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在做咨詢的過程中，經(jīng)常會聽到不自信的來訪者提出這樣的一個問題，在需要發(fā)言的一些場合，雖然自己之前做了非常充足的準(zhǔn)備，但就是在上臺演講的時候開始怯場、緊張，而下臺之后時常會覺得尷尬，恨不得把自己埋起來，這導(dǎo)致自己以后更加害怕上臺發(fā)言或當(dāng)眾發(fā)言，這樣的心理成為很大的一個困惑。

在之前的文章中我們也討論過這個問題，今天我們再專門來談?wù)?，怎么解決這樣的心態(tài)，讓自己變得足夠自信和優(yōu)秀？

我覺得「充分準(zhǔn)備了，上臺還是怯場」這是一種十分正常的心理現(xiàn)象。就好像「我充分準(zhǔn)備了考試，考場上也還是緊張」一樣。

其實在面對演講這件事情時，緊張?zhí)Ａ?。而且你要知道：每個人都會緊張，不只是你，只不過大家的程度不一樣，有些人看不出來而已。

在眾人面前演說、或者參加重要考試，緊張都是一種正常的生理反應(yīng)，主要體現(xiàn)在【心跳加速、微微顫抖】等等。

既然我們說到了“緊張”，那要想解決問題，我們就一定要找到問題的根源和本質(zhì)，那先來問問自己為什么演講會緊張？你想過這個問題了嗎？

我們來從大多數(shù)人說吧，因為做為一個發(fā)言者，要面對幾十甚至幾百人的場面，人本能的會想把自己最優(yōu)秀的一面表現(xiàn)給大家，以便給他人留下美好的印象，而潛意識非常清楚一旦在演講過程中出錯，就會給他人留下不好的印象，所以會下意識的把這種情況定義為【危險】。

另外，人類從進貨的過程中，本身就有防御危險的心理，當(dāng)潛意識感覺到面對危險時，你的呼吸加速，血液流動加快，肝臟分解大量的糖元、脂肪輸送到血液當(dāng)中，讓四肢隨時準(zhǔn)備逃跑或進入戰(zhàn)斗，于是我們可能會出現(xiàn)手心冒汗、身體顫抖的表現(xiàn)。

另一方面，不允許自己犯錯，追求完美，認(rèn)為自己只要一犯錯誤別人就會認(rèn)為自己不優(yōu)秀，自己給自己壓力。正是有了這樣的錯誤的認(rèn)知，才會緊張，而人只要一緊張就會出現(xiàn)上述的外在表現(xiàn)，甚至出錯。

從另一個角度來說，正是因為你過于想表現(xiàn)自己，想要把自己的展現(xiàn)的很完美，因此給聽眾的心理暗示就是你很優(yōu)秀，而一個優(yōu)秀的人犯了錯誤讓人難以理解。因此也會使你感到緊張。

現(xiàn)在，你就明白你的緊張很正常了吧？

但是我相信，如果勤加練習(xí)，勇于挑戰(zhàn)自己，這些緊張的狀態(tài)會逐漸減輕的。那么如果我們經(jīng)常需要上臺演講或者是在開會的時候發(fā)現(xiàn)，我們平時要怎么練習(xí)才能夠在發(fā)言或演講的時候不那么緊張呢？

所以，當(dāng)你在給自己做心理暗示的時候，就要改變一下思維方式，變否定為肯定，比如就可以從否定的思維「我不要緊張」，變成更加積極的「我要很放松」。

③呼吸調(diào)整法

人只要一緊張，大腦就會缺氧，那肯定會出錯的，而通過深呼吸的方式，可以很快把大腦缺氧的問題解決。很多學(xué)員或來訪者第一次和我一對一溝通交流的時候，他們也會緊張的不知道該說什么，在這個時候我都會建議他們先做一分鐘的深呼吸，具體步驟如下：

在我的引導(dǎo)下，先慢慢的吸氣并心里數(shù)著1--、2--、3--、4--、5--、6--、7--大概七八秒種的時間。

再開始慢慢的呼氣，并同樣的心里數(shù)著1--、2--、3--、4--、5--、6--、7--大概七八秒種的時間。

這樣來回循環(huán)5次，大約1分鐘左右的時間。這樣大多數(shù)人都會在深呼吸之后很快放松下來。

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