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我們做情緒聚焦療法的時(shí)候，焦點(diǎn)一定要放在情緒上，所以一定要調(diào)動(dòng)來(lái)訪者的情緒。情緒調(diào)動(dòng)后需要做兩方面的工作，一是接納情緒，二是標(biāo)注和表達(dá)情緒。這就是我們工作的落腳點(diǎn)。

咨詢師：你現(xiàn)在的情緒困擾是什么？來(lái)訪者：我感到有些焦慮。咨詢師：當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候，你會(huì)做些什么讓自己不那么焦慮呢？來(lái)訪者：吃東西、看手機(jī)、發(fā)呆，或者找朋友傾訴抱怨。

你瞧，當(dāng)情緒來(lái)的時(shí)候，我們通常會(huì)選擇用隔離的方式把情緒壓在身體里。咨詢師通過(guò)簡(jiǎn)單的對(duì)話，可以讓來(lái)訪者覺(jué)察自己的情緒，體驗(yàn)自己的情緒，表達(dá)自己的情緒，這樣才能幫他從情緒中走出來(lái)。

在我們很小的時(shí)候，沒(méi)有人教我們情緒是被允許的，甚至很多孩子在哭的時(shí)候，家長(zhǎng)不僅不安撫孩子，還會(huì)打罵孩子，讓他不許哭。

有一次我在快餐店里，看到一個(gè)小男孩和爸爸坐在餐桌前吃炸雞，男孩一邊吃一邊晃動(dòng)身體，爸爸跟他說(shuō)：你不要再動(dòng)了，小心摔下來(lái)。好動(dòng)的天性讓小男孩沒(méi)有停下動(dòng)作，結(jié)果真的從椅子上摔了下來(lái)。如果你細(xì)心觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，小孩子摔倒的第一反應(yīng)不是哭，而是去看家長(zhǎng)的反應(yīng)，緊緊地靠向家長(zhǎng)的身體尋求安撫。但當(dāng)小男孩靠過(guò)去的時(shí)候，這個(gè)爸爸卻把孩子推開(kāi)，并且責(zé)罵到：我告訴你不要?jiǎng)?，你非要不停地?dòng)，摔倒了吧，活該！

在這樣的成長(zhǎng)環(huán)境下，很多人成年后會(huì)出現(xiàn)各種心理問(wèn)題，不知道該如何跟情緒相處。因此，作為咨詢師，我們要讓來(lái)訪者接納和感受情緒，幫助他發(fā)展出承受情緒的能力，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的方式。既要授之以魚(yú)，也要授之以漁。咨詢師要相信來(lái)訪者可以從痛苦中走出來(lái)，并且告訴來(lái)訪者痛苦是很正常的現(xiàn)象，雖然現(xiàn)在的問(wèn)題會(huì)讓你難過(guò)，但這個(gè)難過(guò)遲早會(huì)過(guò)去。

例如，我們被教導(dǎo)不允許憤怒，每當(dāng)要憤怒的時(shí)候，就趕緊讓自己平靜下來(lái)。但其實(shí)，有憤怒的情緒不等于做出憤怒的行動(dòng)，我憤怒不等于我就要?jiǎng)邮执蚰?，我只是感到很憤怒而已。在咨詢中，我們要允許來(lái)訪者憤怒的存在，從而讓他慢慢學(xué)會(huì)如何承載憤怒的情緒。有些來(lái)訪者可能會(huì)說(shuō)：你怎么不早點(diǎn)出現(xiàn)？當(dāng)他這樣講的時(shí)候，你要知道他并不是在埋怨，而是在尋求你的幫助。

又如，有些來(lái)訪者前來(lái)咨詢?cè)噲D阻止自己焦慮，想盡辦法讓自己不焦慮，那么我們?cè)谧鲎稍兊臅r(shí)候，就要讓他知道焦慮其實(shí)只是一種情緒狀態(tài)，我們不能去回避或者想辦法解決焦慮，這樣做只會(huì)出現(xiàn)更多的行為問(wèn)題，例如有些用食物來(lái)緩解焦慮的人，很可能出現(xiàn)進(jìn)食障礙。

