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老師，我看到您的文章，很受用。已經(jīng)練習(xí)了2個(gè)多月，以前躺在床上一兩個(gè)小時(shí)都睡不著，現(xiàn)在十幾分鐘就能睡下去。這是一位朋友給我發(fā)來(lái)的私信。

他跟很多睡不著、睡不好的朋友一樣，以前是一睡不好就去醫(yī)院開(kāi)藥，稍微好一點(diǎn)就不吃了。反反復(fù)復(fù)十幾年。但是，這次失眠的戰(zhàn)線(xiàn)拉的最長(zhǎng)，一年多了也不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，最近這一個(gè)月太陽(yáng)穴總是又緊繃、又疼，早上開(kāi)始就腦袋不清晰、眼又干又澀的、人沒(méi)什么精神、很容易疲勞，工作都很受影響。

先給來(lái)看數(shù)字，你就不覺(jué)得自己孤單了，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)：世界上27%的人有睡眠障礙，中國(guó)一線(xiàn)城市的成年人一年內(nèi)失眠率平均57%?！彼?，如果你總會(huì)入睡困難、早醒或者多夢(mèng)易醒，沒(méi)關(guān)系，這都正常。瞧......大家都一樣！何況，可能你還在一線(xiàn)城市呢。

中醫(yī)學(xué)角度來(lái)講：中醫(yī)認(rèn)為失眠主要由臟腑失調(diào)而引起，與心肝脾胃腎關(guān)系密切，心是五臟六腑之首，統(tǒng)帥一切，心氣充足，心神得到滋養(yǎng)，則睡眠就會(huì)非常踏實(shí)，反之心血不足，心神失養(yǎng)，則睡眠就會(huì)不踏實(shí)。

心神，其實(shí)就是說(shuō)的就是我們自己的心思精力，你的心，在哪兒。當(dāng)你的心，總是飄忽不定、胡亂抓取，甚至你都不知道心一整天的都在發(fā)生著什么，你被它所累、被它支配卻不知時(shí)，你怎么能不疲憊呢？

是的，最關(guān)鍵的問(wèn)題在于：你不知

我們常常感受身心疲憊、憂(yōu)郁消沉，這必定是在此之前，我們把自己的生命力量更多地用在壓抑自己的情緒上。即便沒(méi)做什么消耗體能的事情，身體仍然感到疲憊。這里所謂的“打壓”，很多情況下，是我們完全不自知的、心神不定。

所謂養(yǎng)心神，最簡(jiǎn)單的方法就是保持心的清楚，保持覺(jué)知，保持心的清醒。

躺在床上，一旦發(fā)現(xiàn)自己煩躁不安、輾轉(zhuǎn)難眠時(shí)，胡思亂想，身體緊繃時(shí)?？傊?，是要睡覺(jué)的時(shí)候，你非但沒(méi)有睡著，還讓自己難受的時(shí)候，你需要警惕：這往往就是心神亂了，你被牽著鼻子跑了。

如何滋養(yǎng)心神，為自己所用呢？

一關(guān)，二定，三凈。

1、關(guān)掉會(huì)發(fā)出藍(lán)色光芒的家用電器，比如電腦、充電器、空氣凈化器以及手機(jī)屏幕，盡可能的讓屋子變得更黑暗。由于所有光譜中，藍(lán)色光對(duì)褪黑素的分泌影響最大，而褪黑素是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的最重要的力量。

2、定心丸。給自己一個(gè)暗示，我睡幾小時(shí)就可以了，感覺(jué)困了就去睡覺(jué)，不困就好好呆著就行了，失眠又死不了人，不用擔(dān)心睡不著。這個(gè)暗示會(huì)使你大大放下對(duì)睡眠的恐懼、擔(dān)心。另外，白天該去鍛煉就鍛煉，該工作就工作，這樣的話(huà)到了晚上就比較容易睡著了。

3、凈。《情緒自救》一書(shū)中“遠(yuǎn)離失眠，安然入睡”的方法就是以?xún)艋瘍?nèi)心的方式，鏟除對(duì)睡眠的焦慮。持續(xù)的關(guān)注呼吸——靜臥觀(guān)息法。觀(guān)察鼻孔處呼吸的過(guò)程，心就沒(méi)有再參與頭腦中亂七八糟的想法，斬?cái)嗔私箲]煩躁感覺(jué)的繼續(xù)衍生，就只是持續(xù)的感覺(jué)呼吸。

哪怕很長(zhǎng)時(shí)間過(guò)去了，你還是沒(méi)有睡著，沒(méi)有睡著就沒(méi)有睡著吧！坦然的接納當(dāng)下，保持平等心，盡可能讓心持續(xù)在專(zhuān)注呼吸上。退一步來(lái)講，即便你整晚沒(méi)有睡著，只要你最大程度保持觀(guān)呼吸，第二天狀態(tài)也不會(huì)糟糕。你就只是休息休息，休息休息......身體在你需要的時(shí)候、自然入睡。

4.失眠癥患者的幾點(diǎn)建議：

翻來(lái)覆去睡不好，切莫著急切莫慌。

藥物食補(bǔ)最莫忘心補(bǔ)，一關(guān)二定三凈全搞定，

心神安寧，失眠不生。

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