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人為什么害怕孤獨(dú)、又該如何緩解孤獨(dú)?
作者:蘇小菲 2021-10-19 17:26:10 人際心理

人,為什么害怕獨(dú)處?

今天想聊一聊很多人都有過的一種感受,孤獨(dú)。

獨(dú)處時,我們可能怡然自得,但也有可能陷入讓人掙扎、痛苦的孤獨(dú)中。

平時輕松就能提起興致做的事,像看書、做飯、散步……這時似乎變得十分艱難。

想著打開手機(jī)找朋友聊聊天,又覺得不僅麻煩還怕打擾到別人,還是刷劇看綜藝緩解一下吧。

可當(dāng)屏幕熄滅,映照出那張失望、悲傷的臉時,空虛和孤獨(dú)又席卷而來。

這種體驗(yàn)就好像是,被關(guān)在一個玻璃罩子里,沒人聽得見自己,自己也聽不見別人。

人為什么害怕孤獨(dú)、又該如何緩解孤獨(dú)?

不僅如此,我們可能還會錯誤地認(rèn)為,朋友圈里其他人都過得特別舒適開心,只有自己一個人會身處孤獨(dú)漩渦。

但孤獨(dú)是一種很普遍的感受。

在英國和日本,孤獨(dú)已上升成國家問題——政府專門設(shè)立孤獨(dú)大臣,致力于減少國民的孤獨(dú)感和社會隔離感。

如果你常上網(wǎng)沖浪,可能也會注意到豆瓣、知乎上關(guān)于孤獨(dú)的討論區(qū)一直都很熱鬧。

還有不少網(wǎng)友發(fā)帖找固聊,希望能有人隨時分享生活。

人為什么害怕孤獨(dú)、又該如何緩解孤獨(dú)?

這也正契合了美學(xué)家蔣勛在《孤獨(dú)六講》里提到的:

每一個人都是被劈開成兩半的一個不完整個體,終其一生在尋找另一半,卻不一定能找到。

柏拉圖的這個寓言,正說明了孤獨(dú)是人類的本質(zhì)。

關(guān)于孤獨(dú),每個人都有自己的體驗(yàn)。

那什么是孤獨(dú)?我們又為什么如此害怕孤獨(dú)呢?

維基百科寫道,孤獨(dú)是我們感到被隔絕時產(chǎn)生的不愉快的情緒反應(yīng)。

心理治療師Nick Wignall認(rèn)為,我們與自己和周圍人缺乏足夠的親密和連接感時,孤獨(dú)就產(chǎn)生了。

研究發(fā)現(xiàn),因孤獨(dú)而痛苦時,感知身體疼痛的腦區(qū)也會被激活。這種痛苦會激發(fā)人們?nèi)で筮B接。

也就是說,與他人隔絕、與內(nèi)心隔絕,讓我們陷入了孤獨(dú)之苦。

這可能正是我們害怕孤獨(dú)的地方——不能從他人眼里、從內(nèi)心感受到自己的存在。

人為什么害怕孤獨(dú)、又該如何緩解孤獨(dú)?

孤獨(dú)原因一:和他人的疏離

先來聊聊,與他人的關(guān)系。

社會學(xué)家查爾斯·庫利在1902年提出了鏡像自我的概念。

它是指,我們無法孤立地形成對自己的看法,而是需要將他人當(dāng)成一面鏡子,基于他人的看法和評價來形成我們的自我概念。

所以,和他人建立足夠的連接時,它會從2個方向幫助我們緩解孤獨(dú):

1. 通過他人,感受到自己的存在,認(rèn)可自我的價值

復(fù)旦大學(xué)社會學(xué)系副教授沈奕斐認(rèn)為,親密關(guān)系的一個重要作用就在于,我們從伴侶的眼里,看到了一個值得被愛的、有價值的自己。

2. 通過他人,更好地成為我們自己,成為世界的一員

劉擎在《劉擎西方現(xiàn)代思想講義》中認(rèn)為:

自我不是憑空誕生的。

忠實(shí)于內(nèi)心感受的同時,我們需要積極地和人交流,反思自我,這樣才能把自己和一個更開闊的世界聯(lián)系在一起,更好地成為我們自己。

因?yàn)楹图胰税閭H、朋友同事相處,我們才知道自己身上有哪些優(yōu)缺點(diǎn),擅長做什么,討厭做什么,周圍又有什么樣的機(jī)會和可能性。

找到自己熱愛擅長的位置時,這種嵌于世界一環(huán)的感覺,會給我們帶來歸屬感,驅(qū)散一部分孤獨(dú)。

但我們在和他人變得親密時,常常會遇到困難。

心理治療師Nick發(fā)現(xiàn),這通常是因?yàn)橄旅?個原因:

