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不知道你是否經(jīng)歷過這樣的痛苦: 家人的離世；戀情的破碎；寵物的離去或者朋友之間的絕交。當(dāng)我們?cè)诮?jīng)歷這樣的事時(shí)，心里總是像針扎著一樣疼痛，甚至有時(shí)候會(huì)痛到難以忍受，控制不住自己的眼淚。

這種情況下，我們就在經(jīng)歷著哀傷。

01.什么是哀傷

在心理學(xué)中，“哀傷”是指當(dāng)人失去所愛的人或東西時(shí)會(huì)遭受到的一種情感。通常，失去的痛苦會(huì)讓人感到無法抵抗，你可能會(huì)經(jīng)歷一系列情緒，從震驚或憤怒到不敢置信、內(nèi)疚和深刻的悲傷。哀傷的痛苦也會(huì)破壞你的身體健康，讓你難以入睡、進(jìn)食，甚至正常思考。這些都是對(duì)失去的正常反應(yīng)——失去這件事的性質(zhì)越嚴(yán)重，你的悲傷就越強(qiáng)烈。

02.哀傷與抑郁

雖然哀傷和抑郁癥同樣會(huì)給人帶來難以抵擋的悲傷，但他們其實(shí)有所不同。哀傷是失去所產(chǎn)生的自然反應(yīng)，且會(huì)聚焦在失去這件事上面的，而抑郁癥聚焦在個(gè)人本身，且通常并不會(huì)因?yàn)槭ザ鴮?dǎo)致。此外，抑郁癥的一大特征是完全無法感受到快樂，而經(jīng)歷哀傷的人是可以體驗(yàn)到短暫的快樂的。

導(dǎo)致哀傷的常見例子囊括了從失業(yè)、失去友誼、失去一段感情到失去親人等一系列事情。其中，應(yīng)對(duì)失去所愛的人或許是哀傷中最大的挑戰(zhàn)之一，畢竟很少有事情會(huì)像失去你所珍重的人一樣痛苦。在經(jīng)歷了如此重大的損失之后，生活可能再也不會(huì)看起來完全一樣了。在這種情況下我們需要知道且相信，無論所遭受到的哀傷是多么的難以承受，都會(huì)有健康的方式來應(yīng)對(duì)痛苦。隨著時(shí)間的推移，你可以減輕你的悲傷，開始展望未來，并最終接受你的損失。哀傷是一個(gè)非常個(gè)人化的經(jīng)歷，表達(dá)哀傷的方法沒有所謂對(duì)和錯(cuò)，但其形式會(huì)取決于個(gè)人的性格、經(jīng)歷、信念，以及失去這件事的性質(zhì)。

哀傷的整個(gè)過程需要花費(fèi)大量的時(shí)間，心中傷口的愈合只能漸漸發(fā)生，而不能瞬間完成一步到位。對(duì)于一些人幾周或幾個(gè)月可能就足以讓他們有所好轉(zhuǎn)，而對(duì)其他人來說，可能一兩年過去了心中還是充滿苦痛。無論哀傷的經(jīng)歷是怎樣的，最重要的是對(duì)自己有耐心并讓這個(gè)過程自然地展開。

03.對(duì)于哀傷的誤解

對(duì)哀傷這件事，一般來說，我們可能會(huì)抱有以下幾種常見的誤解：

誤解1：當(dāng)一個(gè)人盡量去忽略自己的哀傷時(shí)，心中的疼痛會(huì)更快地消失。

事實(shí)：從長遠(yuǎn)來看，試圖忽視心中的痛苦或阻止它表現(xiàn)出來只會(huì)讓它變得更糟。為了真正地治愈自己的哀傷，面對(duì)并積極處理它是有必要的。

誤解2：面對(duì)失去這件事，表現(xiàn)地“堅(jiān)強(qiáng)”是很重要的。

事實(shí)：感到悲傷、恐懼或孤獨(dú)是對(duì)失去的正常反應(yīng)?？奁⒉灰馕吨愫苘浫酰喾?，展示你真實(shí)的感受可以更好地幫助你自己。

誤解3：如果你不哭，那就意味著你并不為這段失去感到哀傷。

事實(shí)：哭泣是哀傷的正常反應(yīng)，但不是唯一的反應(yīng)。那些不哭的人可能同樣會(huì)像其他人一樣感受到深刻的痛苦，但他們只是會(huì)通過其他方式來表現(xiàn)它。

誤解4：哀傷的過程應(yīng)該持續(xù)大約一年。

事實(shí)：哀傷沒有具體的時(shí)長。需要多長時(shí)間因人而異。

誤解5：繼續(xù)你的生活意味著忘記了你的失去。

事實(shí)：繼續(xù)前進(jìn)只意味著你已經(jīng)接受了你的失去，這與忘記是不一樣的。你可以繼續(xù)你的生活，把你失去的人或事的記憶作為你的不可或缺的部分。而這些刻骨銘心的記憶，也會(huì)成為能夠定義我們自己本身的重要部分。

