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把焦慮當(dāng)作一種疾病是沒(méi)有用的。即使有治療方法，但焦慮癥的發(fā)病率仍在上升。

正是因?yàn)檫@種疾病模式阻礙了我們學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)焦慮。

除非我們拋棄這個(gè)有缺陷的模式，否則我們與焦慮癥的斗爭(zhēng)只會(huì)更加嚴(yán)重。

一個(gè)簡(jiǎn)單的事實(shí)：沒(méi)有人喜歡焦慮的情緒。焦慮是最普遍、最令人厭惡的人類(lèi)情緒之一。既然我們都認(rèn)同它不健康，我們應(yīng)該像預(yù)防其他疾病一樣預(yù)防和根除它。從自助書(shū)籍到整體療法，再到藥物和頂尖的談話療法，一個(gè)完整的經(jīng)濟(jì)體系如雨后春筍般涌現(xiàn)出來(lái)，幫助我們治愈焦慮。

然而，事實(shí)是，我們?nèi)匀惶幱谝粋€(gè)極度焦慮的社會(huì)，焦慮障礙的比率飆升。三分之一的人會(huì)在一生中遭受焦慮癥的折磨。

01、為什么這一切都不起作用?

因?yàn)榻箲]不是問(wèn)題所在。問(wèn)題在于我們的信念，這些信念真的讓我們走向了失敗。這些信念促使我們以更糟糕的方式應(yīng)對(duì)焦慮，阻止我們從需要的治療中獲益，并阻止我們從這種困難的情緒中獲得許多好處。

在《Future Tense》一書(shū)中，作者認(rèn)為唯一的出路是挑戰(zhàn)疾病故事，并理解焦慮是人類(lèi)的特征，而不是缺陷。焦慮不會(huì)消失，因?yàn)樗皇且环N可以根除或戰(zhàn)勝的疾病。相反，它是一種強(qiáng)大的情感，我們可以學(xué)會(huì)把它用在好的地方。

02、焦慮對(duì)我們有益處，盡管它會(huì)讓我們感覺(jué)不好。

毫無(wú)疑問(wèn)，焦慮讓人感覺(jué)很糟糕。因此，人們很自然地認(rèn)為，這種痛苦的，甚至有時(shí)是壓倒性的感覺(jué)是一個(gè)值得擔(dān)憂的事情，或這是一個(gè)信號(hào)，代表心理健康出現(xiàn)了故障需要修復(fù)。這種邏輯讓我們得出了另一個(gè)似乎不可避免的結(jié)論: 我們應(yīng)該把焦慮當(dāng)作一種疾病，來(lái)預(yù)防、抑制和治愈，就像我們對(duì)待癌癥一樣。

但這種焦慮的疾病模型從根本上是錯(cuò)誤的。有一個(gè)古老的故事是這樣的:“焦慮是一種進(jìn)化上過(guò)時(shí)的情緒，曾經(jīng)對(duì)史前人類(lèi)起到保護(hù)作用。它主要用于在劍齒虎和自然災(zāi)害中生存。它是保護(hù)性的，因?yàn)樗拖窨謶忠粯樱瑲w結(jié)為三個(gè)F:戰(zhàn)斗（fight），逃跑（take flight），以及凍結(jié)（freeze）。當(dāng)沒(méi)有劍齒虎的時(shí)候，我們還是會(huì)感到焦慮，這是一種無(wú)用的情緒，會(huì)引發(fā)過(guò)度活躍的壓力反應(yīng)。結(jié)果，我們的身體和心理健康都受到了很大的影響。因此，只要有可能，我們必須讓自己從焦慮中解脫出來(lái)。”

這個(gè)故事大多是錯(cuò)誤的。

首先，數(shù)十年的生物學(xué)和心理學(xué)研究表明，經(jīng)歷適度的焦慮，即使是在日常生活中，也不會(huì)對(duì)我們?cè)斐蓚?，就像適度的壓力不會(huì)對(duì)我們?cè)斐蓚σ粯印?/p>

第二，如果把焦慮當(dāng)作一種需要修復(fù)、壓抑或避免的東西，那么它就會(huì)失控。

第三，焦慮遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了保護(hù)性的“3f”。焦慮讓我們感到不舒服，讓我們精力充沛，讓我們坐起來(lái)，集中注意力。它告訴我們關(guān)心什么，它讓我們做好準(zhǔn)備去做富有成效的事情來(lái)管理不確定性，避免消極結(jié)果，優(yōu)化積極結(jié)果。

研究表明，焦慮促使我們尋求社會(huì)支持， 激勵(lì)我們追求有回報(bào)的目標(biāo)， 通過(guò)讓我們更加堅(jiān)持和創(chuàng)新，從而提高創(chuàng)造性思維的質(zhì)量。因此，把焦慮當(dāng)作一種疾病來(lái)對(duì)待，會(huì)讓我們?cè)诠芾斫箲]時(shí)做很多錯(cuò)誤的事情，在利用焦慮為我們帶來(lái)的好處時(shí)，會(huì)產(chǎn)生巨大的機(jī)會(huì)成本。

03、焦慮真的是“人類(lèi)進(jìn)化的勝利”嗎?

