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似乎在一夜之間，武漢的新型肺炎病毒成了大家最關(guān)注的事情，因?yàn)檫@關(guān)系到每個(gè)人的生命安全。在現(xiàn)實(shí)層面，聽專家和醫(yī)生的建議就好；那在心理層面，我們需要做哪些準(zhǔn)備呢？

今天想跟大家分享一下，在這樣的危機(jī)時(shí)刻，人人都需要有的5種心理能力：

? 尊重現(xiàn)實(shí)

? 推遲滿足感

? 心理彈性

? 情緒管理

? 承擔(dān)后果

1. 尊重現(xiàn)實(shí)

疫情從確定人傳人到整個(gè)武漢市封城，無時(shí)無刻不牽動(dòng)著我們所有人的心。

有人覺得憤怒，覺得是某些人的疏忽大意導(dǎo)致了今天所有人一起承受疫情擴(kuò)散的后果；有人覺得恐慌，覺得隨時(shí)就可能失去生命，失去家人；有人覺得煩躁，因?yàn)樵镜某鲂杏?jì)劃要受到影響；有人覺得被孤立了，因?yàn)樽约菏俏錆h人或者去過武漢，成了大家避之不及的對(duì)象。

我知道現(xiàn)在有很多的情緒在攪動(dòng)著你的內(nèi)心，讓你有些驚慌失措。親愛的，我想邀請(qǐng)你坐下來，靜靜地什么也不做，就這樣看著你的情緒，陪自己待一會(huì)兒。

當(dāng)我們面對(duì)巨大的危機(jī)事件的時(shí)候，往往會(huì)因?yàn)榍榫w過量而采取一定的應(yīng)激措施，啟動(dòng)更原始的防御機(jī)制。要么是逃跑要么是戰(zhàn)斗。

這就是為什么有人覺得危險(xiǎn)沒有那么可怕，事不關(guān)己，高高掛起，不愿意帶口罩，不愿意改變出行計(jì)劃；也有人過度地夸大疫情會(huì)帶來的危險(xiǎn)，讓自己處于坐立不安當(dāng)中，甚至失眠、無法正常生活。

對(duì)現(xiàn)實(shí)的錯(cuò)誤判斷，是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)太可怕了，超過了我們的承受范圍。

低估危險(xiǎn)的人，既有可能是因?yàn)閷?duì)資訊的不敏感，對(duì)危險(xiǎn)的后知后覺，也有可能潛意識(shí)里因?yàn)閴毫μ?，而產(chǎn)生了逃避心態(tài)，通過對(duì)現(xiàn)實(shí)的否認(rèn)，或者反向形成來讓自己暫時(shí)處于心理穩(wěn)定的狀態(tài)。

而把危險(xiǎn)過度夸大，會(huì)因?yàn)榭只徘榫w淹沒了自己，而無法正常思考，從而也無法做出恰到好處的應(yīng)對(duì)措施。

如果你有機(jī)會(huì)安靜地陪自己待一會(huì)，就有機(jī)會(huì)讓這些漂浮的情緒沉淀下來，好好地看清楚它們，再跟它們對(duì)話。

心理健康一些的人，會(huì)產(chǎn)生跟現(xiàn)實(shí)相應(yīng)的情緒反應(yīng)。適當(dāng)?shù)目只徘榫w，可以幫助他們?cè)谖ｋU(xiǎn)時(shí)刻，督促自己采取相應(yīng)的措施來保護(hù)自己和家人。但是又不喪失思考能力和正常生活的能力。

所以，如果你身邊有些人處于過度忽略和過度夸大的兩個(gè)極端，你可以想辦法讓他們看看現(xiàn)實(shí)，跳出自己的幻想。

2. 延遲滿足感

現(xiàn)在正值春運(yùn)期間，大家對(duì)于春節(jié)長假，一般都提前做了安排。有的是要趕回老家，跟家人一起團(tuán)聚，有的是要跟親朋好友一起去旅行。

突然之間疫情到來了。國家號(hào)召大家：武漢人不要出來，大家也不要去武漢。

實(shí)際上，如果希望進(jìn)一步降低被感染的風(fēng)險(xiǎn)，其他地區(qū)的人，也需要減少流動(dòng)，減少聚會(huì)。閉門不出，不見任何人，其實(shí)就是一個(gè)很好的應(yīng)對(duì)措施。

