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如果你不能控制你自己。那么你就注定被別人控制。

一旦我們產(chǎn)生不好的情緒，所有的焦點全關(guān)注在情緒本身，卻沒有真正的去認識它，其實不良情緒的產(chǎn)生正是因為我們對刺激事件的認知方式不同導致的。

情緒的成熟，他的本質(zhì)上是取決于，你愿意在多大的程度上去尊重自己和他人生命的本質(zhì)。

在產(chǎn)生情緒的時候，首先要明白情緒是什么。情緒是人們對客觀事物的態(tài)度體驗及相應(yīng)的行為反應(yīng)。當外界事物（環(huán)境）符合人們的需要時，產(chǎn)生積極愉悅的情緒，否則產(chǎn)生消極的情緒。

所以，我們是否會有情緒，與事情本身并沒有關(guān)系，而與我們對事情的認知有關(guān)。每一種負面情緒的產(chǎn)生，都是我們的心理需要沒有被滿足。

但是，我們在有情緒的時候，常常不知道自己的需求是什么，這需要不斷地覺察和思考。情緒都是在特定的環(huán)境和事件下發(fā)生的，時常注意自己在哪些環(huán)境和事件下，容易產(chǎn)生哪些情緒，久而久之可以提升我們的情緒控制能力。

比如在匯報工作的時候，有個朋友不斷打電話給你，打斷了你工作的思路，讓你生氣了。我們就可以用這個方法來梳理情緒是如何產(chǎn)生的。

這里面的環(huán)境是緊張的工作的環(huán)境，你內(nèi)心的需要是有一個安靜、不被打擾的環(huán)境，讓你安安靜靜把事情做完。但這是朋友打來電話，打斷了思路，安靜不被打擾的需求無法得到滿足，就會朋友感到憤怒、不滿，對自己感到無助、脆弱。

處理情緒的方法有很多，最簡單有效的方式就是直接表達?？梢詫ε笥堰@樣說：“我正在匯報工作，我希望能夠不受打擾地把這件事做完，但是你的電話打斷我的思路，我感到很生氣，覺得沒有得到理解和支持”

用這種方式表達，可以充分地說出自己的需求，既表明自己的立場，又為他人提供選擇，知道該如何與你相處，滿足你內(nèi)心的需要。

通過逃避、忍耐、爆發(fā)等方法，只是治標不治本的情緒管理。處理情緒最根本的方法，就是去滿足自己的心理需要，同時改正原有的信念、價值觀、規(guī)條，修正本人的身份和對他人的預(yù)期，建立新的認知模式。

最后，分享一些即時處理情緒的技巧給大家：

1）呼吸放松法：

舒服地坐下，雙腿腳板踏地,張眼或閉眼，關(guān)注自己的呼吸。在每一次呼氣的時候把焦點放在兩個肩膀，如此兩個肩膀便能開始放松。不斷重復(fù)，兩個肩膀的放松就會越來越大，讓這份放松往下面走，落到身體其他部分，也到達手腳，每根指頭，也上到頭部。讓自己呼氣時間慢慢增長，如此放松的效果會更大。只需三分鐘，本人的狀態(tài)就會調(diào)整到一個更專注，更平靜，更輕松，更有能量的狀態(tài)。

2）意義換框法

同一件事情里面總有不止一個意義包含其中，如果我們能找出對自己有幫助的意義，便可以把事情的價值改變，使事情由絆腳石變成為踏腳石，自己因而有所提升，這便是意義換框法。

3）逐步抽離法

放松身體狀態(tài)，坐于椅子，想象“負面”情緒是怎樣的顏色，立于對面，用手勢表示其大小、重量。后退一步，情緒物體留在原位懸浮在前。想象按鈕，用食指按下，想象所有物體化為微粒四射向椅子上。直至心中情緒淡化。

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