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問：沒有人比我更需要時(shí)間機(jī)器了。

我是考研黨，有時(shí)很“完美主義”，就是總覺得完成一個(gè)任務(wù)“時(shí)間不夠”，“來(lái)不及了”，于是當(dāng)下感到絕望，并且渾渾噩噩地就這么混過(guò)一段時(shí)間。然后再往回看的時(shí)候，才恍然大悟“其實(shí)那時(shí)候開始也剛剛好”。于是陷入自我責(zé)備，恨不得坐時(shí)光機(jī)回去再來(lái)一次。

比如在復(fù)習(xí)時(shí)間上，起床總比人晚3h，相比之下就沒有勇氣去圖書館。于是每天起床都會(huì)想：“現(xiàn)在去嗎？別人每天都能堅(jiān)持那么久”，一邊看手機(jī)一邊自我責(zé)備。就這樣，時(shí)間又過(guò)去了2小時(shí)，又想：“早兩個(gè)小時(shí)開始也比現(xiàn)在好吧”。幾個(gè)月下來(lái)，一步步退縮到原來(lái)一半，再到最后自習(xí)室都沒勇氣去（雖然沒有任何人會(huì)在乎我去不去）。

十一月初，想到荒廢的時(shí)間那么多，希望渺茫。但其實(shí)這個(gè)想法九月我就有了，現(xiàn)在看來(lái)九月那時(shí)候開始努力剛剛好唉。早知道多做些什么。

然而事已至此，還剩一個(gè)月。哪怕是習(xí)慣于臨時(shí)抱佛腳的我，拿什么跟準(zhǔn)備充裕的人PK呢？又想再來(lái)一次。是否我總是一步步將臆想的“來(lái)得及”真的變成“來(lái)不及”了呢？還是說(shuō)任何時(shí)候開始其實(shí)都沒問題呢？

答：

任何時(shí)候開始都沒問題？很難說(shuō)，現(xiàn)在都十一月了，晚了。我感覺已經(jīng)沒什么希望了。

所以這次考研，就當(dāng)已經(jīng)失敗了吧。雖然沒有回到過(guò)去的時(shí)光機(jī)，但我們不妨乘坐一臺(tái)去往未來(lái)的時(shí)光機(jī)，一起去參觀下，考不上研的你怎么生活。

參觀過(guò)程中有個(gè)表要你填一下。

考研結(jié)束3個(gè)月時(shí)，你在哪里，在做什么？對(duì)那個(gè)時(shí)候的你來(lái)說(shuō)，最重要的事情是什么？

那時(shí)候的你，最大的樂趣來(lái)自哪里？

你遇到的主要困難是什么？如何解決的？

參觀完3個(gè)月之后，我們?cè)僮蠒r(shí)光機(jī)，去參觀你的一年之后，同樣記得觀察這幾個(gè)方面。然后再去參觀3年后，以及10年以后。

我大概設(shè)計(jì)了這樣一個(gè)表：

填完這個(gè)表之后，請(qǐng)把你看到的，想到的，感受到的東西，反饋給我。無(wú)論好壞。

現(xiàn)在，你有一臺(tái)貨真價(jià)實(shí)的時(shí)光機(jī)！請(qǐng)你乘坐它返回過(guò)去，回到考研之前的十一月來(lái)吧。

問：

老師，我是一名高三學(xué)生。我對(duì)手機(jī)上癮太深了，最近每天都至少一個(gè)多小時(shí)兩個(gè)小時(shí)在看手機(jī)，最近七八個(gè)月可以說(shuō)幾乎是沒有一天不玩手機(jī)的，我試了各種辦法，包括用控制玩機(jī)的APP，但是我總能想到各種方法玩到手機(jī)，而且家里人管的也不嚴(yán)，我有和他們說(shuō)，但是沒有說(shuō)的這么詳細(xì)（每天玩這么久），因?yàn)樾睦锖ε滤麄兪伞?/p>

前幾年是很認(rèn)真學(xué)習(xí)不玩手機(jī)的，但是整個(gè)人很容易焦慮，可能有點(diǎn)強(qiáng)迫癥（今年國(guó)慶時(shí)去看醫(yī)生，說(shuō)有一點(diǎn)強(qiáng)迫和焦慮，但當(dāng)時(shí)強(qiáng)迫的狀況其實(shí)比以前好很多了，然后現(xiàn)在有在“物理治療”），去年因一些事受到刺激后很焦慮很焦慮，突然發(fā)現(xiàn)玩手機(jī)可以讓我暫時(shí)忘掉那些東西，慢慢開始弄起來(lái)，開始有負(fù)罪感。

