朋友，坐公交車嗎，帶高壓鍋的那種？
2022剛開年，《開端》這部劇就火爆全網(wǎng)。作為觀眾，我們隨著肖鶴云和李詩情一起破案、一起緊張、一起倒計時。當然，除了緊張刺激的懸疑片段，《開端》的主角們有時候也會選擇“休息一下”：因為知道自己馬上又要進入循環(huán)，他們在警察局盡情發(fā)揮，胡說八道，放棄掙扎。這就是我們俗稱的“擺爛”。
看著主角們在一臉問號的警察面前，坦然承認“自己腦子有問題”、“自己是被光選中的人”、“啊對對對”，大家不禁懷疑，這部劇，到底叫《開端》還是《開擺》？
我們今天就來看一看，最開始正義爆棚，急切地希望警察能夠相信自己的主角們，為什么最后變成了隨口承認自己腦子有問題的藥檢對象？
擺爛，真的有這么舒服嗎？
01.什么是擺爛？
“擺爛”這個詞最開始是起源于NBA的術語。它最初的含義是，當一只球隊沒有明星球員，成績也很爛時，粉絲就不會要求和看重這只球隊的比賽成績，反而希望這只球隊能夠排名墊底，從而獲得來年更好的選秀機會。
后來，“擺爛”這個詞漸漸地被更多人使用，慢慢地，“擺爛”就變成了當已經(jīng)看不到希望時，人們直接選擇破罐子破摔的行為。
例如劇中的李詩情和肖鶴云，他們經(jīng)歷過幾次循環(huán)，已經(jīng)非常明確地知道，他們無論如何也無法說服張警官相信他們經(jīng)歷的一切。于是，當他們再一次進入審訊室時，他們已經(jīng)知道了未來的結果，也知道自己沒有努力的必要，因為根本不會成功。因此，他們選擇了別人看起來非常怪異的行為，那就是反其道而行之，敷衍審訊，保持體力，準備接受下一次循環(huán)的來臨。
02.我們?yōu)槭裁磿[爛
讓我們先來看看《開端》中的角色，他們是什么時候開始擺爛的？在最開始，主角們也盡心盡力的說服警官，真誠的講述自己的遭遇，希望得到對方的信任。但是一次一次的提審中，主角們獲得的除了警官不可置信的眼神就是無數(shù)次的藥檢。于是，他們發(fā)現(xiàn)，事情的結果絕對不會改變。認識到這一點后，主角們紛紛開擺：“啊對對對我腦子有病，” “啊對對對我們對過口徑” ...在心理學中，這樣的情況是典型的習得性無助 (Learned Helplessness)。
那么，什么是習得性無助呢？
習得性無助 (Learned Helplessness)指的是，當我們深知負面的后果已經(jīng)不可改變、逃無可逃時，我們會產(chǎn)生極度消極的情緒，從而抑制我們的積極行為，比如努力工作、積極上進等，也就是我們所說的“擺爛”。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，長時間的習得性無助與抑郁癥是正相關的。也就是說，當我們長時間處于習得性無助中，我們患抑郁癥的可能性也會隨之增加。
其實，從進化心理學的角度，也可以解釋擺爛的原因：當我們認為我們的努力并不能改變不好的結果時，我們傾向于保存體力，用最理想的狀態(tài)準備迎接那個不好的結果，而不是試圖逃跑。這樣，我們就不會在無謂的掙扎中白白浪費體力，從而被不好的結果傷害的更加嚴重。
在現(xiàn)代社會，擺爛的情況也比比皆是。比如我們覺得自己的考試一定復習不完了，那就開擺，一點也不復習，反而去安心睡覺；比如我們已經(jīng)四處投簡歷，但仍然杳無音訊，那就開擺，躲在家里發(fā)呆；又或者我們努力升職，但是并沒有被別人賞識，那就開擺，在公司混日子混工資。
我們可以發(fā)現(xiàn)，擺爛，或者說習得性無助，是建立在“我們認為事情已經(jīng)毫無轉機”的基礎上，但是，很多時候，事情并不像我們想的這么“無藥可救”，比如，我們也許覺得即將來臨的考試完全沒有辦法完全復習，但或許，即使只是復習了一小半，也會比現(xiàn)在什么都不做考得好。但是，現(xiàn)實中的我們被習得性無助影響，白白浪費了可以努力的時間和精力。
03.如何避免長時間擺爛
ABC認知治療法其實要改變習得性無助，最主要的就是讓人們改變對目前情況的極度悲觀看法。ABC認知療法最初是由Albert Ellis博士提出的，通過一步一步地增加我們對目前情況的樂觀看法的方式，從而緩解我們對目前狀況的極度悲觀態(tài)度。
A:Aderversity過濾掉一切個人看法和態(tài)度，客觀的把目前的情況描述出來，盡量用最中立的語言簡單的進行描述。比如，我們可以說“下周一是我的期中考試，我開始復習了，我的老師給我們提供了復習提綱?！?/p>
B:Belief描述你是如何分析當前的情況的。不要去想我們“應該”如何看待，而是理智的感受自己目前是如何看待的。比如，“我不敢相信我居然只有三天的復習時間，我們老師真的煩，為什么給我們的復習提綱這么長，我不可能學得完。”
C:Consequence用內(nèi)省的方法感受，自己對待這個事件的情緒是怎樣的。并且思考這些情緒是如何影響你的下一步行動的。比如， “我覺得非常焦慮，也很生自己的氣，為什么不早一點開始復習。我已經(jīng)想要放棄算了，反正在這樣焦慮的情緒下，我什么都學不進去?！?/p>
D:Disruption想一下有什么思路是可以打斷此刻的狀態(tài)，讓自己的情緒不去影響后續(xù)的行為。比如， “或許我不用太擔心，還有很多人也沒開始學，而且我的老師說這次會有curve，很可能我最后也能過關呢。”
E:Energization讓自己集中注意力在新形成的樂觀思維中，想想樂觀的結果，并且有意識的讓這些樂觀的情緒來控制后續(xù)的活動。
其實，偶爾的擺爛無可厚非，休息是人之常情；但是長時間的擺爛，會讓我們白白浪費很多時間和精力。我們可以讓自己在原地小小的停留一下，抬頭看看藍天白云，然后站起身，拍拍身上的土，繼續(xù)勇敢前行。
參考文獻
https://www.britannica.com/science/learned-helplessness
https://psychologycompass.com/blog/overcoming-learned-helplessness/
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