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01、討好型人格都有哪些表現(xiàn)？

不敢表達(dá)自己內(nèi)心真實(shí)的感受

和人交流時(shí)，你是否總是感到自己處于弱勢(shì)，擔(dān)心自己說(shuō)出內(nèi)心的想法會(huì)被別人拒絕、不被接納，總是擔(dān)心自己被孤立，習(xí)慣把真實(shí)的想法隱藏心理。

非常在乎別人的感受

你是否非常在乎他人的感受，特別害怕沖突，對(duì)尷尬的場(chǎng)景非常敏感，害怕冷場(chǎng)的時(shí)刻，擔(dān)心和別人交流話不投機(jī)。你總是觀察別人的面部表情，總在想是不是自己說(shuō)錯(cuò)了話，對(duì)方不喜歡自己，冒犯了他人。

頻繁道歉

你是否不自覺(jué)地在道歉？你是否害怕沖突，想避免吵架、意見(jiàn)不一致的場(chǎng)景？為了和平解決目前的事情，你會(huì)道歉，也許你內(nèi)心很煩，但是表現(xiàn)出來(lái)還是用道歉來(lái)解決問(wèn)題。

迎合他人

當(dāng)和他人相處時(shí)，你是否會(huì)總是迎合他人，比如總是肯定對(duì)方的觀點(diǎn)，總是想著如何夸獎(jiǎng)別人，讓他人開(kāi)心。這種迎合是你內(nèi)心的膽怯、自卑，你覺(jué)得身邊的人都比自己厲害，內(nèi)心把自己的位置放的很低，擔(dān)心自己的行為是否會(huì)讓他人失望，忽略自己的情緒和感受，任何的拒絕對(duì)你來(lái)說(shuō)都是災(zāi)難性的。

很難拒絕他人

這也許是討好型人群的最明顯的特點(diǎn)了。在意別人的評(píng)價(jià)，會(huì)把別人的喜好放在首位，擔(dān)心如果自己拒絕了他人，他會(huì)不會(huì)討厭我。必須去維持和他人的表面良好關(guān)系，但是內(nèi)心很累。

難以堅(jiān)守自己的原則

因?yàn)橛懞眯腿巳汉茈y首位考慮自己的感受和需求，非?？粗睾退吮３趾椭C關(guān)系，所以在交往中，總是習(xí)慣性的忽略自己，堅(jiān)守自己的原則和底線就變得非常困難。

也許你覺(jué)得自己的表現(xiàn)讓他人舒服，但是無(wú)法守護(hù)自己的原則和底線，是對(duì)自己的不尊重，是無(wú)法贏得他人真正的尊重的。在一段關(guān)系中，討好型人群最后往往會(huì)很痛苦。

02、什么原因讓你成為討好型人群?

你的父母可能是討好型人群

如果父母是討好型人群，言傳身教中孩子也容易習(xí)得討好的方式與外人相處。比如父母可能會(huì)犧牲自己孩子的感受、利益去滿足其他孩子的感受。

父母的控制欲比較強(qiáng)

孩子的成長(zhǎng)過(guò)程中，父母的教育方式缺乏民主性。孩子需要過(guò)度的去迎合父母的喜好，看父母的臉色，一旦孩子讓父母不滿意，父母會(huì)用過(guò)度的指責(zé)、或者打罵來(lái)管理孩子的行為。

在這樣的家庭環(huán)境中，孩子不敢去表達(dá)自己真實(shí)的感受，必須討好父母，日子才能平靜地過(guò)。

對(duì)于權(quán)威的恐懼感

在個(gè)人主義文化大環(huán)境成長(zhǎng)的人群，對(duì)于權(quán)威更順從。對(duì)于被權(quán)威否認(rèn)內(nèi)心恐懼根深蒂固。面對(duì)可能被權(quán)威拋棄、指責(zé)的風(fēng)險(xiǎn)的能力非常低。

父母對(duì)孩子期望非常高。

父母對(duì)于孩子的要求很高，孩子覺(jué)得很難滿足父母的期待，壓力大，在父母面前展現(xiàn)出好的一面，而實(shí)際生活的痛苦、無(wú)奈、委屈只能自己消化承受。孩子習(xí)慣了表里不一地表達(dá)自我。

03、如何做來(lái)改變討好型的特點(diǎn)？

做增強(qiáng)自信的事情

如果你總是把自己放在比別人低的位置，那就很可能難以改變討好的行為。

所以請(qǐng)?zhí)岣咦约旱淖孕判摹１热缃蛹{自己的不足，勇敢地夸獎(jiǎng)自己，看到自己可以做的事情，已經(jīng)做到的事情。

踏實(shí)地進(jìn)步

認(rèn)真地生活，為自己規(guī)劃，每天都有一點(diǎn)進(jìn)步。比如讀書(shū)、培養(yǎng)愛(ài)好、提升工作技能等。

提高自己的社交能力

練習(xí)演講，大聲說(shuō)話，提高自己的儀態(tài)。

社交中為自己設(shè)立原則

寫(xiě)出你在社交中最想改變的一點(diǎn)，寫(xiě)下自己的原則，并在生活中嘗試。

練習(xí)拒絕

可以自己先設(shè)置場(chǎng)景，在安全的環(huán)境下練習(xí)拒絕。你會(huì)在什么情況下拒絕，話怎么說(shuō)，什么表情語(yǔ)氣等等，都需要自己嘗試練習(xí)。

停止自我攻擊

當(dāng)你的腦海中又響起“你真的好蠢”、“這么做尷尬死了”、“他怎么不說(shuō)話，我是不是又說(shuō)錯(cuò)話了”等自我攻擊的話時(shí)，請(qǐng)及時(shí)覺(jué)察，這些話可能來(lái)自于某個(gè)熟悉的人對(duì)你的評(píng)價(jià)，你要告訴自己哪里做得好。給予自己及時(shí)的肯定。

有意識(shí)地調(diào)整討好行為

記錄你的討好時(shí)刻，覺(jué)察并反思，把自己的需求放在第一位。覺(jué)察別人表達(dá)需求和情緒的時(shí)刻，你會(huì)因?yàn)閯e人的真實(shí)表達(dá)而對(duì)他人有意見(jiàn)嗎？當(dāng)你能夠拒絕別人，不把所有的拒絕都當(dāng)做是對(duì)方在表達(dá)傷害和否認(rèn)，那么你就更有可能平和的接受別人的拒絕。

求助心理醫(yī)生

如果你的討好行為已經(jīng)根深蒂固，你很想改變，但是通過(guò)自己的努力又很難改變。請(qǐng)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

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