很難打開自己,表達(dá)內(nèi)心的感受;覺得別人無法深度理解自己,常常感到被人誤解,也不被欣賞;開始敞開時,很容易因?yàn)樽晕冶┞稁淼拇嗳醺蟹忾]自己,甚至刻意破壞有希望深入發(fā)展的關(guān)系。

這時,我們就會落入孤獨(dú)的困境:

極其渴望與人親近,但是又特別害怕主動親近他人所帶來的風(fēng)險;

甚至還會因?yàn)?,明明知道怎么與人拉近關(guān)系卻沒有這么做而感到焦慮和羞恥。

孤獨(dú)原因二:丟失了自己

再來聊聊,與自己的關(guān)系。

心理治療師Nick認(rèn)為,孤獨(dú)的其中一個原因是我們和自己的關(guān)系不夠好。這通常有下面3個表現(xiàn):

讓自己隨時隨地處于忙碌狀態(tài),這樣就不用和自己的感受和想法呆在一起了;我們不是去理解自己的負(fù)面情緒(如害怕、悲傷、憤怒等),而是試圖去解決情緒,以更快地擺脫它們;用籠統(tǒng)、模糊的表達(dá)談?wù)撟约旱男那?,如簡單的“開心”,或“不開心”。

也就是說,我們不會花時間去理解自己:我很好奇,你現(xiàn)在有什么樣的想法、感受、信念、渴望……

回避自己的內(nèi)心,可以幫助自己在那個當(dāng)下不用面對令人煩憂痛苦的情緒。

但長此以往,我們和自己的關(guān)系就會變得疏離,成為“最熟悉的陌生人”。

最糟糕的情況是,我們不再擁有自我,陷入了心理學(xué)家歐文·亞隆所說的心理孤獨(dú)中:

不再知道自己的感受和想法。這是最孤獨(dú)的狀態(tài),一個人幾乎完全地脫離了自主的我。

他認(rèn)為,只要人壓制自己的欲望或情感,把“應(yīng)該如是”或“必須如是”作為自己的愿望,不相信自己的判斷,埋沒自己的潛力,都可以導(dǎo)致心理孤獨(dú)。

為什么我們會陷入這種心理孤獨(dú)呢?

心理學(xué)家弗洛姆認(rèn)為:

人的最深切的需要就是克服分離,從而使他從孤獨(dú)的囚牢中解脫出來。

其中一種克服分離的方式是:

假如我同每個人一樣,假如沒有使我區(qū)別于其他人的情感和思想,假如我在習(xí)俗、衣著、觀念上與群體的模式一致,

那么我便得救了,從可怕的孤獨(dú)感中解脫出來了。

于是,出于擺脫孤獨(dú)的需要,我們選擇跟隨周圍人的選擇——

小到穿什么品牌的衣服、追什么劇;大到做什么工作,選什么樣的結(jié)婚對象,什么時候要小孩……

但新的問題就出現(xiàn)了:我們越想擺脫孤獨(dú),卻又陷入了更大的心理孤獨(dú)。

可能也正因?yàn)槿绱?,羅翔老師在接受采訪時這樣回答“人為什么害怕獨(dú)處”:

獨(dú)處時,你總會聽到心靈深處的聲音。它會不斷逼問你,怎樣活著才是有意義的。

因?yàn)槎吺冀K有這種聲音,所以你會覺得焦慮、空虛。大部分人會選擇用忙碌的工作和娛樂來對抗內(nèi)心深處的追問。

只有能夠真正回答它,才能享受這種獨(dú)處。

人為什么害怕孤獨(dú)、又該如何緩解孤獨(dú)?

緩解孤獨(dú),試試做這4件溫暖的小事

那怎么做,才能在孤獨(dú)來襲時,照顧好自己呢?

這時,我們?nèi)笔У氖呛妥约?、他人的連接,所以這里總結(jié)了4件能加深連接的溫暖小事。

1. 體會、照顧內(nèi)心感受

我們常常用刷劇玩游戲、一直和人呆在一起來回避內(nèi)心。就像奇葩說辯手姜思達(dá)說的一句話:

我們時刻保持聯(lián)系的問題是,我們難以時刻和自己保持聯(lián)系。

卻很少問問自己:你今天過得怎么樣?

每天入睡前,依然帶著許多尚未被覺察、理解的情緒。

想要自我關(guān)懷,很關(guān)鍵的一點(diǎn)在于,我們能夠清晰地覺知到:今天發(fā)生了什么事,我有哪些感受,背后又隱藏著什么信念和需求。

但同時,我們對情緒又能保持開放性,不過度執(zhí)著于消極情緒??粗裉炜罩械陌自埔粯觼砣プ匀纭?/p>

逐漸地,我們才能知道,我們怎樣做可以如何調(diào)整負(fù)面情緒,怎么增加生活里的開心事。

只有當(dāng)我們能像照顧一個朋友一樣關(guān)心自己,這份源源不斷的愛意才能沖散孤獨(dú)。

所以,在忙忙碌碌的日子里,也別忘了問自己一句“你今天過得好嗎?”

