大家早上好,歡迎打開剽悍晨讀,每天進(jìn)步一點點,堅持帶來大改變。今天是2022年3月2日,我們要給大家分享的書是《懶惰腦科學(xué)》。
這本書是由腦科學(xué)專家鮑里斯·薛瓦勒和神經(jīng)科學(xué)博士馬蒂厄·博伊斯岡蒂埃所寫。漫長的人類進(jìn)化過程中,為了維護(hù)身體的運作,大腦會避免積極思考,開啟自動節(jié)約能量的潛在機制,這影響了我們的日常行為。懶非我所愿,是大腦天生愛偷懶。作者建設(shè)性地提出了應(yīng)對懶散天性的實用方法,利用大腦天性,激發(fā)內(nèi)在動機,幫助讀者戰(zhàn)勝內(nèi)在的健忘、焦慮、拖延,快速行動,高效學(xué)習(xí)。
我們曾分享過書中部分內(nèi)容,這次我們重點分享的內(nèi)容是:“如何糾正我們身上的陋習(xí)?”
①、『蟹肉棒效應(yīng)』
你知道嗎?
有些壞習(xí)慣,是可以借力戒除的。
而戒除的過程就符合“蟹肉棒效應(yīng)”。
在作者很小的時候,他就喜歡吃蟹肉棒。
帶有橘色條紋的加工食品,撕開包裝后,香味撲鼻。
可是,這種食品跟它的價格,完全不成正比。
畢竟,幾美分一捆的蟹肉棒,你不能指望它里面放的是真蟹肉。
那么,那些香味是哪來的呢?無非是一些工業(yè)香料。如果你吃多了,對你的身體沒有一點好處。
可是,作者就是忍不住想吃。
尤其到了周五放假的時候,他更是把蟹肉棒當(dāng)成了盛宴。
可是,又到了一個周五,他感覺非常惡心,沒什么胃口。
只是按照慣例,他又開始吃蟹肉棒了。
雖然沒什么胃口,也聞不到什么香味,但他還是一直往嘴里送蟹肉棒。
沒過幾分鐘,他把吃的蟹肉棒全吐出來了。
這就像開閘泄洪一樣,他一整晚都奔波在臥室和衛(wèi)生間之間。
幾天后,他的身體才慢慢恢復(fù)了健康。
轉(zhuǎn)眼又到了星期五,他拿出了垂涎已久的蟹肉棒。
可是,當(dāng)他把蟹肉棒放在嘴邊時,這一次他的肚子劇烈收縮起來。
他的大腦錯誤地把惡心的狀態(tài)和蟹肉棒建立了聯(lián)系。
②、『大腦的漏洞』
大腦是有漏洞的。
即便作者知道蟹肉棒和嘔吐毫無關(guān)聯(lián),即便身體上的不適是在吃蟹肉棒幾個小時前出現(xiàn)的,可是這種聯(lián)系已經(jīng)建立了。
時間一晃,10多年過去了。
作者再也沒有吃過蟹肉棒。
大腦的漏洞在于,它會悄悄建立“可有可無”的聯(lián)系。
比如,守株待兔的故事,你一定聽說過。
一個人在樹下休息,結(jié)果一只兔子受了驚,撞樹上死了。嘗到甜頭后,他每天都等在大樹下,撿兔子。
可是,他再也沒有等到兔子。
這個故事很可笑。但是,我們在生活中,卻常常有意無意建立這種聯(lián)系。
比如,看到老板的一個眼神,就覺得他對自己有意見。可是,殊不知,只是老板今天下樓的時候,摔了一跤。
這個效應(yīng),其實可以幫我們做到很多事。
比如,作者就會利用“蟹肉棒效應(yīng)”來幫助自己少吃某種食物。
每當(dāng)他感覺有點不舒服的時候,他就會吃一些想要戒掉的東西。以此建立食物和不舒服狀態(tài)的記憶聯(lián)系。
③、『打破壞習(xí)慣』
雖然對作者來說,不吃蟹肉棒不是有意為之,但是他確實用這樣的方法戒除了垃圾食品。
“蟹肉棒效應(yīng)”的存在,解釋了大腦建立關(guān)聯(lián)的機制。
嘔吐的行為跟腦干有關(guān),而因為嘔吐和食用蟹肉棒同時發(fā)生,作者的大腦產(chǎn)生了錯覺,并在記憶中存儲了錯誤的關(guān)聯(lián),也就是蟹肉棒=嘔吐。
所以,你可以利用自己身體特別不舒服的情況,來戒除一些陋習(xí)。
比如,在感冒的時候打游戲,大腦會認(rèn)為是眼前的游戲讓自己天旋地轉(zhuǎn),全身疼痛。
即便你康復(fù)了,你再打開游戲,你的大腦會迅速喚起之前的記憶。
比如,你在自己沒有胃口的時候,吃高糖的奶油蛋糕,大腦會認(rèn)為是高糖奶油蛋糕讓你沒有胃口的。即便你的胃口恢復(fù)了,你也對蛋糕沒了興趣。
另外,如果一次不行,你可以多重復(fù)幾次,你的大腦就逐漸加強這種聯(lián)系。
總結(jié)一下,糾正壞習(xí)慣是一件很難的事,但如果你用對了方法,它就能幫你很快戒除。今天的心理學(xué)效應(yīng),值得你認(rèn)真實踐。
今天的分享就到這里,希望給你帶去啟發(fā),記得給我們點贊鼓勵喲。
參考書目:《懶惰腦科學(xué)》[法] 鮑里斯·薛瓦勒、馬蒂厄·博伊斯岡蒂埃
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