受過心理創(chuàng)傷的人，都有哪些表現(xiàn)？
知乎上，許多網(wǎng)友分享了自己的親身經(jīng)歷：
如今已經(jīng)成年的網(wǎng)友A，連獨自過馬路都戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，看到路過的母女開開心心地喊著“紅燈停、綠燈行”，都能哭成淚人。
因為小時候，不論是不是綠燈，也不管路上有沒有車，媽媽都會帶著自己在馬路上橫沖直撞。如果害怕不肯走，還會被媽媽在路中央打罵；
網(wǎng)友B，在看電影《神秘巨星》時，每次女主的爸爸回家，身體都會發(fā)燙發(fā)抖。要不是妻子發(fā)現(xiàn)，他都根本沒有意識到自己的身體反應。
后來才想到是因為中學時，爸爸經(jīng)常喝得醉醺醺回家，瘋狂罵人，甚至還會打人；
……
過馬路、看電影……這類對很多人來說十分普通的日常情景，卻給他們帶來了強烈的情緒和身體反應。
而這并非矯情、或者情緒不穩(wěn)定，在心理創(chuàng)傷治療大師巴塞爾·范德考克看來，它們可能是曾經(jīng)的傷痛在大腦和身體中留下的獨有痕跡。
今天，我們就一起通過他的著作《身體從未忘記》，來聊聊創(chuàng)傷對情緒的影響，以及如何在創(chuàng)傷中實現(xiàn)自我療愈。
01、這2種情緒表達方式，暗示你受過心理創(chuàng)傷
先來看看什么是心理創(chuàng)傷。
美國心理學協(xié)會認為，它是對一些可怕事情的情緒反應，如恐懼、無助、失控等。
可能導致心理創(chuàng)傷的事情很多，武漢心理衛(wèi)生研究所所長施琪嘉在《創(chuàng)傷心理學》中提到了下面4類事件：
自然災害：地震（如唐山、汶川大地震），洪水，颶風等；
意外災難：火車、地鐵、汽車的運輸災難，空難，火災或煤氣爆炸等；
人為災難：家庭暴力，搶劫，強奸，性侵犯、性虐待等；
其他重要生活事件：重大疾病，重要喪失（失業(yè)、離婚等），經(jīng)歷他人死亡過程等。
我們通常認為，面對地震、車禍、強奸等這類嚴重事件時，產(chǎn)生心理創(chuàng)傷十分正常。但是像性騷擾、離婚等相對較輕的事件帶來的心理影響，往往容易被忽視。
巴塞爾·范德考克認為，創(chuàng)傷就是不能容忍你所知、所見、所感。也就是說，只要你主觀上感受到了強烈的威脅，就可能產(chǎn)生創(chuàng)傷。
只是有些創(chuàng)傷能隨著自我調(diào)整在短期內(nèi)恢復，但有些卻可能延續(xù)終生。而它們，都可能影響每個人對世界的看法，從而改變我們對刺激的情緒反應——
情緒表現(xiàn)一：對刺激極其敏感
演員陳喬恩就是一個十分敏感的人。
她在綜藝《旋風孝子》中提到，小時候，母親總是對她采取棍棒教育，每次聽到媽媽“噔噔噔”上樓梯的聲音就開始緊張。
如今，她在采訪中再次回顧這段經(jīng)歷時，仍然像當年那個小女孩一樣：驚覺地回頭確認母親在不在、身體表現(xiàn)出畏縮躲避的狀態(tài)……
《身體從未忘記》中講，我們遇到危險時，會暫時增加壓力激素；危機結(jié)束后，壓力激素又會回到正常水平。
但對于曾經(jīng)遭遇創(chuàng)傷的人，即便是面對輕度刺激，壓力水平也會飆升，且需要更長的時間才能讓壓力激素回到正常狀態(tài)。
這是因為他們大腦中負責情緒的杏仁核過度敏感，而掌管理性的前額葉功能卻下降了。所以很容易被巨大的聲音驚嚇，又或者僅僅是因為被觸摸就呆住了。
這類人長期處于緊張和高壓下，會影響記憶力、注意力，還可能導致睡眠障礙等身體問題。
關于過度敏感，生活中還有一些常見的例子，如：
沒有享受過安全溫暖家庭氛圍的孩子，在融入一個新環(huán)境時，像一只小兔子一樣表現(xiàn)得十分警覺，身體也十分緊張，聳肩、皺眉、肌肉緊繃；
