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　　陽(yáng)光抑郁癥是一種抑郁癥的亞型，顧名思義，主要表現(xiàn)為在陽(yáng)光充沛的日子里情緒低落、精神疲乏、難以興奮和感到無(wú)助?；加嘘?yáng)光抑郁癥的一開(kāi)始的癥狀不太明顯，很多時(shí)候都不被關(guān)注到，但是時(shí)間長(zhǎng)了以后就會(huì)發(fā)現(xiàn)癥狀越來(lái)越明顯，漸漸影響生活質(zhì)量。以下是一份陽(yáng)光抑郁癥測(cè)試題，供參考：

　　1. 最近一個(gè)月中，你是否經(jīng)常感到情緒低落或沮喪?(是/否)

　　2. 最近一個(gè)月中，你是否感到?jīng)]有什么興致做事情?(是/否)

　　3. 最近一個(gè)月中，你是否感到有些緊張或焦慮?(是/否)

　　4. 最近一個(gè)月中，你是否感到失眠或者極度疲乏?(是/否)

　　5. 最近一個(gè)月中，你是否常常失去食欲或者食欲異常?(是/否)

　　6. 最近一個(gè)月中，你是否感到孤單或者缺乏支持?(是/否)

　　7. 最近一個(gè)月中，你是否有失去興趣并避免你平常感興趣的活動(dòng)的傾向?(是/否)

　　8. 最近一個(gè)月中，你是否感到思考緩慢、難以集中精力?(是/否)

　　9. 最近一個(gè)月中，你是否更加容易患上感冒或者生病?(是/否)

　　10. 最近一個(gè)月中，你是否感到自卑或者無(wú)價(jià)值感?(是/否)

　　以上問(wèn)題是陽(yáng)光抑郁癥測(cè)試題的核心問(wèn)題，如果你對(duì)其中多于兩個(gè)問(wèn)題回答了“是”，那么你可能有陽(yáng)光抑郁癥的表現(xiàn)。如果你認(rèn)為你有可能患上了陽(yáng)光抑郁癥，不要驚慌失措。相反，你可以尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。

　　治療陽(yáng)光抑郁癥的方法可以包括藥物治療、心理治療和生活方式調(diào)整。如：

　　1. 參與親近自然的活動(dòng)，如散步、打球、騎車(chē)或者戶外野餐等;

　　2. 保持充足的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，避免熬夜或者過(guò)度勞累;

　　3. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蛋白質(zhì)和維生素，清淡易消化的食物;

　　4. 尋求心理治療，比如認(rèn)知行為治療、心理動(dòng)力學(xué)治療等;

　　5. 使用藥物治療來(lái)調(diào)節(jié)人體內(nèi)激素水平，有時(shí)也可以結(jié)合心理治療使用。

　　總之，陽(yáng)光抑郁癥是一種亞型的抑郁癥，需要及早診斷和治療。通過(guò)調(diào)整生活方式和尋求專(zhuān)業(yè)治療幫助，能夠幫助患者度過(guò)這個(gè)難關(guān)。

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