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有這樣一種人，ta們擁有強(qiáng)烈的責(zé)任感，認(rèn)為自己需要對身邊的所有人和事負(fù)責(zé)，并甘愿付出一切。

過度的責(zé)任感并非是件好事，它會使你習(xí)慣性忽略自己，甚至覺得自己不夠好。

過度的責(zé)任感是什么原因造成的？會給生活造成什么影響？該如何減少過多的責(zé)任感？本篇文章為你解答。

責(zé)任感很重要，因?yàn)榫哂胸?zé)任感可以說明，你是一個可靠的、忠誠的、有同情心的人。

但是，對于一些人來說，很容易產(chǎn)生過度的責(zé)任感。

我們通常認(rèn)為責(zé)任感是積極的情感，所以忽視了它的影響。但是責(zé)任感有時也會摧毀你的快樂，讓你感到負(fù)擔(dān)。

這種感覺就像，你舉辦了一個聚會，你需要確保每個人都玩的開心。或者同事在工作上很懶散，你卻想去挽回他。還有別人在生活中掙扎時，你想要幫助他們過的更好。你認(rèn)為自己需要對這一切負(fù)責(zé)。

過度的責(zé)任感在童年時期經(jīng)歷過情感忽視的成年人中很常見。很多人可能已經(jīng)被貼上了可以依靠、有問題可以隨時找、甘愿付出的標(biāo)簽。這些付出，可能會讓一個人忽略自己的感受、需求、愿望。

為什么會發(fā)生這些情況？

解答這個問題，首先需要了解什么是童年時期的情感忽視。

01

童年時期的情感忽視

情緒是生活的必要組成部分，情緒可以讓你連接真實(shí)的自己，引導(dǎo)你的生活。但如果一個家庭缺乏情緒意識，就可能會導(dǎo)致情感忽視的出現(xiàn)。情感忽視不是父母對你做了什么，而是他們沒有為你做什么。

如果你的情緒在童年時期不被父母承認(rèn)，情緒總是沒有父母的引導(dǎo)，你可能會感到很困惑。你在不知不覺中接收到的信息是：你的感受不重要。

因?yàn)槟阍诤鲆暻楦械募彝ブ虚L大，你認(rèn)為自己不如其他人重要。所以你自然地學(xué)會了迎合周圍人的感受和需求，而不是自己的感受和需求。

這就會導(dǎo)致過度責(zé)任感的出現(xiàn)。

02

過度責(zé)任感的4個特質(zhì)

情感忽視具有不可磨滅的影響，所以經(jīng)歷過情感忽視的成年人也具有共同的特質(zhì)。

其中有四個特質(zhì)十分突出，這四個特質(zhì)與過度的責(zé)任感也有直接的聯(lián)系。

1. 你能力很強(qiáng)，很能干

去做比去感受更簡單。這是童年經(jīng)歷過情感忽視的人“茁壯成長”的部分。

你知道如何解決問題。人們來尋求你的幫助時，也許是在利用你的付出。

擁有該特質(zhì)的人會經(jīng)常這樣想：無論外界如何影響我，我必須時刻保持高效，并且取得成果。

2. 你總是關(guān)注外部世界

情緒屬于內(nèi)在層面，但是你可能傾向于將注意力集中在外部，遠(yuǎn)離內(nèi)在的情緒世界。

當(dāng)把焦點(diǎn)放在你自己身上時，你反而可能會感到不習(xí)慣、不舒服。對你來說，你的情緒世界是未知領(lǐng)域。

擁有該特質(zhì)的人會經(jīng)常這樣想：我更關(guān)注他人，關(guān)心工作。而我自己并不重要。

3. 你總是忽略自己的感受和需求

你像父母對待你一樣，對待自己的感受。就像這些感受并不存在一樣。

忽視自己的情緒，你就可能會錯過了解真實(shí)的自己：你喜歡或不喜歡什么、你的興趣是什么、你自己真正的激情所在。

你會錯過了解自己的機(jī)會，完全與真實(shí)的自己脫節(jié)。

擁有該特質(zhì)的人會經(jīng)常這樣想：我不知道自己想要什么，對自己的感受很陌生，我只會確保其他人都得到照顧。

4.你總覺得自己不夠好

只有當(dāng)父母承認(rèn)你的感受時，你才會感到安心。但這會讓你認(rèn)為自己沒有別人重要。

這傳遞出來的信息是：別人的感受和需求很重要，但我的不是。

擁有該特質(zhì)的人經(jīng)常會說：我沒事，我很好。

他人的感受和需求占據(jù)你想法的首位，渴望幫助別人而不是你自己，相信別人比自己更有價值，所以你承擔(dān)了大量的責(zé)任感。

你認(rèn)為自己有責(zé)任幫助別人感到舒適、快樂、成功、健康和滿足。

那么，誰又會關(guān)注你的舒適、快樂、成功、健康和滿足呢？

你錯過了最重要的事：對自己負(fù)責(zé)。

03

減少過度責(zé)任感的3個步驟

1. 關(guān)注自己的內(nèi)部世界

克服過度責(zé)任感的第一步，轉(zhuǎn)而關(guān)注你的感受和需求。

這很有挑戰(zhàn)性，需要不斷練習(xí)，因?yàn)槟阋呀?jīng)習(xí)慣于關(guān)注外部世界，但這很值得。

關(guān)注自己的感受可以助你成長，并且加強(qiáng)你對自己的理解。

2. 優(yōu)先考慮自己

你可能被誤導(dǎo)，認(rèn)為自己的感受并不重要。

你可能會覺得你不如別人有能力，但事實(shí)并非如此！

你現(xiàn)在可以：優(yōu)先考慮自己的需求。

3. 設(shè)定邊界

從總覺得自己低人一等的角色姿態(tài)中走出來，變得果敢自信一些。

當(dāng)你能夠自信、清晰地向他人傳遞自己的感受和需求時，你就是在發(fā)出這樣的信息：我的感受和需求和你的一樣重要。

設(shè)定邊界，是必要的、有益于心理健康的。

想對每件事和每個人都負(fù)責(zé)是不可能的，但對自己負(fù)責(zé)是完全有可能的。

如果你花點(diǎn)時間評估一下現(xiàn)在自己所承擔(dān)的責(zé)任，你會發(fā)現(xiàn)大多數(shù)的責(zé)任都和自己無關(guān)。

你能夠識別、回應(yīng)和滿足周圍人需求的能力，這是一項(xiàng)非常寶貴的技能。

但是，如果你在這個過程中忽視了自己，這項(xiàng)技能就會被浪費(fèi)。你意識到自己的需求，隨之而來的將會是全新的、更有平衡感的責(zé)任意識。

想象一下，如果你的需求得到了滿足，你的生活會多么的充實(shí)。

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