一個在過年時被家人、親戚污蔑偷了錢的孩子，從此以后抗拒回家過年，不得不回去時也像一只受傷的小獸，絲毫不信任別人，隨時準備反擊；
一個強奸、性侵犯受害者，在街上看到一個和加害者相像的陌生路人，都會擔心這是個有可能傷害她的人，進而陷入驚恐。
……
如果你注意到自己對于某些場景格外敏感，也許可以想一想，是不是過去的某件事情，造成了心理上的創(chuàng)傷？
情緒表現(xiàn)二：完全隔離感受，感覺不到情緒變化
如果外界刺激帶來的內(nèi)心感受過于洶涌、難以承受時，我們可能會選擇變得麻木來將自己與情緒隔離開來。
巴塞爾·范德考克提到這樣一個例子。一對夫妻遭遇了可怕的車禍，丈夫會反復閃回到事故場景中——心跳加速、呼吸加快……可妻子卻什么也感受不到。
他認為，這與妻子小時候應對脾氣暴躁的母親的方式有關——每次母親向她吼叫時，她都能讓自己的大腦變得一片空白。
生活中也有這樣的情形，如：
遇到身邊親密的人去世，明明是很重大的喪失，可有的人因為無法面對失控的內(nèi)心感受，只好選擇面無表情地冷漠對待；
電視里播放著春節(jié)聯(lián)歡晚會，可父母卻在為離婚吵架，甚至還摔起了杯子。為了防止內(nèi)心的翻江倒海把自己吞沒，孩子下意識就把所有的情緒感受關閉；
……
雖然隔離情緒可以幫助面對難以忍受的可怕事件，卻也讓我們同時失去了感受快樂的能力。
《身體從未忘記》中這樣描述：
他們的身體記錄著這些威脅，但他們的意識上好像沒有事情發(fā)生一樣。
盡管他們學會了如何忽略大腦的情緒信息，但身體的警覺信號并不會停止。
大腦仍然處理著情緒信息，壓力激素繼續(xù)傳遞著信號，讓肌肉變得緊張以準備行動，或因崩潰而嚇呆。
這一生理反應持續(xù)進行著，直到他們表現(xiàn)出軀體上的疾病。
如果你發(fā)現(xiàn)自己對本該有情緒反應的事情表現(xiàn)冷漠時，也許就正在隔離自己的情緒。
02、心理創(chuàng)傷，該如何療愈？
首先需要知道的是，我們沒有辦法完全抑制情緒崩潰的出現(xiàn)。
為什么這么說呢？巴塞爾·范德考克發(fā)現(xiàn)，大腦捕捉到危險信息后，會往2個方向傳遞：
向下傳遞到情緒腦；
向上傳遞到理性腦。
其中，信號到達理性腦要比到達情緒腦多幾微秒。所以，情緒腦會先于理性腦對外部信息進行處理。
也就是說，在我們尚未意識到發(fā)生了什么事情時，身體就已經(jīng)采取了行動，如心跳加速、準備戰(zhàn)斗或逃跑等。
對受過創(chuàng)傷的人來說，情緒腦格外敏感，理性腦的功能又被抑制，所以面對特殊刺激時，情緒要么會突然爆發(fā)出來，要么會被下意識地隔離。
那究竟要怎么應對創(chuàng)傷反應？這里有兩個關鍵——
第一，安撫情緒腦
《身體從未忘記》中提到：
創(chuàng)傷康復的根本工具之一，是學習即使是在接觸痛苦和可怕的回憶時，都能平靜地呼吸，而且有意識地保持一定程度的身體放松。
當你有意識地進行幾次緩慢的深呼吸，你就會發(fā)現(xiàn)警覺程度在慢慢下降。
所以，當我們遇到難以忍受的情形，如：
面對他人的指責辱罵，卻嚇得不敢為自己辯駁爭取時；
散步碰到一個特別像以前傷害過自己的人，非常害怕時；
……
情緒很有可能立馬涌上心頭，我們感到難以抑制的痛苦。
這時，減輕沖擊的最好方法就是做幾次緩慢的深呼吸，讓身體慢慢平靜下來，等待理性腦發(fā)揮作用。
第二，增強理性腦對于情緒的覺察
當情緒逐漸平復，可以問問自己：我剛剛產(chǎn)生了什么樣的感受？是憤怒，緊張，還是害怕？
意識到感受，并不會阻止它的產(chǎn)生；但注意到它，就能夠避免我們被未知的情緒裹挾，自動做出習慣性的過激反應。
還有一個辦法，可以改善對創(chuàng)傷反應的覺察，那就是表達性書寫。