2. 從小事中感受美好

列一張清單,寫下那些能讓你感到快樂的小事,如逛公園、做一頓飯、跑步等。

孤獨(dú)時,我們可能會陷入自我沉溺,被頭腦里的感受和想法吞噬。

這時,不如挑一件感興趣的事情,放慢腳步,細(xì)細(xì)體會完成一件事情的過程。

當(dāng)我們能夠從當(dāng)下體會到寧靜,從小事中感受到幸福時,我們的孤立感也會減輕不少。

韓國有一檔綜藝《林間小屋》就提供了不少值得做的小事。

節(jié)目組邀請了2位實(shí)驗(yàn)嘉賓住在森林里的小屋,他們每天會收到一些小任務(wù):

花3h準(zhǔn)備并吃一頓飯、去森林里記錄3種鳥的叫聲、聆聽溪水潺潺……

沉下心來,一心一用地去做一件事時,我們就能和當(dāng)下在做的事情產(chǎn)生更強(qiáng)的連接感,感受到快樂。

人為什么害怕孤獨(dú)、又該如何緩解孤獨(dú)?

3. 敞開自己,和人交流

每個試圖把自己封閉起來的人,可能曾經(jīng)從關(guān)系里體驗(yàn)到的傷害與痛苦超過了從中感受到的溫暖。

可這并不意味著我們要拒絕關(guān)系,因?yàn)檎嬲龓韱栴}的,不是敞開自我,而是部分人的傷害。

在心理學(xué)家弗洛姆看來:

克服孤獨(dú),圓滿的回答在于達(dá)到人際的協(xié)調(diào),在于我與另一個人融為一體,在于愛。

雖然再次鼓起勇氣嘗試是一件需要勇氣的事情,但是我們可以更加謹(jǐn)慎地篩選關(guān)系,讓那些懂得愛、愿意一起成長的人和我們一起往前。

只有建立親密的關(guān)系,我們才能夠通過和他人的連接,感受到人與人之間流動的愛有多么治愈人心。

4. 思考生活的意義,并嘗試實(shí)踐

一個能從生活中感受到意義的人,會感受到與世界的連接感,也更少體會到孤獨(dú)。

心理學(xué)家榮格曾說:

意義使人能夠忍受許多事情,也許是所有事情。

心理學(xué)家歐文亞隆在和晚期癌癥患者的工作中也發(fā)現(xiàn):

體驗(yàn)到深刻意義的人生活得更為充實(shí)。而且,利他是生活意義中的一個重要組成部分。

有研究發(fā)現(xiàn),我們向外給予的越多,生活滿意度就會越高。

布法羅大學(xué)的研究者做的一項(xiàng)跟蹤研究還顯示,那些常常幫助鄰居和朋友的人(幫忙跑腿、做飯、照料小孩等),死亡率也更低。

這也很好理解。因?yàn)閹椭藭r,我們能深深體會到自己是有價值的,就會對自己很滿意。

所以,當(dāng)我們孤獨(dú)的時候,不如試著想一想:

有什么小事是我能幫周圍人做的,如為家人做一頓特別的晚飯、給同事分享好吃的零食、給山區(qū)小孩捐贈衣服書籍等。

贈人玫瑰留下的余香,也終會驅(qū)散我們內(nèi)心的孤獨(dú)。

……

孤獨(dú),令人痛苦。

這時,我們總期待有人能將我們從深淵中拯救出來。

但如《孤獨(dú)六講》中所說:

怕孤獨(dú)的人就會寂寞,愈是不想處于孤獨(dú)的狀態(tài),愈是去碰觸人然后放棄,反而會錯失兩千年來你尋尋覓覓的另一半。

因?yàn)榭咕芄陋?dú)的我們,對周遭不能解救我們的人常常會失去耐心和好奇,也就錯失了一個與更立體的人認(rèn)識結(jié)交的機(jī)會。

一次次渴望打破孤獨(dú),又一次次失敗,這又會讓我們陷入更大的孤獨(dú)。

所以下次孤獨(dú)時,不如試著暫停一下,去傾聽孤獨(dú)的聲音是在告訴我們什么。也許,它正在說:

我希望你能更加了解自己,我希望你能體會到生活小事的美好,又或是,去試著主動融入人群,成為某個團(tuán)體的一份子……

就像作家赫爾曼·黑塞曾說的:

上帝借由各種途徑使人變得孤獨(dú),好讓我們可以走向自己。

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