心理咨詢師傅帶你進入自己的內心世界，關注你喜歡的事情吧！

文/老k

看了很多雞湯之后，越來越多的人被那個“成為更好的自己”的詞所綁架。

《天才在左，瘋子在右》中寫道：“在精神病院，很多男人都想成為更優(yōu)秀的事業(yè)，而女人都希望自己被愛。”

這不是一個調子好的故事。 在這期間，我認識了幾個因為工作而真正有精神障礙的朋友，真的意識到了為什么精神病患者會自己把自己逼瘋的這句話。

我不配，我很差

)。

以前有我的來訪者。 年齡在20歲出頭，懶散地見到我，馬上就問老師月薪是多少。 我擅自對ta說了3000。 隨后，這位來訪者馬上皺起眉頭一臉厭惡地看著我說：

“3K？ 你失敗了。 到你這個年齡我一個月賺3K。 我必須離開這個世界”。

有人不斷貶低別人，叫做“PUA”。

但是，不知道現(xiàn)在有多少年輕人習慣了開始“自我PUA”。

在微博上阻止5億8000萬人的閱讀量和近10萬人討論的話題#自我PUA#的方法，反映了很多人內心和激烈的斗爭。

一個人長期自我PUA，不僅容易患上抑郁癥，而且下次容易陷入自己的內在而無法自拔，甚至會吸引消耗和輕視自己的人。

這種自我厭惡的本質是“自我攻擊”，經常自我攻擊的人會變得抑郁。

攻擊性是精神分析中的中心概念。

弗洛伊德說，如果某人不能象征性合理地表達自己的攻擊性，就會出現(xiàn)心理問題。

人為何會不斷貶低自己？

既然不斷貶低自己會讓人深陷抑郁和痛苦中，為何有人會像自虐上癮一般不斷貶低自己呢？

自我PUA有時候和追求卓越有時候很像，但真正追求上進的人他們非常清晰自己想要什么，并且愿意為之付出努力，在成長和成就過程中享受其中，就算遇到失敗也會調整自己，將之理解為挑戰(zhàn)。

大部分「自我PUA」的人雖然也看上去很努力，但他們努力的動機卻是“我不能比某人差”，在他們內心中永遠有一個他者競爭，因為擔心自己不優(yōu)秀就會被嫌棄。

所以每個“自我PUA”的人內心都住著一個“缺愛的小孩”。

電視劇《以家人之名》給出了這個模版，劇中齊明月就是活在媽媽的否定中，無論她多么優(yōu)秀，多么努力，在媽媽眼里永遠比不上“別人家的孩子”。

她曾經是班長，考試第二名，按理說很棒了吧。

可就這樣的第二名硬是被她媽媽稱作“萬年老二”。

人都有一個自我實現(xiàn)的核心價值，希望自己變漂亮、變可愛，被別人喜歡。

這是最本能的需要。

但是在充滿競爭、攀比的環(huán)境里。

“無條件地愛”這件事很難發(fā)生。

事實就是，我們必須得達到很高的條件和要求，才可能被很多人喜歡。

這就導致我們深深的自卑和焦慮。

在這樣的環(huán)境中成長的孩子從小就習慣了必須變好的信念，當自己開始變得沒有那么好的時候就會莫名產生恐慌，潛意識也就不斷驅使自己鞭撻自我，哪怕這個過程不舒服，但至少這個感覺是熟悉的。

潛意識有時候很聰明，有時候也很愚蠢。我們一直想要的東西，真的得到了，卻又不敢要。

武志紅有句話很經典：

“我們以為狠狠鞭策可以逼自己前行，但其實太多時候，嚴厲的鞭策會讓自我癱瘓。

如何擺脫「自我PUA」？

很多時候一個人是否被喜歡并非單純因為這個人是否優(yōu)秀決定，很多人要明確這一點，太多人內卷自己無非就是想讓更多人羨慕自己或者只是單純攀比而已。

但過度內卷或者PUA自己的代價卻是以各種心理疾病為代價的。

那么擺脫自我PUA就是學會如何正確“擺爛”。

但這里的擺爛絕不是讓自己“躺廢”，而是摒棄外界和自我批判的聲音選擇給自己更多舒服的時間和空間。

過去更加看重成績，現(xiàn)在你可以更多把關注度回歸到生活趣味性上，假如生活中你沒有晉升或者升職，那么你可以暫時不把工作成績列入自己價值評判標準中。

其次，杜絕完美主義，過去的你也許做任何事情都習慣讓自己更加優(yōu)秀和完美，但現(xiàn)在你可以嘗試把完美變成完成即可。

網上有句話叫“愛你自己”，雖然這句話引申含義很多，但我可以引用其中的一個方向，就是嘗試“無條件接納你自己”。

你要承認自己有局限，你可以努力，但是你不再苛責自己各種做不到，很多事情的失敗不一定都是自己的責任，即便自己有責任了，你也會鼓勵自己下次彌補好，而非一味苛責自己。

這個過程也是與你自己和解的過程，雖然這個過程非常難，但卻是非常有意義的過程，在童年也可能你被過度壓榨成長，結果導致現(xiàn)在一直不接納自我，但是隨著年齡的成長，你已經是成年人了，你可以為自己后面的人生負責，所以過去不斷要求完美的自己也許并不是你想要的。

