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你有過絕望、或者是陷入絕望的感覺嗎？然后你又是如何走出這種絕望的？

在與我交流的很多不自信的人當(dāng)中，有一部分就經(jīng)常提到這樣的感覺，覺得自己已經(jīng)無法改變，壞習(xí)慣已經(jīng)根深蒂固了；或者是對(duì)于某個(gè)人已經(jīng)厭惡至極，又無法擺脫，脫離不了干系等。

這種情況就是我們今天要和大家分享的一種心理學(xué)效應(yīng)——習(xí)得性無助！

了解了習(xí)得性無助，對(duì)于我們每個(gè)人改變自己都會(huì)有一定的幫助。不過你看完這篇文章以后，可能只是了解了習(xí)得性于助，要學(xué)習(xí)如何改變，你還需要認(rèn)真的看下一篇文章，是關(guān)于如何對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，因?yàn)榱?xí)得性無助是因?yàn)殚L(zhǎng)期、大量受到消極的心理暗示所導(dǎo)致的，所以在改變的時(shí)候就要多對(duì)自己做積極的心理暗示。

好的，下面我們先來了解什么是習(xí)得性無助！

這個(gè)心理效應(yīng)最在是在動(dòng)物身上研究發(fā)現(xiàn)的。在1967年，美國(guó)心理學(xué)家塞利，研究動(dòng)物時(shí)發(fā)現(xiàn)：他把狗關(guān)在籠子里，并設(shè)置了蜂鳴器和對(duì)籠子里進(jìn)行了布置電網(wǎng)。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)聽起為有點(diǎn)殘酷，可是在我們的生活中卻有很多類似的事情發(fā)生。

在實(shí)驗(yàn)中，只要蜂鳴器一響，實(shí)驗(yàn)人員就給狗施加難以忍受的電擊。而且，狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊，于是它只能在籠子里狂奔，因?yàn)槭懿涣它c(diǎn)擊的痛苦，狗開始屎滾尿流，驚恐哀叫。

多次實(shí)驗(yàn)后，蜂鳴器一響，狗就趴在地上，驚恐哀叫，也不狂奔。后來，實(shí)驗(yàn)者在給電擊前，已經(jīng)把籠子的門打開。

可是，讓人不可思議的是：此時(shí)狗不但不逃，而是不等電擊出現(xiàn)，就倒地呻吟和顫抖。        它本來可以主動(dòng)逃避，卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習(xí)得性無助。

為什么它們會(huì)這樣，明明籠子的門已經(jīng)打開，可是狗為什么聽到蜂鳴器的聲音后就“狂奔，屎滾尿流，驚恐哀叫”這些本能都沒有了呢？

在這個(gè)時(shí)候點(diǎn)擊并沒有實(shí)施，它們已經(jīng)知道，就算是自己再狂奔、再驚恐哀叫，那些也是無用的。

不僅僅是動(dòng)物有習(xí)得性無助，人更 是如此。人如果產(chǎn)生了習(xí)得性無助，就成為了一種深深的絕望和悲哀。

當(dāng)人們反復(fù)嘗試某一件事情均無法取得成功的時(shí)候，人們就會(huì)形成一種定向思維“我的努力是沒有用的，即使我累死都不能改變結(jié)果”。于是人們會(huì)選擇什么也不做，接受目前的困境。

上面我們已經(jīng)了解什么是“習(xí)得性無助”，下面我們來分析一下產(chǎn)生的原因有哪些，讓大家更加了解。

時(shí)間久了以后，就會(huì)使他產(chǎn)生一種“習(xí)得性無助”的心理，就算自己再怎么努力，也不會(huì)得到父母的認(rèn)可，也不可能得到父母的鼓勵(lì)和夸獎(jiǎng)，他們的父母只看到別的孩子聰明，而看不到自己。

3、不正確的歸因

"習(xí)得性無助"現(xiàn)象產(chǎn)生的另外一個(gè)主要根源在于一個(gè)人的歸因方式。當(dāng)他認(rèn)為造成他學(xué)業(yè)、心理問題的因素，是內(nèi)在的、穩(wěn)定的、不可控制的時(shí)候，就容易感到內(nèi)疚、沮喪和自卑，認(rèn)為無論盡多大努力，都將難以提高自己的學(xué)習(xí)成績(jī)，從而降低學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，不愿做嘗試性努力，得過且過的心靈偏差。

如果你也有這樣的感覺，那么很可能就是一種“習(xí)得性無助”的心理，需要通過改變自己來做真正的自己。

比如通過積極的心理暗示，給自己的潛意識(shí)植入更多積極方面的信息。那么該如何給自己做心理暗示，我們將在下一篇文章中詳細(xì)講到。

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