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很多人可能都有這樣一個疑問：

為什么有的人，嚷嚷著要改變，但最終還是停在原地？

現(xiàn)在的人們，希望自己自律、優(yōu)秀、一步一步向上，但是事實是：

他們想要瘦身，但剛辦完健身卡就去吃大餐了；他們想要看書，但翻幾頁就去刷短視頻了；

一段時間后，又驚覺自己根本沒有任何變化，還在原地。

當越來越多的目標無疾而終時，我們也開始懷疑自己：

我真的能改變嗎？

但放棄時，又會忍不住想：

我真的足夠努力了嗎？我是不是放棄得太快了？

于是，就陷入到了一種內(nèi)耗的狀態(tài)——不敢放心躺平，但成功改變的信心也不大。

那究竟要怎么做才能破局呢？

今天，我們就來聊一聊如何真正「改變」。

01、以「不安」為動機，很難真正改變

改變失敗，可能是因為你的改變動機是「不安」。

為什么這么說呢？

首先，出于「不安」去努力，很難形成持續(xù)的改變動力。

以減肥為例，很多想要減重的人，都是通過「制造焦慮」迫使自己去鍛煉、節(jié)食。

他們會常常對自己說：

再不減肥就要完蛋了；再不減肥就抬不起頭，沒臉見人了。

下意識地通過這種恐嚇的方式，讓自己趕緊行動起來。

可等到體重下降到理想水平后，他們的焦慮就會減少，行動張力也就跟著消失了。

可想而知，體重又會再次反彈，焦慮也再度出現(xiàn)。

于是，新一輪的減肥-變胖循環(huán)就開始了。

久而久之，他們也會開始懷疑自己：

我真的可以徹底減肥成功嗎？

另外，以「不安」為目標的改變，往往伴隨著自我攻擊，這也讓改變難上加難。

心理學(xué)家Edward Deci在《內(nèi)在動機》中就提到這種狀態(tài)：

你腦子里的主人認為你應(yīng)該變瘦，討厭你變胖。

所以作為主人的你不斷對你加以批評、威脅、哄騙、羞辱。

盡管你的一部分自我試圖取悅主人，另一部分卻想反抗，去報復(fù)主人，這并不奇怪。

這當然很容易做到：只要保持肥胖就行了。

問題是，主人也是你自己，所以說，怨恨主人就是在怨恨你自己。

也就是說：

一旦改變沾染上了自我攻擊的色彩，為了反抗控制者，我們就會通過保持不變來確保自我的掌控權(quán)。

而這也意味著，我們會自己妨礙自己，失去改變的可能性。

02、為什么我們的改變動機是不安全感？

聊為什么之前，我們先來看看這種不安全感究竟意味著什么。

當我們感到不安全時，實際上是在說：

如果沒有達到XX標準，我們就會徹底沒有價值。

于是，我們的自我價值時刻處于被威脅的狀態(tài)。

所以，我們會緊盯自己的表現(xiàn)：

一旦不符合標準，就會深感焦慮，必須馬上行動起來，這樣才能讓自我感覺好起來。

可正常來說，我們的自我價值應(yīng)該是恒定的，不取決于我們的表現(xiàn)才對。

為什么自我價值變成了有條件的呢？

這跟我們的成長經(jīng)歷相關(guān)。

有些家長希望孩子學(xué)習(xí)更努力、做家務(wù)更勤快......，就會有意或無意地脅迫孩子。

當孩子按照自己期望的方式表現(xiàn)時，就給予孩子更多的愛，否則就用一種冷冰冰的態(tài)度對待他們。

即便孩子并不理解為什么要那樣做，但是他們?yōu)榱巳偢改浮@得關(guān)愛，也會按照父母要求的方式行動。

逐漸地，孩子就懂得了這樣一個“真理”：

只有按照父母的要求行事，我才能獲得愛和尊重。

于是長大后，他們也只發(fā)展出有條件的自尊——必須符合外界的標準，我才是一個有價值的人。

他們必須時刻檢視自己的表現(xiàn)是否達標。

于是，自我價值隨時受到威脅的不安全感就形成了。

可能有人會認為，這樣反而能幫助一個人更好地適應(yīng)社會，獲得成就，也沒什么不好。

但是，有條件的自尊的形成過程中會伴隨一個很嚴重的副作用：

即他本人并不真正認同那些標準。

也就是說，他在努力達到那些標準時，會感到極度的不自由、不喜歡。

他們只知道，我「應(yīng)該」這么做。

于是，一方面他就像帶著枷鎖一樣，沉重而緩慢地前進；

而另一方面，他從來沒有能夠發(fā)展出真正的自我，難以體驗到按照自己的意愿去創(chuàng)造生活的那種美好。

03、我們不會改變，除非不改變也是允許的

就像在文章開頭提到的：

如果我們用控制、逼迫的方式對待自己，

雖然一部分自我會服從，但另一部分自己難免會心生怨恨，從而會自我妨礙——

通過保持不變來報復(fù)控制者。

你可能會感到困惑，如果不用控制的方式，不規(guī)定自己應(yīng)該做什么，我們怎么能變好呢？

我們這樣想是因為從來不知道還有其他的改變方式。

其實，放棄苦哈哈地控制自己，反而能更好地變好。

心理大師卡爾羅杰斯就認為：

人的內(nèi)在是有天生的自我實現(xiàn)的傾向的——

即更深更廣地去體驗這個世界，并在和世界的互動過程中發(fā)揮出自己先天就擁有的某種潛能。

