啊，我猜到那個(gè)時(shí)候，我們兩個(gè)人連話都不會(huì)講了，因?yàn)楝F(xiàn)在我每天都在說孩子的事情，他一說工作的事情，我就不耐煩。我們很少關(guān)心對(duì)方，很久沒有跟對(duì)方講過自己的事，估計(jì)這樣一直下去，我們都會(huì)對(duì)對(duì)方失去興趣?！边€有一對(duì)夫妻，丈夫說：“我猜我們將來會(huì)沒話說，因?yàn)槲椰F(xiàn)在每天聽她講那些生活瑣事，比如白菜多少錢一斤，孩子又挨老師批評(píng)了……我每次聽到這些都煩死了，而且她天天批評(píng)我為工作的事瞎忙，不知道在外面干什么，我根本不想聽她講這些話。也許10年后，我真的是能躲就躲了，可能早就從這個(gè)家里消失了。”

接下來，咨詢師問：“想到10年后是這種場(chǎng)景的時(shí)候，你們今天會(huì)做些什么不一樣的事嗎？” 那個(gè)妻子會(huì)說：“哎呀，天哪，我也不想天天嘮叨孩子的事情，可是怎么辦呢，我壓力太大了，我的確需要找個(gè)人講一講，我也知道他不想聽我講這些，可是怎么辦呢？”丈夫立刻說：“也許你需要找個(gè)咨詢師聊一聊，讓專業(yè)的咨詢師聽一聽你的牢騷，也許更能幫到你。”妻子于是每周見一次咨詢師，在心理咨詢師的幫助下她的壓力明顯得到緩解。當(dāng)丈夫回來的時(shí)候，她嘮叨的欲望降低，當(dāng)丈夫談到公司的事情時(shí)，妻子也能夠給予一些情感上的支持了。

這個(gè)干預(yù)方法之所以有效，是因?yàn)楫?dāng)人們一頭扎進(jìn)生活里的時(shí)候，他們的思維會(huì)變得狹窄，只有站在未來的時(shí)間點(diǎn)上回看這件事的時(shí)候，他們才更容易產(chǎn)生改變的動(dòng)力。

（2）做減法

現(xiàn)在人們普遍處于焦慮當(dāng)中，為了應(yīng)付這種焦慮，人們會(huì)不自覺地給自己增加更多任務(wù)，安排更多事情，仿佛安全感會(huì)因?yàn)橛懈嗍虑橐龆黾?。其?shí)并不是這樣的，做更多的事（或者什么事都不做）只會(huì)讓壓力更大，讓人產(chǎn)生虛假的安全感。實(shí)際上，緩解焦慮的方法應(yīng)該是給生活做減法，在操作層面可以是這樣的：丈夫和妻子列出最近一周的五件重要事件，按照重要順序依次排下來，然后參考如下三步來操作。

第一步，劃掉這五件事情中的一項(xiàng)，也就是說去掉1/5。有些人可能一開始覺得很難選擇，不知該劃掉哪一項(xiàng)。但如果你要調(diào)整的話，請(qǐng)一定在里邊選出一件。也許劃掉的時(shí)候，你的心會(huì)很痛，但是請(qǐng)注意，咨詢師一定要給來訪者時(shí)間進(jìn)行考慮，最終完成一個(gè)減法操作。

第二步，在剩余的四件事情里再選一項(xiàng)，這一項(xiàng)不用馬上劃掉，要推遲一周再做。你也許本來是打算這周五做完這件事的，那請(qǐng)?jiān)谒呐赃厡懮稀拔以谙轮芪宓臅r(shí)候再做完這件事”。

第三步，在剩余的三件事情里再選一項(xiàng)，不劃掉，也不推遲，只是降低對(duì)它的期待。比如，你本來希望在這周末約幾個(gè)朋友一起吃飯，打算做八個(gè)菜，那現(xiàn)在降低期待，做四個(gè)菜就可以了；你原來希望孩子考85分，現(xiàn)在覺得80分就可以了。

我們?cè)跁r(shí)間表上劃掉了一項(xiàng)、推遲了一項(xiàng)、降低了一項(xiàng)的標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)際上相當(dāng)于省下了大概一半的時(shí)間。你可以另行安排這些時(shí)間，比如夫妻可以單獨(dú)出去旅行、吃飯等。

（3）關(guān)注自我

關(guān)注自我，又稱自戀。我們經(jīng)常會(huì)用自戀來批評(píng)別人。我想說，人到中年的時(shí)候是最不自戀的，中年人更多的是關(guān)愛老小、關(guān)愛社會(huì)、關(guān)愛工作和同事，對(duì)自己的關(guān)愛是最少的，所以中年人的生活里要增加關(guān)愛自己的內(nèi)容。這可以從四個(gè)方面來做。