后來(lái)就越玩越久，成績(jī)從前幾十掉到六百多名，作業(yè)總是寫不完。我試過(guò)正念，寫日記，微習(xí)慣啥的，看到的基本都試了，堅(jiān)持不下去，一碰到電子產(chǎn)品就不行，毫無(wú)抵抗力。但是我要上網(wǎng)課，又必須接觸電子產(chǎn)品（就算不上網(wǎng)課，我也好像控制不了自己不去玩）。我對(duì)自己挺失望的，也很害怕別人對(duì)我失望，害怕考不上理想的大學(xué)。

答：

請(qǐng)你畫一個(gè)餅圖，把每天全部的可支配時(shí)間作為100%，分成三塊：一塊時(shí)間是用來(lái)學(xué)習(xí)的（你要維持600多名的成績(jī)，需要付出的最低限度努力），一塊時(shí)間用來(lái)玩手機(jī)，還有一塊時(shí)間既沒學(xué)習(xí)也沒有玩手機(jī)，單純用來(lái)自責(zé)的。

請(qǐng)你劃分一下三部分的比例，就像下圖：

請(qǐng)你在接下來(lái)三天里，每天記錄一下三部分時(shí)間各有多長(zhǎng)（學(xué)習(xí)花的時(shí)間很好算，玩手機(jī)的時(shí)間也很好算，總時(shí)間減去這兩部分就是自責(zé)的時(shí)間）。取一個(gè)平均值，大概就可以代表你現(xiàn)在的狀態(tài)。

然后——重點(diǎn)來(lái)了——在你的例子里，我沒法幫你減少玩手機(jī)的時(shí)間，對(duì)不起！這一塊時(shí)間就是變不了。但我想請(qǐng)你減少一點(diǎn)自責(zé)的時(shí)間，這樣學(xué)習(xí)時(shí)間就多一點(diǎn)。換句話說(shuō)，以后你玩手機(jī)的時(shí)間不變，但學(xué)習(xí)還有提升的空間。

這樣一想，也會(huì)幫你減少自責(zé)吧！

這個(gè)方法的關(guān)鍵是：玩手機(jī)的時(shí)間不變！記住你的目標(biāo)是增加學(xué)習(xí)的時(shí)間，不是減少玩手機(jī)。這樣會(huì)不會(huì)有效果？希望你在第七天給我反饋。

反饋：

李老師，您好！

謝謝您為我的困難提供了解決方案，感覺打開了一個(gè)全新的思路。不過(guò)我好像做得不太好。

①今天是實(shí)踐的第一天，心情復(fù)雜。

總共11.5h支配時(shí)間，玩手機(jī)57%，學(xué)習(xí)35%，自責(zé)8%（加上玩手機(jī)和學(xué)習(xí)時(shí)的自責(zé)保守估計(jì)有17%）

我對(duì)關(guān)鍵是“玩手機(jī)的時(shí)間不變”這一點(diǎn)雖然可以理解，但是心里總是會(huì)覺得“難道我就這樣周末玩大半天的手機(jī)嗎”（今天是周日），心里又想李老師這樣做的目的應(yīng)該是減小我的心理壓力，從而最終達(dá)到減少玩手機(jī)時(shí)間的目的。這兩個(gè)念頭就這樣一整天縈繞在我的腦海里，本來(lái)是不想玩的，又糾結(jié)：玩了也沒有關(guān)系吧！然而最終還是玩了一個(gè)上午和一個(gè)下午的手機(jī)，似乎是得到批準(zhǔn)后有些肆無(wú)忌憚的感覺，但是心里仍然會(huì)感到十分愧疚，不過(guò)好像少了一點(diǎn)前幾天的煩躁（當(dāng)然晚上趕作業(yè)的時(shí)候還是很后悔的）。

然后給自己重申一遍：關(guān)鍵是減少自責(zé)的時(shí)間以增加學(xué)習(xí)的時(shí)間，不需要糾結(jié)玩機(jī)的時(shí)間了。

