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如何應對雙相情感障礙，相信這些自助策略可以幫助您控制雙相情感障礙，應對癥狀并預防復發(fā)。

無論您感覺有多沮喪或失控，重要的是要記住，當您患有雙相情感障礙時，您并非無能為力。除了從醫(yī)生或治療師那里獲得的治療之外，您還可以為自己做很多事情，以減輕癥狀并保持正常狀態(tài)。

患有雙相情感障礙的人要過好生活，需要進行一些調(diào)整。就像服用胰島素的糖尿病患者或避免飲酒的康復酗酒者一樣，如果您患有雙相情感障礙，為自己做出健康的選擇也很重要。做出這些健康的選擇將有助于您控制癥狀，最大程度地減少情緒發(fā)作并控制生活。

治療雙相情感障礙首先要進行適當?shù)闹委煟ㄋ幬镏委熀椭委?。但是您可以做很多事情來日常幫助自己。這些技巧可以幫助您影響疾病的發(fā)展過程，使您可以更好地控制癥狀，保持更長的時間，并從任何情緒發(fā)作或復發(fā)中迅速反彈。

提示1：參與治療

成為自己治療中的積極參與者。了解有關(guān)雙相情感障礙的所有知識。成為疾病專家。研究癥狀，以便您可以自己識別癥狀，并研究所有可用的治療方案。您了解的越多，您就越會做好準備來應對癥狀并為自己做出好的選擇。

利用您對雙相情感障礙的了解，在治療計劃過程中與您的醫(yī)生或治療師合作。不要害怕發(fā)表您的意見或問題?；颊吲c您的醫(yī)生之間最有利的關(guān)系是合伙關(guān)系。

通過以下方式改善您的治療：

提示2：監(jiān)控您的癥狀和情緒

為了保持健康，重要的是要緊貼您的感覺。等到出現(xiàn)躁狂癥或抑郁癥的明顯癥狀時，才斷斷情緒波動通常為時已晚，因此請密切注意情緒，睡眠方式，能量水平和思想的細微變化。如果您盡早發(fā)現(xiàn)問題并迅速采取行動，則可以防止輕微的情緒變化變成躁狂癥或抑郁癥的全面發(fā)作。

了解您的觸發(fā)器和預警信號

重要的是要認識到即將來臨的躁狂或抑郁發(fā)作的警告信號。列出您以前的情緒發(fā)作之前的早期癥狀。還應嘗試找出過去導致躁狂癥或抑郁癥的誘因或外部影響。常見的觸發(fā)因素包括：

· 壓力

· 財政困難

· 與親人爭執(zhí)

· 在學校或工作中出現(xiàn)問題

· 季節(jié)變化

· 缺乏睡眠

如果您不密切關(guān)注自己的感受，那么知道您的預警信號和觸發(fā)器不會對您有多大幫助。通過定期進行情緒監(jiān)測來檢查自己，可以確保在忙碌的日常生活中不會丟失紅旗。

情緒圖表是監(jiān)視癥狀和情緒的一種方法。情緒圖表是您每天的情緒狀態(tài)和其他癥狀的日志。它還可以包括諸如您獲得了多少小時的睡眠，體重，所服用的藥物以及是否飲酒或吸毒等信息。您可以使用情緒圖來發(fā)現(xiàn)前方的障礙模式和指標。

開發(fā)健康工具箱

如果發(fā)現(xiàn)躁狂癥或抑郁癥的任何警告信號，重要的是要迅速采取行動。在這種情況下，使用健康工具箱會很有幫助。健康工具箱包含應對技巧和活動，您可以用來保持穩(wěn)定的情緒或在感到“不舒服”時變得更好。

最有效的應對方法將取決于您的情況，癥狀和偏好。找到成功的策略需要實驗和時間。但是，許多雙相情感障礙患者發(fā)現(xiàn)以下工具有助于減輕癥狀和保持健康：

· 與支持者交談。

· 獲得整整八個小時的睡眠。

· 減少您的活動。

· 參加支持小組。

· 聯(lián)系您的醫(yī)生。

· 做一些有趣或有創(chuàng)意的事情，或在日記中寫東西。

· 花些時間讓自己放松和放松。

· 增加您的光線照射。

· 鍛煉身體。

· 向親人尋求幫助。

· 減少糖，酒精和咖啡因。

· 增加或減少環(huán)境中的刺激。

制定緊急行動計劃

盡管做出了最大的努力，但有時您可能會復發(fā)到躁狂癥或嚴重的抑郁癥。在危及您安全的危機情況下，您的親人或醫(yī)生可能需要負責您的護理。這段時間會讓您感到無助和失控，但是制定危機計劃可以讓您對自己的治療承擔一定程度的責任。

行動計劃通常包括：

找您的醫(yī)生和近親的緊急聯(lián)系清單。

您正在服用的所有藥物的清單，包括劑量信息。

表示您需要其他人對您的護理負責的癥狀，以及有關(guān)您遇到的任何其他健康問題的信息。

治療首選項，例如您想照顧誰，哪些療法和藥物是有效和無效，以及誰有權(quán)代表您做出決定。

提示3：伸出手進行面對面的連接

擁有強大的支持系統(tǒng)對于保持快樂和健康至關(guān)重要。通常，簡單地讓某人面對面交談可以極大地幫助緩解雙相情感障礙并提高您的視野和動力。您求助的人不必“固定”；他們只是必須成為好聽眾。您可以與能夠與之交談并成為傾聽者的人越多，就越有可能控制自己的情緒。

提示4：養(yǎng)成積極的日常工作

您的生活方式選擇（包括睡眠，飲食和運動方式）會對您的情緒產(chǎn)生重大影響。在日常生活中，您可以做很多事情來控制癥狀，并控制抑郁和躁狂癥。

提示5：將壓力降到最低

壓力會觸發(fā)雙相情感障礙患者的躁狂和抑郁發(fā)作，因此控制壓力極為重要。無論在家，在工作或在學校里，都要知道自己的極限。如果您感到不知所措，請不要承擔過多的負擔，并花一些時間給自己。

提示6：注意自己的身體

從所吃的食物到所服用的維生素和藥物，您放入體內(nèi)的物質(zhì)都會對雙相情感障礙的癥狀產(chǎn)生影響，無論是好是壞。

祝您早日康復，擁有健康人生！

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