吃。列出一個(gè)表格：最想吃的十種食物或最想去的十個(gè)餐館。有些中年人會(huì)告訴你：“對(duì)不起，我做不到?！彼枰獣r(shí)間。如果你也想要關(guān)愛自己，請(qǐng)給自己時(shí)間列出從小到大你最喜歡吃的東西是什么。如果只能列出五項(xiàng)，那么在未來的一個(gè)月內(nèi)去吃這五種最想吃的東西，也可以把它買來跟好朋友或者家人分享，體會(huì)一起吃美食的美好感覺。

穿。人到中年因?yàn)槊τ诩沂禄蚱渌虑?，不太在意自己的形象。?shí)際上，中年人的財(cái)務(wù)是相對(duì)更自由的，但是可能因?yàn)闆]有戀愛的需要，生活中沒有太多新想法，所以他們用過去的裝扮就可以應(yīng)付生活。其實(shí)不是這樣的，中年人也需要花點(diǎn)時(shí)間打扮自己，這也是看重自己。

買。很多中年人最喜歡買東西給家人，卻很少買東西給自己。中年人的自我約束能力非常強(qiáng)，買東西的時(shí)候會(huì)想買什么給老爸、買什么給老媽、買什么給孩子，給自己的湊合就行了。實(shí)際上，現(xiàn)在有很多東西都可以提升生活質(zhì)量。也許這是你可以考慮的提高自己生活舒適度的方式，讓自己從中年危機(jī)里走出一小步。比如，有些中年人在裝修的時(shí)候會(huì)說不能裝浴缸，浴缸太費(fèi)水。實(shí)際上，在浴缸里泡澡會(huì)給很多中年人焦慮的身體和心靈帶來片刻的放松。雖然費(fèi)水，但我們出去旅行泡溫泉花的錢也并不少，在家放松是中年人可以給自己的禮物，泡澡的時(shí)候，放上精油、鮮花，點(diǎn)上蠟燭，這是中年人擺脫危機(jī)的一個(gè)好機(jī)會(huì)。

性。中年夫妻存在性欲變化的剪刀差，再加上對(duì)孩子學(xué)業(yè)的焦慮，很多夫妻把最好的房間讓給孩子，自己的生活質(zhì)量反而降低了，這是得不償失的。中年人在性上要自我關(guān)注、自我觀照、自我愛護(hù)、自我愛戀。自戀的方式包括兩個(gè)部分：一個(gè)是不要隨意發(fā)生性關(guān)系，比如不要在勞累的狀態(tài)下發(fā)生性關(guān)系，如果性關(guān)系變成負(fù)擔(dān)，還不如不發(fā)生。一個(gè)是中年人可以降低性的次數(shù)，但要保障性的質(zhì)量。對(duì)中年人而言，固定每周過一次性生活，不如一個(gè)月保證一次浪漫、高質(zhì)量的性生活。你和愛人可以選擇一家好的餐廳，吃一頓浪漫的晚餐，帶上紅酒和蠟燭，到星級(jí)賓館，在沒有家人的干擾下體驗(yàn)一次美好的性生活。哪怕沒有真正的性愛，一次浪漫的對(duì)話、一場(chǎng)電影，也都是一次自我關(guān)愛。

傳統(tǒng)想法認(rèn)為，自我滿足性欲（自慰）是十惡不赦的事情，尤其是有了婚姻之后，很多中年人覺得“你已經(jīng)有我了，為什么還用手解決問題”，實(shí)際上，這兩者有不同的意義。西方的性調(diào)查發(fā)現(xiàn)，結(jié)婚后仍然自慰是普遍存在的現(xiàn)象，自慰是性生活中的一種，它跟異性之間的性愛有不同的功能。自慰是自己通過手或工具產(chǎn)生性興奮，達(dá)到性高潮的一個(gè)過程。這個(gè)過程實(shí)際上是自我愛戀的一種方式，也是緩解焦慮的一種重要方法。

女性通過自慰，可以更全面地了解自己的身體。女性的性感帶遍布全身，泡一個(gè)舒服的泡泡浴或用精油按摩身體都會(huì)讓女性感到性宣泄和身心放松，這對(duì)自我愛戀是非常有功效的。男性自慰與跟異性做愛也有不同的功效，主要的原因是大部分男性在做愛的時(shí)候都會(huì)面臨來自他人評(píng)價(jià)的壓力。雖然他可以達(dá)到性滿足，但是能不能使配偶達(dá)到性滿足是很難確定的事。關(guān)于性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性在陰道性交中得到性高潮的概率比較低，很多女性要么沒有性高潮，要么假裝性高潮。

中年夫妻中的男性面臨的最大壓力就是性。親密關(guān)系應(yīng)該給雙方帶來愉悅和精神上的放松，但由于男性對(duì)女性的性高潮有負(fù)擔(dān)和不切實(shí)際的期待，使得男性在做愛時(shí)有更大的壓力，因此男性需要有自慰的滿足。在性的問題上，中年人都應(yīng)關(guān)愛自我，不要勉為其難，而且要探索更多滿足自我的方式。傳統(tǒng)的觀念會(huì)使得雙方在現(xiàn)有的壓力下降低性生活質(zhì)量，以致彼此不僅沒有辦法滿足性需求，還可能帶來更多的壓力。

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