研究人員做過這樣一組實驗：
他們招募了3組學生，要求參與者連續(xù)4天每天書寫15分鐘，但每組人書寫的內(nèi)容不同：
第1組參與者描寫現(xiàn)在的生活；
第2組需要寫出創(chuàng)傷事件的細節(jié)；
第3組除了寫出創(chuàng)傷事件外，還需要寫出具體的感受，以及它們對自己想法和生活的影響。
實驗結(jié)束后，研究者發(fā)現(xiàn)：比起其他兩組，第3組參與者去醫(yī)院的次數(shù)降低得更多，心情也變得更加樂觀。
也就是說，理解創(chuàng)傷事件帶來的影響，可以增強對自己的了解和掌控感，對未來應對創(chuàng)傷的能力也更有信心。
例如問自己這些問題：
我們產(chǎn)生了什么感受，為什么產(chǎn)生那些感受；
過去的創(chuàng)傷是如何影響現(xiàn)在的；
除了應激反應外，還能怎么做……
我有一個朋友，童年時被鄰居性侵。長大后的她，每次和男友有親密舉動時都感到難以忍受，甚至偶爾會閃回到過去的場景中，所以，她總會下意識地逃開。
但意識到創(chuàng)傷的影響后，她開始學著告訴自己：
現(xiàn)在面對的人，不是曾經(jīng)傷害過自己的壞人，而是真心喜歡的人；而且，她也不再是當年那個無法保護自己的小女孩了。
所以，也許可以在還算舒適的情況下，試著做出不一樣的選擇——一點點打開自己，并給予對方足夠的信任。
在發(fā)現(xiàn)男友總是很溫柔、也很尊重自己的想法后，她對于肢體接觸的恐懼終于開始慢慢消解，還和我這樣描述自己的心情：我的人生，終于不用困在過去的創(chuàng)傷里了。
需要注意的是，雖然思考創(chuàng)傷的影響可以增強掌控感，但我們要盡量確保自己能夠忍受創(chuàng)痛帶來的身體和情緒反應，否則可能會再一次被它控制、擊倒。
03、只要愿意，我們可以有不同選擇
對于受過創(chuàng)傷的人來說，遇到特別的外部刺激時，可能會立馬被可怕的情緒所裹挾，又或者僵住，無法做出任何反應。
察覺到這2類情緒表現(xiàn)時，可以借此回想，是不是曾經(jīng)發(fā)生的特殊事件激起了自己的應激反應。
隨著自我認識的加深，也許會發(fā)現(xiàn)，在那些情緒崩潰的時刻里，我們又變回了過去被某個創(chuàng)傷事件嚇呆的、憤怒的、驚恐的小孩。
可越是在這樣的時刻，越要記得提醒自己：
我們已經(jīng)離開了危險的環(huán)境，也不再是無法保護自己的小孩了。只要愿意，我們可以妥帖地照顧好自己，并做出不同的選擇。
但是，從創(chuàng)傷中恢復過來，往往不是一件容易的事情，我們會有許多的憤怒、不滿、無力、悲傷......
因為我們常常會認為，“一個不曾被傷害過的完美人生”才是標配，但是現(xiàn)實又會讓我們一次次發(fā)現(xiàn)，每個人的生活都覆蓋著不同程度的陰影。
隨著長大成熟，對這點認識得越深刻，就越能從對過往創(chuàng)傷的抗拒中走出來，一旦開始從憤怒中脫離，我們就能從心底生出與不完美世界和平共處的力量。
人生的殘缺，終會讓生命彰顯出它的頑強堅韌。
本文為公眾號【看見心理】原創(chuàng)。治愈，始于看見。在這里，看見你的心理與生活，看見你內(nèi)在生長的力量。
References：
[1]巴塞爾?范德考克. 身體從未忘記:心理創(chuàng)傷療愈中的大腦,心智和身體[M]. 機械工業(yè)出版社, 2016.
[2]施琪嘉. 創(chuàng)傷心理學[M]. 人民衛(wèi)生出版社, 2013.
[3]https://www.apa.org/topics/trauma/
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