焦慮和焦慮障礙不是一回事。

焦慮是人們普遍經(jīng)歷的一種正常健康的情緒。它的感覺(jué)有一個(gè)范圍，從輕微的、幾乎察覺(jué)不到的不安到強(qiáng)烈的、壓倒性的恐慌。

與恐懼不同，焦慮是對(duì)不確定的未來(lái)的恐懼，不好的事情可能即將到來(lái)，但也可能有好的結(jié)果——比如等待醫(yī)生的測(cè)試結(jié)果，或?qū)χ匾墓ぷ髅嬖嚫械骄o張。所以，焦慮提醒我們潛在的危險(xiǎn)，但也給我們希望的理由。

焦慮的這種雙重性質(zhì)意味著我們只有在關(guān)心未來(lái)時(shí)才會(huì)焦慮。這也意味著焦慮的存在是因?yàn)槿祟?lèi)進(jìn)化的一個(gè)高峰——對(duì)未來(lái)的想象、計(jì)劃和準(zhǔn)備的能力，以及同時(shí)記住壞事可能發(fā)生和好事可能發(fā)生的能力。焦慮是設(shè)想我們想要的未來(lái)和努力使我們的積極目標(biāo)成為現(xiàn)實(shí)的一個(gè)重要工具。

焦慮和焦慮障礙之間的區(qū)別是: 我們可以經(jīng)歷一段時(shí)間的強(qiáng)烈的、日常的焦慮，但仍然不會(huì)被診斷為焦慮障礙。只有當(dāng)我們應(yīng)對(duì)焦慮的方式——無(wú)論是擔(dān)心、逃避、恐慌、退縮還是癡迷——超出了比例，擾亂了我們?cè)诠ぷ骱蛡€(gè)人生活中的能力時(shí)，才會(huì)被診斷為障礙。當(dāng)我們說(shuō)我們正處于一場(chǎng)焦慮的公共健康危機(jī)之中時(shí)，我們并不是完全正確的，因?yàn)閱?wèn)題不在于焦慮——問(wèn)題在于我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)它。

這些有問(wèn)題的應(yīng)對(duì)焦慮的方法通常包括逃避——比如從不出門(mén)，因?yàn)楹ε仑?fù)面評(píng)價(jià)而辭職，或者用藥物或酒精自我治療來(lái)緩解情緒上的痛苦。它們還包括我們無(wú)法應(yīng)對(duì)焦慮的信念，任何焦慮的感覺(jué)都會(huì)引發(fā)恐慌。

大量研究表明，當(dāng)我們對(duì)自己的負(fù)面情緒(比如焦慮)感到好奇，并學(xué)會(huì)給它們命名和解釋它們時(shí)，它們就會(huì)變得更容易控制。在焦慮癥中，真正的問(wèn)題是焦慮和逃避的循環(huán)，而不是焦慮本身。

04、有人愿意付出一切，只要能讓那令人精疲力竭、不可抵擋的焦慮消失。

它是累人的。當(dāng)我們中的任何一個(gè)人面對(duì)強(qiáng)烈的焦慮情緒，或去接受焦慮障礙的治療時(shí)，我們都在致力于極其艱苦的工作。 但我們可以建立耐力。要做到這一點(diǎn)，我們必須停止逃避焦慮。

這一習(xí)慣可能是多年來(lái)養(yǎng)成的，甚至幾十年。 改變需要時(shí)間 除了危險(xiǎn)的庸醫(yī)，沒(méi)有任何治療師會(huì)告訴你治療的目的是預(yù)防或消滅所有的焦慮。沒(méi)有焦慮的生活是一個(gè)不可能的目標(biāo)。

相反，一個(gè)好的治療師會(huì)幫助我們適應(yīng)有益的焦慮，將其與無(wú)益的焦慮區(qū)分開(kāi)來(lái)，開(kāi)發(fā)新的、有效的應(yīng)對(duì)策略，并找出哪些想法和行為是問(wèn)題的一部分。

05、大多數(shù)與焦慮作斗爭(zhēng)的人并不是在逃避它，而是每天都在與它作斗爭(zhēng)。

焦慮癥會(huì)造成巨大的痛苦。與此同時(shí)，我們對(duì)抗焦慮的一些方法是有益的，而一些可能是無(wú)益的。例如，與焦慮作斗爭(zhēng)的想法遠(yuǎn)沒(méi)有對(duì)焦慮感到好奇、看到它能帶來(lái)的好處、理解它是什么和不是什么的細(xì)微差別那樣有幫助。承認(rèn)焦慮，相信它是我們的一部分。這就是我們獲得控制權(quán)的方式。 把焦慮當(dāng)作疾病或敵人只會(huì)阻礙我們實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。

作者有話說(shuō)

認(rèn)識(shí)焦慮、理解焦慮、接受焦慮，不要總想去避免它，焦慮情緒并沒(méi)有我們想象的那么糟糕，有時(shí)它會(huì)給我們帶來(lái)意想不到的益處。治愈焦慮，從心甘情愿接受它開(kāi)始。

參考文獻(xiàn)：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/more-feeling/202207/heal-anxiety-stop-thinking-it-disease

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