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生活中唯一的確定性是不確定性和變化。

有些變化是好的，有些是壞的，甚至是悲劇性的，我們要充分地生活，不僅僅是生活在恐懼之中。面對(duì)不可預(yù)見(jiàn)的和難以想象的困境時(shí)，任何經(jīng)歷過(guò)的人都有共識(shí)：利用當(dāng)時(shí)可用的一切技能、知識(shí)和資源，盡所能地解決能處理的一切，這便是心理彈性。

心理彈性是什么？我們?yōu)槭裁葱枰?/span>

生活中需要做出的艱難選擇、突發(fā)事故或疾病可能會(huì)破壞我們?cè)卷樌⒖深A(yù)測(cè)的日常生活節(jié)奏，如升學(xué)、工作變故、新冠疫情等，我們將此類事件視為危機(jī)，并歸類為負(fù)面因素。在經(jīng)歷危機(jī)時(shí)，人們向親人尋求幫助和情感支持，增加自我照顧，并專注于個(gè)體能夠控制的情況，不被生活的逆境擊倒，像以前一樣強(qiáng)大，即心理彈性。

我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)這樣一句話：殺不死我們的終會(huì)讓我們變得更強(qiáng)大。雖然它的結(jié)論似乎有些輕率，卻不無(wú)道理。在經(jīng)歷了重大挫折后，我們不必假裝愉快，或者忽視因目標(biāo)無(wú)法實(shí)現(xiàn)而產(chǎn)生的挫敗感。相反，接受挫折帶來(lái)的壞情緒，有助于建立更好的情緒調(diào)節(jié)，分析失敗的原因，探索將來(lái)如何改進(jìn)的方法，阻止失敗在未來(lái)重演，才會(huì)有所增益。

然而，經(jīng)歷挫折而產(chǎn)生的結(jié)果是不確定的。Michael Rutter 的《Resilience as a Dynamic Concept》一書中，談到了暴露于消極經(jīng)歷的潛在消極和積極結(jié)果。證據(jù)顯示：一些人比經(jīng)歷過(guò)類似逆境水平的其他人有更好的積極結(jié)果；另一些人比未經(jīng)歷過(guò)類似逆境水平的其他人更敏感，更偏向于逃避的消極反應(yīng)。換句話說(shuō)，經(jīng)歷挫折可能會(huì)有兩種結(jié)果，學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，變得更有心理彈性，或者變得更加恐懼和創(chuàng)傷。這是心理彈性高低的差異。

如何建立和加強(qiáng)心理彈性？

當(dāng)逆境出現(xiàn)時(shí)，低心理彈性的人可能擔(dān)心不知道如何應(yīng)對(duì)，可能會(huì)預(yù)想最壞的情況，懷疑自己處理挫折的能力，對(duì)處理挑戰(zhàn)的能力缺乏信心，降低自尊和自我價(jià)值感，變得更加敏感和恐懼。而高心理彈性的人不會(huì)讓困難或失敗耗盡決心，而會(huì)找到一種方法，在情感上治愈，改變路徑，并繼續(xù)朝著他們的目標(biāo)前進(jìn)。

以下方法或許對(duì)建立和加強(qiáng)心理彈性有幫助：

01

健康的生活習(xí)慣。良好的飲食、充足的睡眠、適當(dāng)?shù)腻憻?、正向?a href='http://m.bjsmtg.com/zhuanti/keyword/qinmiguanxi.html'>親密關(guān)系可以減輕壓力，提高身體的復(fù)原力。

02

注意自我對(duì)話。學(xué)會(huì)過(guò)濾接收的信息，保持思考，經(jīng)常參與自我對(duì)話，積極按照自己的價(jià)值觀生活，這樣能夠提升我們?cè)诶Ь硶r(shí)積極自我對(duì)話的能力。

03

提醒自己，到目前為止，你已經(jīng)盡可能地處理了生活中的困境。

04

重新構(gòu)建負(fù)面事件。探索在逆境中的成長(zhǎng)方式，不沉迷于失敗經(jīng)歷，不去預(yù)測(cè)壞的結(jié)果，讓事實(shí)去檢驗(yàn)最壞情況發(fā)生的概率。

05

接受逆境是生活中的一部分。生活中的挑戰(zhàn)教會(huì)了我們什么，到目前為止我們學(xué)到了什么教訓(xùn)。

06

更多的自我照顧。照顧好自己的身體、想法和心靈。限制并減少接觸負(fù)面新聞、社交媒體和令你不愉快的環(huán)境。

07

進(jìn)行冥想練習(xí)。可以是靜坐，也可以是沉浸在喜歡的活動(dòng)或消遣中。冥想練習(xí)可以使頭腦平靜下來(lái)，并與內(nèi)在力量聯(lián)系。

08

對(duì)自己有信心。面對(duì)任何事情，相信自己可以掌控，可以設(shè)法解決，在過(guò)程中，當(dāng)然可以尋求支持。

本文編譯，原文鏈接：

[1]https://www.psychologytoday.com/intl/basics/resilience

[2]https://www.psychologytoday.com/intl/blog/deeper-wellness/202207/resilience-what-it-is-and-why-we-need-it

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