②啊，今天是第二天。我也不知道順利還是不順利。玩手機(jī)72%，學(xué)習(xí)18%，自責(zé)至少13%

從數(shù)據(jù)上看我玩手機(jī)的時(shí)間是增加了的。玩手機(jī)時(shí)我并沒有太自責(zé)，有一種“反正這個(gè)時(shí)間我就可以玩手機(jī)，以前也是這樣玩”的感覺，在我以為我可以完成今天（除自習(xí)課外）至少學(xué)兩個(gè)小時(shí)的目標(biāo)時(shí)，快到十點(diǎn)了，我感到很難受，因?yàn)橐獙懙淖鳂I(yè)有點(diǎn)多，我感到壓迫，就又玩了手機(jī)，在這時(shí)開始負(fù)罪感又彌漫上來(lái)了，最后到十一點(diǎn)多這種感覺變得更加強(qiáng)烈，連這次實(shí)踐方法失敗后李老師失望的樣子都想到了，同時(shí)我又玩膩了，就沒玩了。

然后我也在不斷對(duì)自己強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)是增加學(xué)習(xí)的時(shí)間，不過(guò)想減少玩手機(jī)的想法還是會(huì)時(shí)不時(shí)跳出來(lái)，不知道是不是這個(gè)原因讓我玩得更久了。不知道明天會(huì)怎樣。明天我覺得寫作業(yè)時(shí)一定得把手機(jī)放遠(yuǎn)，因?yàn)楹孟褚浑y受就要有些刺激已經(jīng)變成習(xí)慣了。

③第三天，感覺還可以，自責(zé)少了很多。

玩68%（實(shí)際應(yīng)該會(huì)更多，記的時(shí)間有偏差），學(xué)20%，自責(zé)12%（感覺會(huì)更少一點(diǎn)）

（寫完這篇反饋后我又玩了近一小時(shí)手機(jī)（捂臉））

④今天第四天。心情有點(diǎn)愉悅。玩58%（2.33h），學(xué)習(xí)37.5%左右（2h-（包括休息，不算自習(xí)）），自責(zé)4%左右（感覺比這個(gè)更少一點(diǎn)）

（突然發(fā)現(xiàn)前幾天都忘記畫圖，只是算了百分比。）

今天幾乎沒有自責(zé)了，然后雖然還有說(shuō)“我要減少玩的時(shí)間”的想法，但其實(shí)已經(jīng)很少了，之前差不多一閑下來(lái)就會(huì)想“我應(yīng)該……來(lái)減少玩手機(jī)”“我這樣玩下去就完蛋了”等等，很悲傷。今天挺好的，玩的時(shí)間雖然說(shuō)只少了1h，但是感覺沒那么渴望玩了，主要是覺得“我得玩一下，不玩不舒服”。也沒有昨天那么渴望再拿起手機(jī)玩了。

進(jìn)步巨大（?）

然后之前遇到不順或自責(zé)時(shí)總喜歡幻想未來(lái)，今天可能是自責(zé)時(shí)間減少以及其它原因，有想要幻想的念頭，但是好像不是很愿意去想，也幾乎沒有去想了，這算是一個(gè)意外收獲吧。

⑤第五天。有點(diǎn)郁悶。

可能是感覺情況變好了，今天總會(huì)想“我今天應(yīng)該就會(huì)至少比昨天少玩一個(gè)小時(shí)了吧”“今天下午我回家肯定就不玩了”什么的，然后回家后還是玩了，然后和昨天的時(shí)間是一樣的，不過(guò)自責(zé)其實(shí)也不會(huì)特別多，就是八點(diǎn)本來(lái)想說(shuō)比昨天進(jìn)步些少玩半小時(shí)，但還是玩到了八點(diǎn)半，挺自責(zé)的有點(diǎn)。

不過(guò)也有進(jìn)步，中午比之前少玩了十分鐘晚上的話原來(lái)需要十五二十分鐘恢復(fù)狀態(tài)學(xué)習(xí)的今天只用了差不多十分鐘。