這個時候，給自己一個緩沖，讓自己好好放松一下，也許你會看到更多過去不曾看到的“風景”和體驗。

上述圖描述了孩子成長的過程，那么我們也可以試著成人之后這樣陪伴自己“內在的小孩”健康成長，不要一味苛責它指數型成長，允許自己有向下的過程，最終收獲為自己活著的能力。

（一）本我、自我、超我

古希臘德爾菲神廟的石柱上有三句神諭，其中最著名的一句是：認識你自己。

有的人認為這句話故弄玄虛，誰還不了解自己？自己喜歡什么，討厭什么，在乎什么都十分清楚，如果自己不了解自己，還有誰能了解呢？

事實上，很多人對自己的了解是“知人知面不知心”、“知其然而不知其所以然”，比如有的人明明很討厭對方，卻不得不笑臉相迎；有的人知道自己脾氣不好，愛發(fā)火，卻不知道自己為什么愛發(fā)火；有的人覺得自己這也不好，那也不好，卻不知道自己為何會自卑等等。

對正常人來說，心理學的作用不一定是治療某個心理問題，也可以作為了解自己的工具。心理學中至少有10個關于自我的概念，這10個“我”集中在一個人身上，錯綜復雜可想而知，難怪人心深不可測。接下來我們一起來看看這10個“我”。

本我、自我、超我

本我、自我和超我是精神分析鼻祖、奧地利心理學家弗洛伊德提出來的，也是心理學中最著名的概念之一。

本我是以體現(xiàn)本能為主的自我，本能源自天性，無需后天培養(yǎng)。人的本能有很多，有些本能一生下來就表現(xiàn)出來了，比如吃；有些本能身體發(fā)育到一定階段才能表現(xiàn)出來，比如性本能；還有恐懼、悲傷、憤怒、驚訝、喜悅、嫉妒、貪婪等本能，在社會特定情境下被激發(fā)出來。

本我的特征是原始的、無意識的、強烈的和沖動的。佛洛伊德認為本我以享樂為原則，怎么爽、怎么痛快怎么來。如果沒有任何約束，本我就成了脫韁野馬，不計后果地恣意妄為、縱欲無度。比如在性本能的驅使下，本我不顧及其他，寧可犯罪也要發(fā)泄一番；憤怒的時候，恨不得把對方千刀萬剮，這些都是本我主導下發(fā)生的行為。如果任由本我橫行，人就變得和動物一樣。古人之所以提出“存天理，滅人欲”，就是為了防止人的各種欲望讓人墮落和腐化。

顯然，本我必須受到約束。由誰來約束本我呢？弗洛伊德給出的答案是超我。超我是超越本能的自我。它主要由社會文化、道德和規(guī)則組成，不但約束本我，還驅使人們在道德上追求完美、入圣。嚴厲的超我是反人性的，它不允許人們犯錯，不允許人們產生諸如嫉妒、恐懼、憤怒等負面情緒。

超我和本我是對立的，本我是想干什么就干什么，超我是這也不能干，那也不能干，哪怕是人的本能，超我也要嚴格限制，比如超我對性本能的定性通常是淫穢的，不能容忍懶惰，對人們產生嫉妒念頭進行批判。

曾經有一位網友向我咨詢，說覺得自己特別差勁，我問她為什么，她說閨蜜競爭升職時，她竟然產生不希望閨蜜成功的念頭，一邊嫉妒閨蜜一邊自責，內心十分煎熬。我問她有沒有做出實際舉動妨礙閨蜜，她說沒有，只是一個念頭。我告訴她這很正常，嫉妒是人的本性，絕大部分人都有，只要沒付諸行動，就不算罪過。在這個案例中，就是本我和超我之間的沖突給她帶來不安，本我產生嫉妒，超我則要求她連嫉妒的念頭都不能有，否則就是道德敗壞。

本我太任性，超我太嚴厲，讓人怎么正常生活呢？弗洛伊德給它們找了一個和事佬：自我。

自我的出現(xiàn)是為了適應現(xiàn)實生活，它既限制本我，又允許本我適度發(fā)泄；它既承認超我的規(guī)則，又要求超我不要太嚴厲。自我就像本我和超我的中間人，當它們發(fā)生沖突時，自我從中調和，防止矛盾激化給人造成困擾。

最后，我通過兩段對話幫助理解本我、自我和超我之間的關系。

1、和性本能有關的一段話：

本我：我看到性感的女人就想和她上床。

超我：你這是獸欲，性是骯臟的、淫穢的，你怎么能想這種事呢？真是道德敗壞！

自我：哎呀，你們不要這么極端，性是人類生活的一部分，既能享受，又能繁衍，人不能離開性生活，但是，也不能濫交和強迫對方，找一個合情合法的性伴侶不就好了嗎？

2、關于飲食的一段話：

本我：我看到美食就想吃，要吃飽喝足，吃到撐才滿足。

超我：那怎么行，你不知道現(xiàn)在流行以瘦為美嗎？你變胖就沒人喜歡了，再說暴飲暴食對健康也不好，你還是多吃素吧！

自我：依我之見，暴飲暴食是不對，老吃素難免太寡淡，也不利于身體的正常發(fā)育，還是葷素搭配，飲食規(guī)律的好。

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