那么，有些人就會(huì)感覺到很不舒服，覺得不能延遲滿足感，而想要當(dāng)下就獲得滿足。

心理學(xué)家曾經(jīng)做了一個(gè)經(jīng)典的棉花糖實(shí)驗(yàn)，相信很多人都已經(jīng)聽過。推遲滿足感雖然需要當(dāng)下容納對(duì)誘惑的渴望，卻能帶給我們豐厚的回報(bào)。

而現(xiàn)在我們面臨的就是一次棉花糖實(shí)驗(yàn)的挑戰(zhàn)。如果想要立刻享受到跟家人團(tuán)聚、旅行的快樂，就有可能感染病毒，付出生命的代價(jià)；可是如果能夠推遲滿足感，就有可能得到額外的獎(jiǎng)勵(lì)：大大降低被感染的風(fēng)險(xiǎn)，獲得更高的生存幾率。

3. 心理彈性

你的心足夠有彈性，經(jīng)得起敲敲打打嗎？

有些人的心理是很僵化而沒有彈性的。常見的表現(xiàn)就是：一切事情都必須按照計(jì)劃和安排來，不可以有任何的差錯(cuò)。一旦某件事情跟計(jì)劃中的發(fā)生了變化，就會(huì)感覺到焦躁不安，感覺對(duì)一切都失去了控制。

疫情來襲，就是一個(gè)非常大的突發(fā)事件。對(duì)于心理僵化的人來說，會(huì)有非常大的沖擊感，因?yàn)槭Э氐母杏X劇烈增加了。

而心理彈性比較好的人，可以在比較短的時(shí)間內(nèi)，接受意外的發(fā)生，并且把自己逐漸調(diào)整到可以適應(yīng)壓力環(huán)境的狀態(tài)。

要想發(fā)揮好心理彈性，最重要的是相信自己有足夠的外部力量和內(nèi)部資源去面對(duì)困難，除非老天真的一點(diǎn)機(jī)會(huì)都不給你了（戰(zhàn)爭、地震等意外就是不可抗力）。

現(xiàn)在我們還沒有到最困難的時(shí)刻，我們還有很多的機(jī)會(huì)生存下來。

看到我們已經(jīng)擁有的外部力量，比如說：全國的醫(yī)生的努力、國家醫(yī)療資源的支持、社會(huì)資訊的流通；也要看到我們的內(nèi)部資源，比如說：調(diào)節(jié)心理的能力、減少聚會(huì)、戴口罩等措施；相信我們就可以抵御住惡劣的情緒體驗(yàn)，保持一定的理性。

4. 情緒管理

在這樣人人自危的環(huán)境之下，更加考驗(yàn)我們情緒管理的能力。

恐慌的情緒也會(huì)給我們帶來行為的失控，比如說，一遍遍地刷手機(jī)，無法集中注意力去做其他事情；一遍遍地洗手、打掃家里，懷疑自己是不是已經(jīng)被感染了；睡不著覺，覺得明天就世界末日了。

如何可以緩解這些狀況呢？

分享給大家情緒恢復(fù)的三步法：

? 問自己真正想要的是什么

? 跟自己的不合理信念辯論

? 積極的采取行動(dòng)面對(duì)問題

現(xiàn)在所有人都想要的肯定是安全、健康。跟自己的不合理的想法辯論，你可以問自己：

可怕的事情真的會(huì)發(fā)生嗎？有幾種方法可以阻止這些事情發(fā)生呢？如果真的發(fā)生了，我擔(dān)心有用嗎？

推薦你嘗試以下方法改善情緒：

? 觀察情緒和記錄情緒：寫下來就可以減少情緒困擾

? 改變身體狀態(tài)：有氧運(yùn)動(dòng)、冥想、瑜伽

? 與家人、朋友視頻，互相鼓勵(lì)

5. 承擔(dān)后果

不管你在危機(jī)來臨的時(shí)候，做了什么選擇，你都要意識(shí)到，最后的后果都是你自己來承擔(dān)的。

沒有拯救者會(huì)從天而降，每個(gè)人都要為自己的選擇負(fù)責(zé)。

為自己負(fù)責(zé)，其實(shí)也是在幫助社會(huì)上的每一個(gè)人，不搗亂，就是最好的貢獻(xiàn)。

有一句話說的好，此刻送給所有在對(duì)抗疫情的朋友：改變自己能改變的；接受自己不能改變的；并且擁有識(shí)別兩者的智慧。

作者：姚夢(mèng)婷 浸泡心理學(xué)8年，個(gè)人執(zhí)業(yè)心理咨詢師，動(dòng)力學(xué)、人本取向，相信每個(gè)人都有自己的力量，公眾號(hào)：夢(mèng)婷老師心理課

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