然后還是得把目標(biāo)放在增加學(xué)習(xí)時(shí)間上呀，真是很容易就跑偏吶。

⑥第六天

玩71%學(xué)20%（不確定，應(yīng)該更少）自責(zé)9%（應(yīng)該更多）

感覺這幾天玩手機(jī)的時(shí)間還是挺穩(wěn)定的，但是我今天心里感覺很慌，因?yàn)槲倚睦锟傆幸粋€(gè)聲音在說(shuō)李老師的方法最終成效應(yīng)該還是會(huì)讓自己玩少點(diǎn)手機(jī)，可是為什么這么穩(wěn)定（有絲絲絕望……），不過(guò)這幾天一般都是玩到八點(diǎn)半左右就“收工”，然后相對(duì)來(lái)說(shuō)較安心的寫作業(yè)或者寫十幾分鐘反（ri）饋（ji）（除了今天和星期一不太安心，今天是真有點(diǎn)慌亂了，因?yàn)楫吘苟嫉诹炝耍Ｎ叶加悬c(diǎn)想“提前交卷”了，覺得自己的執(zhí)行好像出了一（hen）些（da）問題。（我覺得可能是很難完全接受每天可以玩這么久的手機(jī)的事情導(dǎo)致不能專注于增加學(xué)習(xí)時(shí)間的原因吧）。不過(guò)總體來(lái)說(shuō)我覺得我應(yīng)該做的還可以，至少前幾天是我這幾個(gè)月以來(lái)算負(fù)罪感很低的幾天了，學(xué)習(xí)效率好像是增加了，雖然學(xué)習(xí)時(shí)間很不穩(wěn)定。

今天是周五，然后本來(lái)每周五我都大概率會(huì)從六點(diǎn)多玩到十一二點(diǎn)，但今天八點(diǎn)二十就結(jié)束了。（然后九點(diǎn)二十又開始了，不過(guò)十點(diǎn)十分結(jié)束了）。

⑦第七天

今天是反饋的最后一天，我下載好了兩部四十分鐘左右的紀(jì)錄片，想以此代替之前看的內(nèi)容。因?yàn)榭磰蕵穬?nèi)容就容易停不下來(lái)。可是我發(fā)現(xiàn)即使看完紀(jì)錄片，自己仍然會(huì)想要搜點(diǎn)什么東西（紀(jì)錄片中提到的有趣名詞或人名），玩的時(shí)長(zhǎng)跟之前好像也差不多。

今天是周六，一個(gè)特殊的日子。因?yàn)橹芪逯芰耐砩衔一旧隙紩?huì)玩一個(gè)晚上，今天我從六點(diǎn)五十玩到了近九點(diǎn)，我也說(shuō)不上來(lái)是不是進(jìn)步。心中仍舊慌亂。

玩手機(jī)56%（除去整理反饋的時(shí)間為67%），學(xué)習(xí)23%，自責(zé)21%?？倳r(shí)間4.2小時(shí)（除去反饋時(shí)間）。

⑧最后啦：

在實(shí)踐中有幾天的時(shí)間我是可以做到自責(zé)很少的（不過(guò)我發(fā)現(xiàn)幾乎每天都要和自己重申目標(biāo)是增加學(xué)習(xí)時(shí)間），但是第一天和第六第七天自責(zé)感都會(huì)比較強(qiáng)烈。我然后我的總體感覺是雖然穩(wěn)定發(fā)揮（？）但是好像不太好，此時(shí)此刻的心情有些慌亂。但說(shuō)實(shí)話又感覺是有進(jìn)步的，十分細(xì)微（？）。然后下面后面幾天我算的玩手機(jī)時(shí)間其實(shí)還是除去了每天中晚飯加起來(lái)的近一個(gè)小時(shí)的時(shí)間的。（另：發(fā)現(xiàn)自責(zé)的減少也會(huì)讓幻想減少）。

然后老師，雖然我開始認(rèn)識(shí)到了減少自責(zé)時(shí)間的重要性，但是似乎因?yàn)榭床坏矫黠@效果還有無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間接受自己每天花一大半時(shí)間玩手機(jī)的現(xiàn)實(shí)而很容易反彈，請(qǐng)問接下來(lái)我應(yīng)該怎么做呢？

再次感謝老師的幫助！

然后我也祝老師闔家歡樂！

后續(xù)的反饋：

李老師，您好！今天的情況感覺還不錯(cuò)，只玩了一個(gè)上午，晚上也沒有太想玩了，自責(zé)感也沒有前兩天那么強(qiáng)，在可以吸收的范圍內(nèi)啦。以前周日上午下午都會(huì)玩，不清楚是不是受這幾天執(zhí)行了您的計(jì)劃的影響，還有今天可能因?yàn)樽蛱煲呀?jīng)提交了反饋，壓力減小了，就少玩了蠻多。因?yàn)榍闆r又變好了，覺得應(yīng)該和您說(shuō)一下。

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