04.哀傷的不同階段

哀傷常見的情緒有震驚、悲傷、愧疚、恐懼和憤怒。身體上的表現(xiàn)有疲憊、頭暈、抵抗力下降、體重下降或上升、身體疼痛和失眠。除此之外，哀傷會(huì)有五個(gè)階段：

否認(rèn)：“這不可能發(fā)生在我身上！”·

憤怒：“為什么這會(huì)發(fā)生在我身上？是誰導(dǎo)致的？”·

掙扎：“只要不讓這件事發(fā)生，讓我做什么都可以！”

抑郁：“我痛苦地什么都做不了了。“

接納：“我接受這件事情的發(fā)生了。

其實(shí)當(dāng)人在失去后，所經(jīng)歷任何一個(gè)以上的階段都是正常的。順序不重要，因?yàn)橐粋€(gè)人不一定會(huì)以一個(gè)連續(xù)的順序去經(jīng)歷這些，也不必經(jīng)歷全部階段。事實(shí)上，有些人在沒有經(jīng)歷任何階段的情況下處理好了他們的哀傷。知道這五個(gè)階段只是能讓你對(duì)自己的哀傷更了解并更好的去處理它。同時(shí)，我們需要知道的是，哀傷的整個(gè)過程可能會(huì)上下波動(dòng)，根據(jù)不同的時(shí)間點(diǎn)和事件會(huì)變得激烈和平和。但是，隨著時(shí)間的流逝，這樣的波動(dòng)最終也會(huì)逐漸平靜下來。

05.如何處理哀傷和尋求幫助

雖然哀傷和失去是生活中不可避免的一部分，但是有一些方法可以幫助應(yīng)對(duì)痛苦，接受哀傷，并最終找到方式來繼續(xù)你的生活。這里有一些小tips：

1.接納自己的痛苦和感受

接受自己就是痛苦的這件事，不需要壓抑，也不需要刻意表現(xiàn)得很堅(jiān)強(qiáng)，壓抑自己的感受并不會(huì)讓它消失，而只會(huì)讓哀傷的過程變得更長并導(dǎo)致一系列心理問題如焦慮、抑郁和其他健康問題。

2.哀傷是私人的

明白你的哀傷的過程將會(huì)是獨(dú)特且獨(dú)屬于你一人的，并且不讓任何人包括你自己來告訴你應(yīng)該怎么感受。你的哀傷是你個(gè)人的，沒有人能告訴你它該怎么表現(xiàn)和什么時(shí)候該結(jié)束了。

3.嘗試保持自己的生活習(xí)慣和愛好

這能讓你的生活節(jié)奏不崩壞，有機(jī)會(huì)去接觸能讓你感到開心的事情，并與關(guān)心你的人保持正常社交。在心理上應(yīng)對(duì)自己的情緒之前，先從物理上照顧好自己的身體和健康。按時(shí)吃飯，按時(shí)睡覺，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，身體和心理是相連的，當(dāng)你保持良好健康的時(shí)候，你也會(huì)更好地去處理自己的哀傷。

4.以有形的方式來疏散自己的情緒

比如：寫日記或制作相簿來記錄自己的想法和感受。

5.尋求面對(duì)面的幫助和情感支持

可以向關(guān)心你的人尋求支持，有必要的話也可以尋求專業(yè)人士如心理咨詢師的幫助。（在這里推薦我們的小王子計(jì)劃和T-plan）

6.避免悲劇在他人身上重演

可以嘗試成為一名自殺防范志愿者或通過別的方式來阻止這樣的事情發(fā)生在他人身上。比如：父親徐世海在自己的兒子自殺后就選擇去拯救別的孩子來進(jìn)行自我救贖；玫瑰少年葉永志的母親在自己外表女性化的兒子遭霸凌身亡后毅然選擇加入同性戀游行進(jìn)行演講以避免類似的事情發(fā)生在他人身上，這也推動(dòng)了臺(tái)灣《兩性公平法》的實(shí)施。

哀傷的痛苦是難以承受的，希望看到這里的你們都不被這樣的情緒困擾，也希望所有正在經(jīng)歷哀傷的讀者們，可以早日走出哀傷，擺脫陰霾~

參考文獻(xiàn)

1.Simpkins, S. D., Fredricks, J. A., & Eccles, J. S. (2012). Charting the Eccles' expectancy-value model from mothers' beliefs in childhood to youths' activities in adolescence. Developmental psychology, 48(4), 1019–1032. https://doi.org/10.1037/a0027468

2.Wigfield, A., & Eccles, J. S. (2000). Expectancy-Value Theory of Achievement Motivation. Contemporary educational psychology, 25(1), 68–81. https://doi.org/10.1006/ceps.1999.1015

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