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每當新年舊歲更替之際，很多人心中都會涌上一些情緒，往往其中混雜了感慨、激動、焦慮、憂郁、喜悅和惆悵。例如遺憾在這一年里，自己希望實現(xiàn)的很多事情都沒有實現(xiàn)；或是感慨那些熟悉或不熟悉的人離開了這個世界，而自己幸運地“生存”了下來。

人們帶著林林總總的解讀，揣著光怪陸離的夢想走進新年。最后會發(fā)現(xiàn)，絕大部分的想法都是過眼云煙，但總有那么一星半點的心理暗示，可能會伴隨你一年，甚至更長。當然在新的一年中，生活也會給你帶來新的暗示。開年第一篇文章，我們就來談談心理暗示，以及它對生活的影響。

心理暗示分幾種？

心理暗示這個概念，最早應該是在19世紀末由法國心理學家埃米爾·庫埃（Emile Coué）提出，并把心理暗示應用到常規(guī)疾病的治療中。其中一個技巧就是讓病人每天重復這樣一句話[1]：

"每一天，在每個方方面面，我變得越來越好，越來越好！"

這句看似有點雞湯的話，成為了庫埃療法的核心，也成為了心理學研究自我暗示力量的起點。隨著心理學的發(fā)展，研究人員進一步把心理暗示細化分類。難道隨便一個在腦海中誕生的想法，都可以成為心理暗示嗎？且看下面的專業(yè)分類[2]：

● 自我暗示

自己對腦海中想法進行實現(xiàn)和重復，旨在積極影響自己的感知、大腦或知覺狀態(tài)，以及提升感知的價值。

● 外源暗示

外部刺激通過直接或間接暗示來影響一個人的認知、行為和生理狀態(tài)的過程。

● 精神意象

在沒有任何外部或自體感覺輸入的情況下，產(chǎn)生心理表征的過程。

● 自發(fā)訓練

通過一系列的技巧和過程，讓身體達到放松，并促進和提升身體感知能力的訓練。

● 催眠暗示

一個人向另一個人（被催眠者）發(fā)出一系列指令，旨在改變被催眠者的主觀體驗和行為的過程。

由此可見，心理暗示并不僅僅是腦海中一些新奇、沖動或頑固的想法。能夠成為心理暗示的想法，其定義準則只有一個：該想法的實施導致了感知和/或大腦狀態(tài)的變化[2]。

心理暗示的作用和現(xiàn)象

心理暗示早已被廣泛應用于各類心理治療中，其中包括了認知行為療法（CBT）。在2017年的一項用CBT幫助老年病人提高生活質(zhì)量的研究中，參與者被分為“自我暗示組”和“對照組”。其中自我暗示組被要求根據(jù)他們自己的喜好、習慣，來說出一些短語，并用自己的聲音錄下來。并在接下來的30天里，每天聽幾次這些錄音。

結果，與對照組相比，自我暗示組的老年人對自己生活質(zhì)量的評價更高，他們的血清素水平也達到了老年人的健康標準。這在一定程度上說明，自我暗示提升了被測者對生活質(zhì)量的主觀體驗，并達到了減緩生活壓力的目的[3]。

有人可能會問：究竟是自我暗示的作用好，還是外源暗示的作用好呢？另一個實驗也許能更好地解讀這一點，也更加接地氣。在三個小組中，被測人員的手指都被“有計劃地”刺傷了。第一組人員專注于受傷的手指，他們感知到的疼痛，要比設定的刺激來得更強烈。第二組人員接受了“外源暗示”，他們感知的疼痛，會比實際的刺激來得更輕一點。而第三組人員則使用“自我暗示”，結果發(fā)現(xiàn)，自我暗示組的人感知的到的疼痛最輕[4]。

圖源：https://link.springer.com/article/10.1007/s00221-021-06265-8（圖片經(jīng)作者編譯）

學者們解讀道：在第一組“專注疼痛組”中，人們的注意力放在了“負面事件”上，而人們的行動其實是由這個負面事件所驅動的。而第三組“自我暗示組”中，人們的行動并不是由該負面事件所驅動的，而是由內(nèi)心對自己設定的一些“期望”所驅動的。

簡單來說，如果用負面事件驅動自己，那么從內(nèi)心的認知到身體的行為，可能會產(chǎn)生以下發(fā)展：

●疼痛、找止血貼、找藥品、疼痛會持續(xù)、可能會感染、干活時會一直痛、無法工作、自己不小心、別人有責任、向外人訴苦、總是要檢查傷口……

而如果內(nèi)心對自己的感知，或對這件事有著積極的評估，以及正向的期望，那么認知和行為可能就有新的動向，例如：

●疼痛、問題的嚴重程度、多快能控制住問題、我解決問題的效率很高、受傷了要對自己好一點、多一點自我關愛、我還有什么更重要的事要去做……

正向自我暗示的練習

回到上文提到的庫埃療法，雖然說它并沒有形成一個完整的質(zhì)量體系，但是其中的兩個要點還是值得借鑒的：

1.盡量讓自己的內(nèi)心在同一時間只思考一件事情

2.當自己專注在一個思維上時，思維的推動力是很大的，并有可能推動你的身體產(chǎn)生行為。

也有學者給出了正向自我暗示的幾個步驟[2]：

·先讓自己離開壓力源，進入一個放松的狀態(tài)。

·構建一個積極的意愿，在內(nèi)心把自己期望產(chǎn)生的變化盡量具體化。

·把這些期望變成句子，反復念誦。

·想一想最后的結果，告訴自己：最后的結果和自己的期望很可能有沖突，但如果條件允許，還是應該去嘗試。

·評估一下自己暗示前和暗示后身體的變化（如心跳、呼吸等）。

自我暗示、外源暗示，以及其他類型的暗示是一個很龐大的話題。從一個人呱呱墜地開始，暗示就不斷地從身邊涌現(xiàn)。例如原生家庭中父母對自己的是積極而熱情的，還是冷漠嘲諷的，不同的養(yǎng)育風格給孩子們留下的心理暗示，極大地左右了一個人的發(fā)展軌跡和價值觀。

正如水可載舟亦可覆舟，暗示的力量即可以毀掉自我，也可以重新塑造自我。如果可以的話，在看完這篇文章后，請在留言里寫下你2021年想過要做但沒做——甚至從沒想過——但2022一定要嘗試一下的事。

是的，去嘗試一下！只為了讓自己變得越來越好，越來越好！

參考資料

[1]Britannica, T. Editors of Encyclopaedia (Invalid Date). émile Coué. Encyclopedia Britannica. https://www.britannica.com/biography/Emile-Coue

[2] Myga, K. A., Kuehn, E., & Azanon, E. (2021). Autosuggestion: a cognitive process that empowers your brain?. Experimental brain research, 1-14.

[3]Sari NK, Setiati S, Taher A, Wiwie M, Djauzi S, Pandelaki J, Purba JS, Sadikin M (2017) The role of autosuggestion in geriatric patients’ quality of life: a study on psycho-neuro-endocrine-immunology pathway. Soc Neurosci 12(5):551–559

[4]Gollwitzer PM (1999) Implementation intentions: strong effects of simple plans. Am Psychol 54(7):493

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