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強迫癥自我調(diào)節(jié)的6種方法" >

總是反復持久的出現(xiàn)一些強迫觀念和強迫行為，明知道無意義卻無法控制，這是強迫癥的表現(xiàn)，現(xiàn)今患有強迫癥的人越來越多，那如何進行自我調(diào)節(jié)呢?下面為你介紹強迫癥自我調(diào)節(jié)的6種方法。

1、內(nèi)外結(jié)合減壓法

首先，找到可以傾訴的朋友，說出自己的緊張情緒，把痛苦發(fā)泄出來。說出恐 懼，也就降低了恐懼;說出緊張，也就緩解 了緊張。

2、行為中止法

行為中止法是用毅力強行中止強迫行為的自控方式，當強迫行為出現(xiàn)時，心里就默念：我不害怕，我能控制住它，它不是我的對手用頑強的意志強行中止強迫行為，由此來抵抗強迫癥。

3、制想法

制想法是用震驚術(shù)打斷強迫觀念、強迫情緒和強迫意向的自控方式。例如用一個定時鬧鐘，讓它每幾分鐘響一次，鐘響時大聲呼喊發(fā)泄說停!予以驅(qū)除。試驗多次做到后，便依次改用正常聲音、微弱聲音直至僅在內(nèi)心說停!來驅(qū)除強迫觀念等強迫癥狀。

4、替代法

替代法是說簡單點就是轉(zhuǎn)移發(fā)法，使用正確合理的觀念、意向和行為，去取代強迫觀念、意向和行為的自控方式，在出現(xiàn)強迫癥狀時，立即去回憶或假想有自己感興趣的事情或者立即去做需要高度集中注意力的各項活動，從而使強迫癥狀自然消失。

5、厭惡療法

最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，一段時間后癥狀就可以緩解和解除。

6、森田療法

就是不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯誤的信息，只要不理會這些不舒服，癥狀就會慢慢減輕。

1)順其自然：當出現(xiàn)強迫思維時，不要去抵抗、克制、強迫自己不去想，而是順其自然，強迫思維出現(xiàn)了就出現(xiàn)了，不管它，由它去。采取不理、不怕、不對抗的態(tài)度，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評價它。經(jīng)過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，強迫癥狀會慢慢消除。

2)宣泄：應主動對傾訴對象說出自己的緊張情緒，如自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼;說出自己的緊張，也就緩解了緊張。

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