但這個的前提是，

人需要處在一個能感到安全、促進性的環(huán)境中，這樣他就能學(xué)會自己引導(dǎo)自己，實現(xiàn)自己的潛能。

而有些人在成長過程中，會逐漸內(nèi)化外界對自己的態(tài)度，常常用各種各樣的方式來逼迫自己。

于是，內(nèi)在動機就在這種控制的環(huán)境下一步步被澆滅了。

那么，要怎么做才能不受外在控制的影響，讓內(nèi)心引導(dǎo)自己，自發(fā)地去變好呢？

這里有3個小建議~

1. 可以不變好，才能變好

首先，當我們提到“變好”這2個字時，總暗含這樣一個意思：

現(xiàn)在的自己是不夠好的，現(xiàn)在的自己太差勁了。

一旦我們抱有這樣的想法，我們又會很容易回到以「不安」為動機，難以改變的惡性循環(huán)中。

基于此，李松蔚老師在他的新課《動起來訓(xùn)練營》中就提到這樣一個想法上的轉(zhuǎn)變：

我們之所以要去改變，并不是因為，我意識到了我的錯誤或者我的局限，

僅僅是因為，我們身邊我們的社會，我們的家庭，我們的文化環(huán)境正在發(fā)生變化。

我們需要把過去的自己，現(xiàn)在的自己，和未來可能的自己，放在同樣的一個高度上予以尊重。

這種觀念，能幫我們重新塑造對改變的認知。

也就是說，我們不需要把自我價值綁定在是否達到某一個標準上。

而是，我是恒定有價值的。

改變，只是為了幫助我去適應(yīng)環(huán)境。

不論我做沒做到，那都不影響我作為一個獨特的人本身的意義。

只有當我們學(xué)會認可自己的價值，不把它寄托在外部的標準上，我們才能改變。

就像這句話說的那樣：如果你不怕變胖，那么你就能變瘦。

2. 探索自己想要改變的真正的內(nèi)在動機

研究發(fā)現(xiàn)，那些自主想要改變的人，改變的效果最好：

比起遭受外部壓力（家人、配偶施壓）去戒酒的人，那些真正為自己去參加戒酒的被試，會更頻繁地參加戒酒計劃，也沒有中途退出；

同樣的，發(fā)自內(nèi)心去參加減肥計劃的被試，體重減輕得更為明顯，在后續(xù)的2年里，減肥效果也保持得更好。

所以，當我們下定決心，想要做出某種改變時，先別著急去列計劃，找方法，而是要先停下來，多問自己幾個為什么：

你為什么想要做出這個改變？這個改變是發(fā)自內(nèi)心的嗎？還是為了符合他人的期待和外部的標準？

比如，當你想要減肥時，

是因為家人朋友的施壓？想維持一種大家都覺得好看的形象？還是真正為自己去改變？

只有當我們真正找到為自己改變的理由時，才能讓改變更加持續(xù)有效。

3. 給自己設(shè)置“最理想的挑戰(zhàn)”

改變雖然聽起來是一個十分積極的信號，但是它會讓我們覺得，有一部分自我被質(zhì)疑了、被否定了。

而當我們否定自己時，又很容易把改變的動機轉(zhuǎn)變?yōu)椤覆话病埂?/p>

所以我們在改變的時候，不要變得太快，不要把步子邁得太大，這樣我們才會覺得改變是安全的。

另外，研究也發(fā)現(xiàn)，那些看到自己能夠勝任的人，比那些看到自己無能的人，受到的內(nèi)在激勵更強。

所以，我們給自己設(shè)置挑戰(zhàn)要合適。

當我們能給自己創(chuàng)造一個個微小的成功的體驗，它們累積起來就會給我們帶來更強的動力。

如果一開始對自己過于理想化，設(shè)置了過高的目標，我們就會很容易失敗，產(chǎn)生受挫感，改變也更難持續(xù)。

最后

當我們以「不安」為動機去努力變好時，背后往往都暗含著這樣的一種懷疑：

如果我一點也不成功，如果我普通得要命，我的家人、伴侶、朋友，你們還會和現(xiàn)在一樣愛我嗎？

我們內(nèi)在的小孩，是如此期待能從周圍人那里收獲這樣一種安全感——

即便自己什么也不是，也依然是有價值的。

但是，我們要先學(xué)會自己認可自己的價值，就像日本導(dǎo)演北野武的詩集中說的那句話一樣：

抱著夢想，抱著目標，努力就會成功，不要被這些話術(shù)騙了。

什么都沒有也很好。

人被生下來、活下去、死掉，光是這樣也很厲害。

是啊，只要活著就很厲害了，我們不需要每天逼迫自己，疲于奔命地去符合外界的標準，來證明自己存在的價值。

當我們從內(nèi)心深深地這樣認同自己時，改變才能順其自然地發(fā)生。

就如心理咨詢師黃仕明提到的：

人是不會改變的，除非他感受到被愛；

人是不會改變的，除非他感受到很多尊重；

人是不會改變的，除非他被允許不改變也是可以的。

要記得，你這樣就已經(jīng)很好了。

References：

[1]愛德華·L. 德西 / 理查德·弗拉斯特. 內(nèi)在動機[M]. 機械工業(yè)出版社, 2020.

[2]陳海賢. 了不起的我[M]. 臺海出版社, 2019.

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