再如，給抑郁的來(lái)訪者做咨詢的時(shí)候，咨詢師經(jīng)常有來(lái)訪者把自己推開(kāi)的感覺(jué)。他會(huì)講到曾經(jīng)的自己多么開(kāi)朗，如何幫其他人解決問(wèn)題，但結(jié)果現(xiàn)在自己卻抑郁了，這是非常糟糕的事情。當(dāng)他這樣想的時(shí)候，其實(shí)是在否認(rèn)情緒。咨詢師要讓來(lái)訪者對(duì)抑郁產(chǎn)生新的認(rèn)知，比如抑郁就像感冒一樣，當(dāng)抑郁來(lái)了沒(méi)辦法開(kāi)心的時(shí)候，不要想著馬上去解決它，而是先跟這個(gè)情緒待一會(huì)兒，體會(huì)一下。

接受情緒是件很難的事情。我們一起來(lái)做一個(gè)小測(cè)試。

首先，請(qǐng)你現(xiàn)在說(shuō)出幾個(gè)表達(dá)情緒的詞匯，什么情緒都可以。其次，說(shuō)出表達(dá)情緒的詞匯后，請(qǐng)你描述一下這個(gè)詞匯，當(dāng)你（情緒）的時(shí)候，你的內(nèi)心像什么一樣呢？

例如，我說(shuō)出的詞匯是高興，當(dāng)我高興的時(shí)候，我的心里像熱水燒開(kāi)了一樣。

通過(guò)這樣簡(jiǎn)單的方式，我們讓來(lái)訪者學(xué)會(huì)表達(dá)和描述自己的情緒，重新建構(gòu)過(guò)去的經(jīng)歷，以便處理過(guò)去的創(chuàng)傷。言語(yǔ)本身非常具有力量，描述情緒的能力，能夠讓來(lái)訪者理解自己的創(chuàng)傷經(jīng)歷和體驗(yàn)。如果沒(méi)辦法把這些經(jīng)歷和體驗(yàn)變成語(yǔ)言，它們就會(huì)存在記憶中影響生活。來(lái)訪者是自己故事的創(chuàng)造者而不是受害者，描述情緒的過(guò)程有助于大腦中語(yǔ)言和非語(yǔ)言部分的整合。

除此之外，咨詢師還要具備識(shí)別情緒的能力。很多來(lái)訪者描述的情緒并不是核心情緒，而是衍生情緒，而衍生情緒不需要被共情，我們需要共情的是來(lái)訪者的原發(fā)適應(yīng)性不良情緒，這就需要咨詢師具備識(shí)別核心情緒的能力。例如，一個(gè)來(lái)訪者經(jīng)常憤怒，而且經(jīng)常不贊同自己的想法和行為，這時(shí)我們要去探索，在這個(gè)憤怒的情緒下面有害怕的感覺(jué)存在，還是有其他的情緒存在呢？

講到這里，我們要如何識(shí)別核心情緒呢？這就要看當(dāng)下的環(huán)境與情緒是否匹配。比如，你羞辱我，我很憤怒，我憤怒是因?yàn)樾邜u感，所以羞恥感才是原發(fā)情緒。我因羞恥而憤怒，憤怒跟羞恥本身不匹配，所以憤怒是因?yàn)樾邜u而出現(xiàn)的即發(fā)情緒。

咨詢師要將注意力集中在身體感受上，當(dāng)你無(wú)法識(shí)別出情緒的時(shí)候，就要把焦點(diǎn)聚焦在身體上，這樣可以增加情緒識(shí)別力。我們?cè)谧稍冎薪?jīng)常發(fā)現(xiàn)來(lái)訪者沒(méi)辦法按照要求去做，其實(shí)他不是不配合，也不是不愿意，只是他不懂得如何去做。這個(gè)時(shí)候，咨詢師要協(xié)助來(lái)訪者體會(huì)回避和干擾的感受，識(shí)別出自我干擾的事件，從而回到原發(fā)情緒中。

我們可以從幾個(gè)地方識(shí)別干擾，比如呼吸快慢、肌肉緊繃狀態(tài)、肩膀無(wú)法放松、喉嚨發(fā)緊、是否能夠投入談話等，這些都是自我干擾。這些身體反應(yīng)并不是來(lái)訪者本身的意愿，而是從小在成長(zhǎng)環(huán)境中習(xí)得的。早年有過(guò)創(chuàng)傷經(jīng)歷的人，他很可能會(huì)限制自己的呼吸，每當(dāng)情緒來(lái)臨的時(shí)候，就會(huì)呼吸困難。還有一些來(lái)訪者，在其他人都哭的時(shí)候，他卻抑制自己哭泣的狀態(tài)，這是情緒抑制的方式。面對(duì)這些來(lái)訪者，我們要想辦法把他們拉回到情緒狀態(tài)中。

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